5 pikiran beracun yang menghalangi penurunan berat badan

Banyak klien yang bekerja dengan saya memiliki pemahaman yang cukup baik tentang apa yang mereka lakukan sebaiknya makan. Mereka mengetahui makanan mana yang paling bergizi, dan mereka memiliki akses serta sumber daya untuk membuat pilihan yang baik. Namun, yang sering menjadi penghalang adalah motivasi; di suatu tempat, niat makan bersih kehilangan “semangat” mereka.

Anda mungkin mengira itu hanya godaan sederhana—daya pikat yang luar biasa dari donat di ruang istirahat, misalnya. Itu pasti salah satu penyebabnya, tapi menurut pengalaman saya, akar masalahnya terletak pada cara kita berpikir tentang apa yang kita makan. Untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang, banyak orang perlu mengubah seluruh hubungan mereka dengan makanan.

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, saya tahu. Itu sebabnya saya telah menyusun daftar kepercayaan makanan utama yang mengganggu, beserta strategi untuk mengatasinya.

TERKAIT: 12 trik mental untuk mengalahkan nafsu makan dan menurunkan berat badan

“Makanan sehat adalah tugas untuk dimakan”

Saya setuju bahwa mengonsumsi makanan “diet” yang hambar bisa menjadi siksaan, namun makanan yang sehat dan seimbang dapat dengan mudah memanjakan indra Anda..

Untuk menjadikan pola makan bersih sebagai gaya hidup daripada pola makan, Anda perlu menemukan makanan yang ingin Anda makan. Ini berarti menemukan makanan dan resep yang sehat, namun tetap Anda nikmati meskipun sebenarnya tidak. Alpukat, sayuran yang dipanggang dengan minyak zaitun, mentega almond, coklat hitam, hummus, dan buah-buahan berair di musimnya terlintas dalam pikiran. Mungkin perlu beberapa percobaan bagi Anda untuk menemukan milik Anda, tetapi itu akan bermanfaat setelah Anda melakukannya, percayalah.

“Saya tidak pernah puas dengan makanan sehat.”

Banyak orang yang saya nasihati tidak benar-benar tahu seperti apa rasanya kenyang yang “sehat”. Karena kecenderungan untuk makan berlebihan, banyak orang mengasosiasikan perasaan terlalu kenyang, atau kenyang dan mengantuk dengan kepuasan, sehingga makanan yang membuat mereka merasa “enak” terasa kurang.

Untuk mengatasinya, Anda perlu mengkalibrasi ulang cara Anda mendefinisikan kepuasan. Setelah makan, Anda akan merasa sehat secara fisik setelahnya, seperti Anda bisa pergi berdansa, atau berjalan-jalan. Pada saat yang sama, klasifikasikan kembali gagasan Anda sebelumnya tentang “kepuasan” sebagai berlebihan. Pergeseran yang satu ini dapat mengubah apa dan seberapa banyak Anda memutuskan untuk makan, bukan karena aturan atau “keharusan”, namun karena apa yang ingin Anda rasakan setelahnya.

Ketika “seimbang” adalah “puas” Anda yang baru, Anda tidak akan mau melakukannya secara berlebihan.

TERKAIT: 57 cara menurunkan berat badan selamanya, menurut sains

“Makanan membuatku bahagia”

Kita diajari secara praktis sejak lahir untuk menggunakan makanan agar merasa lebih baik secara emosional. Kita menggunakan makanan untuk menjalin ikatan, menunjukkan cinta, penghargaan, perayaan, dan kenyamanan. Banyak iklan yang mempertontonkan hubungan ini, dan memberi makan, bersimpati, atau makan untuk hiburan kepada orang-orang yang Anda sayangi merupakan hal yang dapat diterima secara sosial. Makanan benar-benar merupakan salah satu kesenangan terbesar dalam hidup, dan itu adalah hal yang normal.

Namun, yang tidak normal adalah menggunakan makanan sebagai penambah suasana hati utama Anda. Saya telah melihat pelanggan membayar banyak uang untuk layanan pengiriman makanan sehat hanya untuk makan ekstra, bukan karena mereka lapar, namun karena mereka membutuhkan dorongan setelah hari yang berat di tempat kerja. Anda tidak dapat menghentikan pola ini dalam semalam, namun Anda dapat mengubahnya secara sistematis.

Mulailah dengan memusatkan perhatian pada momen ketika Anda tergoda untuk meraih makanan saat Anda tidak lapar. Pertimbangkan emosi Anda dan cobalah berbagai cara non-makanan untuk mengatasi perasaan Anda, misalnya dengan menelepon orang yang Anda sayangi atau pergi ke gym.

TERKAIT: Makanan super terbaik untuk menurunkan berat badan

Anda mungkin menyadari bahwa perombakan total terhadap kebiasaan Anda tidak diperlukan. Salah satu klien saya yang menyukai ritual makan siang bersama teman-temannya untuk mengeluarkan tenaga belajar untuk menikmati pengalaman tersebut dibandingkan dengan makanan yang lebih sehat dan ringan ketika dia menyadari bahwa menghabiskan waktu bersama teman-temannyalah yang benar-benar membuatnya bahagia, bukan tumpukan pancake atau sisi ekstra bacon.

“Saya tidak punya cukup waktu”

Saya sering mendengar ini, dan saya dapat memahaminya. Meskipun saya suka memasak dan mengembangkan resep, saya sering kali hanya punya waktu beberapa menit untuk menyiapkan makanan. Saat ini saya tidak memikirkan tentang memasak, saya memikirkan tentang bagaimana saya bisa “menyatukan” sesuatu yang sehat dan mengenyangkan dengan menggabungkan beberapa bahan pintas.

Salah satu makanan favorit saya adalah protein cepat saji (seperti tuna kalengan atau lentil siap saji yang disegel vakum dari bagian produk) yang dicampur dengan sedikit mustard Dijon, cuka balsamic, dan bumbu ramuan Italia kering, di atas sayuran hijau. atasnya dengan irisan alpukat atau kacang cincang dan tambahan buah segar. Bahkan smoothie pun bisa dijadikan pengganti santapan jika Anda tidak punya waktu untuk memasak. Mengisi freezer dan dapur Anda dengan barang-barang yang memerlukan sedikit persiapan dapat mencegah Anda beralih ke pizza.

TERKAIT: 17 cara menurunkan berat badan saat Anda tidak punya waktu

“Terlalu sulit untuk menjadi berbeda”

Salah satu kendala paling menantang yang dihadapi klien saya adalah perasaan bahwa pola makan sehat menjadikan mereka orang asing, dan wajar saja jika mereka merasa seperti itu. Ketika semua orang di sekitar Anda makan apa yang mereka inginkan, sebanyak yang mereka inginkan, rasanya terisolasi jika menjadi satu-satunya orang yang memiliki kebutuhan khusus.

Saya sudah berada di perahu itu berkali-kali, tapi yang membuat saya benar adalah percaya bahwa apa yang saya dapatkan dari usaha ini lebih berharga daripada kenyamanan mengikuti orang banyak. Kenyataannya adalah pola makan khas Amerika tidak sehat. Anda tidak harus menjadi gadis yang menceritakan fakta tersebut pada pertemuan berikutnya, tetapi Anda dapat mengingatkan diri sendiri sekarang bahwa Anda telah membuat pilihan yang tepat untuk Anda.

Jika Anda ingin sehat dan merasa lebih baik daripada yang Anda inginkan, Anda tidak akan keberatan untuk menonjol dari yang lain.

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.