7 Cara Anda Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Kurang tidur, terlalu banyak stres, jadwal kerja yang tidak menentu—sudah menjadi rahasia umum bahwa semua hal ini tidak baik untuk kesehatan Anda. Tapi bagaimana dengan diet baru yang Anda jalani? Atau bahkan obat yang Anda minum? Ternyata sistem kekebalan tubuh Anda mungkin rusak tanpa Anda sadari. Kabar baiknya: Beberapa perubahan gaya hidup atau kebiasaan baru dapat membantu Anda membangun kembali pertahanan tubuh terhadap penyakit, infeksi, dan penyakit. Lihatlah 7 cara Anda melemahkan sistem kekebalan Anda—dan cara memperbaikinya.

1. Anda meminum antasida.

Selain kelenjar getah bening di leher, sebagian besar sistem kekebalan tubuh kita—70 persennya—berada di usus dalam bentuk jaringan limfoid yang melapisi seluruh saluran pencernaan. Oleh karena itu, menurut Dr. Susan Blum, penulis “Rencana Pemulihan Sistem Kekebalan Tubuh” dan pendiri serta direktur Blum Center for Health, penting untuk mencoba menghindari hal-hal yang merusak sistem kekebalan usus, yang akan membahayakan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Mengonsumsi antasida—terutama jenis antasida yang lebih kuat—dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan Anda karena beberapa alasan. Blum menjelaskan bahwa beberapa antasida, seperti Tums, menyerap asam, tetapi resep yang lebih kuat—disebut penghambat pompa proton (PPI)—sebenarnya mengubah pH lambung Anda, yang seharusnya menjadi sangat asam untuk mensterilkan semua makanan yang Anda makan. Ketika perut Anda tidak dapat mensterilkan makanan dengan baik, Anda akhirnya membawa lebih banyak infeksi ke dalam tubuh Anda, yang memberikan tekanan tambahan pada sistem kekebalan di usus Anda. Sebuah penelitian di Mayo Clinic menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi PPI memiliki keragaman yang lebih sedikit bakteri usus dan memiliki risiko lebih besar terkena penyakit seperti Clostridium sulit infeksi dan pneumonia.

Masalah lainnya adalah beberapa kekurangan vitamin dikaitkan dengan penggunaan PPI, dan diperkirakan hal ini terjadi karena nutrisi tertentu tidak diserap dengan baik di lingkungan dengan tingkat keasaman rendah. Blum mengatakan orang yang menggunakan PPI dalam jangka panjang cenderung kekurangan nutrisi seperti B12, seng, vitamin C, dan zat besi, dan kekurangan ini dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh. (Bergabunglah untuk mendapatkan tips hidup sehat, inspirasi penurunan berat badan, resep pelangsingan, dan banyak lagi dikirim langsung ke kotak masuk Anda!)

Apa yang harus dilakukan: Blum memperingatkan agar tidak menggunakan antasida lebih dari jangka waktu 3 bulan, dan menyarankan untuk mengatasi gejala mendasar Anda dengan mencoba diet eliminasi – menghilangkan makanan yang berpotensi memicu dan kemudian memperkenalkannya satu per satu lagi untuk menentukan, dan kemudian menghilangkan, penyebabnya. surutnya.

2. Anda mengonsumsi obat pereda nyeri tertentu.

Selain antasida, Blum mengatakan beberapa obat pereda nyeri seperti steroid dan NSAID dapat merusak lapisan usus dan menyebabkan sindrom usus bocor, yang ditandai dengan peningkatan permeabilitas usus. Akibatnya, infeksi dan partikel makanan yang tidak tercerna dapat menembus dinding usus dan masuk ke dalam tubuh Anda, yang kemudian menekan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemampuannya untuk berfungsi dengan baik.

Apa yang harus dilakukan: Blum menunjukkan bahwa penggunaan yang kronis dan tidak sesekali cenderung menimbulkan masalah. Namun perlu diingat bahwa “kronis” bukan sekadar meminum pil setiap hari: Ini berarti meminum obat pereda nyeri secara teratur beberapa kali seminggu atau secara teratur.

2. Anda sedang mengonsumsi antibiotik.

Antibiotik juga dapat berkontribusi pada melemahnya sistem kekebalan tubuh, kata Dr. Shilpi Agarwal, seorang dokter pengobatan keluarga bersertifikat dan dokter pengobatan integratif dan holistik. Dan wanita, yang lebih rentan terhadap hal-hal seperti itu infeksi saluran kemihyang secara teratur diobati dengan antibiotik sangat berisiko.

“Wanita-wanita ini akhirnya meminum antibiotik beberapa kali dalam sebulan, mungkin 5 sampai 6 hari setiap beberapa minggu, dan itu bisa sangat merusak lapisan usus,” katanya.

Mengkonsumsi obat ini terlalu lama dapat memusnahkan bakteri sehat dan tidak sehat di usus. Ketika bakteri sehat tidak ada untuk melindungi lapisan usus, jelasnya, penghalang yang melemah memungkinkan racun diserap kembali, sehingga menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Apa yang harus dilakukan: Jika Anda sering menderita ISK atau infeksi kronis lainnya, Agarwal merekomendasikan untuk mencari alternatif selain antibiotik. Misalnya, dalam kasus ISK, dia menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mencoba suplemen vitamin C atau cranberry, yang akan mengasamkan urin, sehingga mempersulit bakteri untuk bertahan hidup.

