Apa itu ‘makanan curang’ diet?
Cara individu melakukan pendekatan terhadap diet dan olahraga sangat luas dan beragam. Beberapa orang mencari keunggulan ekstra dan bisa mendapatkan keuntungan dari tips cepat seperti kami 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan 10 pon dalam 10 hari. Namun, bagi sebagian lainnya, kesehatan, kebugaran, dan nutrisi adalah perjalanan yang panjang, sulit, dan tidak pernah berakhir.
Mereka yang telah memutuskan untuk menjadikan kesehatan sebagai gaya hidup tidak mencari jalan pintas. Jiwa-jiwa yang berbakti ini tidak tergoda diet iseng yang konyol dan sekilas, dan mereka tidak menaruh terlalu banyak perhatian pada klaim makanan ajaib. Pria dan wanita yang telah mendedikasikan hidup mereka untuk mengejar kebugaran sangat bersedia menunjukkan kepada Anda kapalan yang mereka peroleh dengan susah payah. Mereka sudah cukup makan oatmeal kuno untuk memberi makan sebuah negara kecil, dan mereka dapat membuktikan komitmen mereka terhadap gaya hidup ini dengan menatap mata dada ayam dan memberi tahu Anda berapa gram protein yang dikandungnya.
Sama seperti banyak profesional menyarankan hari istirahat sesekali, hari di mana latihan normal Anda ditunda demi pemulihan dan peremajaan, semakin banyak penggemar kesehatan yang bersumpah bahwa hari istirahat serupa dari hari istirahat yang ketat dan bersih untuk dilakukan. diet. . Hari ini, yang dikenal sebagai hari curang, sangat dipuji oleh banyak orang dan didekati dengan hati-hati oleh orang lain.
Lebih lanjut tentang pola makan
10 hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan 10 pon dalam 10 hari
27 ‘Makanan sehat’ yang sebenarnya tidak terlalu sehat
Cara menurunkan berat badan untuk musim panas: 32 tips dari dokter terkemuka
Kami telah menunjukkan bahwa hari cheat ditujukan bagi mereka yang tidak hanya memiliki pola makan yang bersih dan seimbang, tetapi juga berolahraga secara intens hampir setiap hari (jika tidak setiap hari) dalam seminggu. Sekarang mari selami lebih dalam untuk mempelajari lebih lanjut tentang dunia makanan tidak jujur yang menggoda.
1.90/10
Obi Obadike, MS, Pelatih Kebugaran dan Ahli Gizi Bersertifikat ISSA, adalah penulis untuk Bodybuilding.com, situs kebugaran terbesar di dunia. Dalam artikel terbarunya di kolom populernya, “Ask the Ripped Dude,” Obadike memperkenalkan apa yang dia sebut sebagai aturan 90/10. Mirip dengan aturan 80/20 yang memenangkan penghargaan dari Cameron Diaz, aturan 90/10 adalah cara yang bagus untuk memberikan ruang dalam diet Anda untuk beberapa makanan yang tidak terlalu sehat:
“Aturan 90/10 berarti bahwa 90 persen dari waktu Anda harus makan sesuai dengan rencana nutrisi berdasarkan tujuan spesifik Anda, dan 10 persen dari waktu tersebut Anda dapat menikmati sesuatu yang tidak termasuk dalam diet. Jika Anda mengonsumsi makanan curang dengan cara ini, Anda tidak akan menggagalkan tujuan penurunan lemak atau kebugaran Anda.”
2. Waktu Perdana Cheat Meal
Obadike mengatakan bahwa, menurut Alan Aragon, MS, yang telah menggunakan informasi berbasis bukti untuk memberikan saran nutrisi dan penurunan berat badan yang paling praktis kepada atlet profesional dan rekreasional, pelatih, dan ilmuwan selama lebih dari 20 tahun, “pasca-latihan periode adalah waktu terbaik Anda untuk melakukan kecurangan. Selama periode pasca-latihan, makanan curang memiliki peluang lebih besar untuk digunakan oleh otot Anda daripada disimpan sebagai lemak.” Tidak setiap makanan pasca-latihan harus memiliki integritas nutrisi terbaik, sehingga banyak orang memilih makanan “nakal” seperti pizza, pasta, es krim, dan burger restoran (dengan kentang goreng dan shake, tentu saja) karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. isi.
“Bahkan ketika Anda melakukan latihan intensitas rendah,” kata Obadike, “otot Anda dapat menyerap banyak karbohidrat ekstra, mencegahnya diubah menjadi lemak.”
3. Jangan terbawa suasana
Dalam artikel Obadike, ia menghimbau masyarakat untuk fokus pada cheat feeding dan bukan cheat day. Menurut protokol 90/10, orang dewasa yang sehat dan bugar bisa mendapatkan manfaat dari satu atau dua makanan curang per minggu. Jika Anda seperti Beyonce ketika dia sedang menjalani diet ketat, Anda akan membatasi diri pada satu kali makan curang yang relatif sederhana dalam seminggu. Makanan ini tidak habis-habis, menghabiskan waktu seharian di mana Anda bebas membeli makanan cepat saji favorit Anda untuk hidangan penutup 10 kali dalam satu hari. Sebaliknya, ini adalah makanan di mana Anda bisa melepaskan sedikit dan tetap mempertahankan fisik yang “robek”, menurut Obadike.
Klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang detail kotor tentang makanan curang.
