Betapa positifnya membuat Anda sehat dan sukses
Saat menghadapi kemunduran dan tantangan, kita semua menerima nasihat yang bermaksud baik untuk “tetap bersikap positif”. Semakin besar tantangannya, semakin banyak kebijaksanaan yang dianggap Pollyannaish dan tidak realistis. Sulit untuk menemukan motivasi untuk fokus pada hal positif ketika hal positif tampak hanya sekedar angan-angan.
Hambatan sebenarnya terhadap sikap positif adalah otak kita terprogram untuk mencari dan fokus pada ancaman. Mekanisme kelangsungan hidup ini bermanfaat bagi umat manusia ketika kita masih menjadi pemburu dan pengumpul dan setiap hari hidup dengan ancaman nyata berupa pembunuhan oleh seseorang atau sesuatu di lingkungan sekitar kita.
Itu sudah terjadi berabad-abad yang lalu. Saat ini, mekanisme tersebut melahirkan pesimisme dan negativitas melalui kecenderungan pikiran yang mengembara hingga menemukan ancaman. “Ancaman” ini meningkatkan kemungkinan bahwa segala sesuatunya akan – dan/atau akan – menjadi buruk. Ketika ancamannya nyata dan mengintai di semak-semak sepanjang perjalanan, mekanisme ini sangat membantu Anda. Ketika ancaman muncul dan Anda yakin selama dua bulan bahwa proyek yang sedang Anda kerjakan akan gagal, mekanisme ini membuat Anda memiliki pandangan buruk terhadap kenyataan yang mendatangkan malapetaka dalam hidup Anda.
Terkait: 7 tantangan yang diatasi oleh orang-orang sukses
Kepositifan dan kesehatan Anda
Pesimisme adalah masalah karena berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang optimis lebih sehat secara fisik dan psikologis daripada orang yang pesimis.
Martin Seligman di University of Pennsylvania telah melakukan penelitian ekstensif mengenai masalah ini. Seligman menemukan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi terjadi pada orang-orang yang pesimis menghubungkan kegagalan mereka dengan kekurangan pribadi. Namun, orang yang optimis memandang kegagalan sebagai pengalaman belajar dan percaya bahwa mereka bisa berbuat lebih baik di masa depan.
Untuk menyelidiki kesehatan fisik, Seligman bekerja sama dengan peneliti dari Dartmouth dan Universitas Michigan dalam sebuah penelitian yang mengikuti orang-orang berusia 25 hingga 65 tahun untuk melihat bagaimana tingkat pesimisme atau optimisme mereka memengaruhi atau berkorelasi dengan kesehatan mereka secara keseluruhan. Para peneliti menemukan bahwa kesehatan orang yang pesimis memburuk lebih cepat seiring bertambahnya usia.
Temuan Seligman serupa dengan penelitian yang dilakukan oleh Mayo Clinic yang menemukan bahwa orang yang optimis memiliki tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan rentang hidup yang lebih panjang. Meskipun mekanisme pasti bagaimana pesimisme mempengaruhi kesehatan belum teridentifikasi, para peneliti di Yale dan Universitas Colorado telah menemukan bahwa pesimisme dikaitkan dengan melemahnya respons kekebalan terhadap tumor dan infeksi.
Para peneliti dari Universitas Kentucky dan Louisville bahkan menyuntikkan virus kepada orang-orang yang optimis dan pesimis untuk mengukur respons kekebalan mereka. Para peneliti menemukan bahwa orang yang optimis memiliki respons imun yang jauh lebih kuat dibandingkan orang yang pesimis.
Positif dan prestasi
Menjaga sikap positif tidak hanya baik untuk kesehatan Anda. Martin Seligman juga mempelajari hubungan antara kepositifan dan kinerja. Khususnya dalam sebuah penelitian, ia mengukur sejauh mana tenaga penjualan asuransi optimis atau pesimis terhadap pekerjaan mereka, termasuk apakah mereka menghubungkan kegagalan penjualan dengan kekurangan pribadi di luar kendali mereka atau keadaan yang dapat mereka perbaiki dengan usaha. Tenaga penjualan yang optimis menjual polis 37% lebih banyak dibandingkan tenaga penjualan yang pesimis, yang dua kali lebih besar kemungkinannya untuk meninggalkan perusahaan pada tahun pertama mereka bekerja.
Seligman telah mempelajari kepositifan lebih dari siapa pun, dan dia percaya pada kemampuan untuk membalikkan pemikiran dan kecenderungan pesimistis dengan usaha dan keahlian sederhana. Namun Seligman tidak begitu saja mempercayainya. Penelitiannya menunjukkan bahwa orang dapat mengubah kecenderungan berpikir pesimistis menjadi berpikir positif melalui teknik sederhana yang menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama setelah hal tersebut diketahui.
Otak Anda hanya memerlukan sedikit bantuan untuk mengalahkan suara batin negatifnya. Berikut dua langkah sederhana yang dapat Anda ambil yang akan melatih otak Anda untuk fokus pada hal positif.