LAGI: 4 Hal yang tidak boleh Anda lakukan pada vagina Anda

4. Anda pesta minuman keras.

Pesta minuman keras yang kronis menekan produksi sel darah merah dan putih di sumsum tulang, kata Agarwal, yang seiring waktu akan merusak sistem kekebalan Anda. Dia mengutip definisi pesta minuman keras bagi wanita sebagai mengonsumsi sekitar empat minuman selama 2 jam, namun mengatakan kapan pun Anda minum cukup hingga merasa mabuk dalam waktu singkat dapat disebut pesta minuman keras. (Di sini adalah 6 tanda licik Anda minum terlalu banyak.)

Apa yang harus dilakukan: Anda tidak harus berhenti minum sepenuhnya, tapi cobalah mengganti minuman beralkohol dengan air soda dan jeruk nipis untuk menghilangkan minuman keras dan merehidrasi.

5. Anda penggemar pembersih jus.

Kadang-kadang bahkan upaya Anda untuk makan sehat bisa menjadi bumerang. Agarwal menemukan bahwa orang yang melakukan diet ekstrem apa pun yang sangat rendah karbohidrat atau sangat membatasi kalori cenderung lebih sering sakit. Dia yakin hal ini terjadi karena pola makan ini kekurangan vitamin dan mineral tertentu seperti seng, selenium, dan magnesium yang Anda peroleh dengan mengonsumsi makanan seimbang. Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit bahkan jika Anda mengikuti diet populer seperti Paleo, South Beach dan Atkins atau melakukan pembersihan jus secara teratur, katanya.

Apa yang harus dilakukan: Jika Anda mengonsumsi makanan lengkap, tidak ada salahnya menambahkan jus hijau.

“Tetapi orang-orang yang terus-menerus melakukan pembersihan jus ini untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat justru kehilangan nutrisi yang sangat penting,” katanya.

Fokus pada makanan seimbang yang mengandung lemak sehat, katanya, yang menurut penelitian baik untuk kulit dan sistem kekebalan tubuh.

6. Anda sering bepergian untuk urusan bisnis.

Agarwal melihat banyak perempuan yang bepergian untuk bekerja melaporkan merasa lelah kronis dan memiliki sistem kekebalan tubuh yang rendah. Alasan utamanya, katanya, adalah mereka terpapar kuman dan polutan yang tidak biasa mereka alami di pesawat dan di hotel. Namun faktor lain, seperti kurang istirahat, menyimpang dari pola makan biasa, dan keluar dari rutinitas, juga berkontribusi terhadap penurunan sistem kekebalan tubuh Anda.

Apa yang harus dilakukan: Agarwal menyarankan pasiennya untuk berusaha menjaga rutinitas sebanyak mungkin, bahkan saat bepergian. Karena olahraga meningkatkan kekebalan tubuh, pastikan Anda bergerak setidaknya 15 hingga 20 menit sehari. Dan cobalah yang terbaik untuk makan enak; kemasi barang bawaan Anda dengan camilan sehat yang meningkatkan kekebalan tubuh seperti jeruk keprok, kacang campur, atau bahkan coklat hitam, yang merupakan sumber magnesium bermanfaat yang baik.

7. Anda kesepian.

Penelitian menunjukkan bahwa kesepian kronis, selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda berisiko terkena sejumlah penyakit. Dan kesepian kronis ternyata lebih luas dari yang Anda duga. Steve Cole, PhD, seorang peneliti genomik dan profesor kedokteran di UCLA, memperkirakan bahwa 20 persen orang Amerika merasakan “perasaan kesepian atau isolasi yang berkepanjangan dan berkepanjangan dari orang lain, keterpisahan dari umat manusia lainnya.”

Kesepian kronis, jelas Cole, sebenarnya mengubah biologi sistem kekebalan tubuh, menyebabkan sel-sel mereka menunjukkan peningkatan ekspresi gen yang terlibat dalam peradangan dan penurunan ekspresi gen yang terlibat dalam pertahanan terhadap infeksi virus.

Apa yang harus dilakukan: Cara Cole mendefinisikan kesepian dalam studinya mungkin akan mengejutkan Anda.

“Mungkin saja kita merasa kesepian di ruangan yang penuh dengan orang dan sebaliknya, merasa terhubung dengan orang lain meski mereka tidak ada, seperti teman dan keluarga kita di kota yang jauh,” ujarnya. (Di sini adalah 8 teman yang harus dimiliki setiap wanita.)

Jadi, alih-alih melihat keadaan terisolasi secara fisik dari orang lain, ia mengukurnya merasa untuk terlepas dari umat manusia lainnya.

Oleh karena itu, kecil kemungkinannya Anda dapat menemukan akar masalahnya hanya dengan membuat rencana sosial atau memaksakan diri untuk berinteraksi dengan orang lain. Untuk mengurangi kesepian, perlu digalakkan rasa aman di sekitar orang lain untuk menghilangkan ketidakpastian atau ketakutan yang menimbulkan perasaan terisolasi. Meskipun hal ini merupakan masalah yang rumit untuk diatasi, ia mengatakan terdapat bukti bahwa praktik pengurangan stres seperti meditasi, mindfulness, dan yoga, meskipun tidak secara khusus menargetkan kesepian, dapat menguranginya dengan membantu orang merasa lebih damai dengan pengalaman dan keadaan emosi mereka, dan masih banyak lagi. aman dan terhubung dengan orang lain. Akibatnya, praktik-praktik ini terbukti memiliki dampak menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh.

Artikel ini awalnya muncul di Prevention.com.