Langkah 1. Pisahkan Fakta dari Fiksi
Langkah pertama dalam belajar berfokus pada hal positif memerlukan pengetahuan bagaimana menghentikan pembicaraan negatif pada diri sendiri. Semakin Anda merenungkan pikiran negatif, semakin besar kekuatan yang Anda berikan kepada pikiran tersebut. Kebanyakan pikiran negatif kita hanyalah sekedar pikiran, bukan fakta.
Ketika Anda mendapati diri Anda memercayai hal-hal negatif dan pesimistis yang dikatakan oleh suara hati Anda, inilah saatnya untuk berhenti dan menuliskannya. Hentikan secara harfiah apa yang Anda lakukan dan tuliskan apa yang Anda pikirkan. Setelah Anda meluangkan waktu sejenak untuk memperlambat momentum negatif pikiran Anda, Anda akan lebih rasional dan lebih jernih dalam mengevaluasi kebenarannya. Evaluasilah pernyataan-pernyataan ini untuk melihat apakah pernyataan-pernyataan tersebut faktual. Anda dapat bertaruh bahwa pernyataan tersebut tidak benar ketika Anda melihat kata-kata seperti tidak pernah, selalu, terburuk, pernah, dll.
Terkait: 15 kebiasaan orang tangguh bermental
Apakah Anda benar-benar selalu kehilangan kunci Anda? Tentu saja tidak. Mungkin Anda sering melupakannya, namun hampir setiap hari Anda mengingatnya. Apakah Anda tidak akan pernah menemukan solusi untuk masalah Anda? Jika Anda benar-benar mengalami kebuntuan, Anda mungkin menolak meminta bantuan. Atau jika ini benar-benar merupakan masalah yang tidak dapat diselesaikan, lalu mengapa membuang-buang waktu dengan membenturkan kepala ke dinding? Jika pernyataan Anda masih tampak seperti fakta setelah dituangkan di atas kertas, sampaikan pernyataan tersebut kepada teman atau kolega tepercaya dan lihat apakah dia setuju dengan Anda. Maka kebenaran pasti akan terungkap.
Ketika Anda merasa sesuatu selalu atau tidak pernah terjadi, itu hanyalah bias ancaman alami di otak Anda yang meningkatkan frekuensi atau tingkat keparahan suatu peristiwa. Mengidentifikasi dan memberi label pemikiran Anda sebagai pemikiran dengan memisahkannya dari fakta akan membantu Anda keluar dari siklus negatif dan bergerak menuju pandangan baru yang positif.
Langkah 2. Identifikasi hal positif
Sekarang setelah Anda memiliki alat untuk keluar dari pikiran negatif yang merugikan diri sendiri, inilah saatnya membantu otak Anda mempelajari apa yang ingin Anda fokuskan—hal positif.
Ini akan terjadi secara alami setelah beberapa latihan, tetapi pertama-tama Anda perlu memberikan sedikit bantuan pada otak pengembara Anda dengan secara sadar memilih sesuatu yang positif untuk dipikirkan. Pikiran positif apa pun akan membantu memfokuskan kembali perhatian otak Anda. Ketika segala sesuatunya berjalan baik dan suasana hati Anda baik, itu relatif mudah. Ketika keadaan menjadi buruk, dan pikiran Anda dibanjiri pikiran negatif, itu bisa menjadi sebuah tantangan. Pada momen-momen ini, pikirkan hari Anda dan kenali satu hal positif yang terjadi, betapapun kecilnya. Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun dari hari ini, pikirkan tentang hari sebelumnya atau bahkan minggu sebelumnya. Atau mungkin ada peluang menarik yang Anda nantikan dan dapat Anda fokuskan.
Intinya di sini adalah Anda perlu memiliki sesuatu yang positif sehingga Anda siap mengalihkan perhatian Anda ketika pikiran Anda berubah menjadi negatif. Pada langkah pertama, Anda belajar cara menghilangkan kekuatan pikiran negatif dengan memisahkan fakta dari fiksi. Langkah kedua adalah mengganti yang negatif dengan yang positif. Setelah Anda mengidentifikasi pikiran positif, alihkan perhatian Anda ke pikiran itu setiap kali Anda memikirkan hal negatif. Jika hal ini terbukti sulit, Anda dapat mengulangi proses menuliskan pikiran negatif untuk mendiskreditkan validitasnya, dan kemudian biarkan diri Anda menikmati pikiran positif dengan bebas.
Menyatukan semuanya
Saya menyadari kedua langkah ini kedengarannya sangat mendasar, namun memiliki kekuatan yang luar biasa karena melatih otak Anda untuk memiliki fokus yang positif. Langkah-langkah ini mematahkan kebiasaan lama jika Anda memaksakan diri untuk menggunakannya. Mengingat kecenderungan alami pikiran untuk mengembara ke pikiran negatif, kita perlu sedikit bantuan untuk tetap bersikap positif. Gunakan langkah-langkah ini dan Anda akan memperoleh manfaat fisik, mental, dan kinerja yang diperoleh dari pola pikir positif.
A versi artikel ini muncul pertama kali di TalentSmart.com.
Terkait: 11 Hal Berbeda yang Dilakukan Orang Ultra Produktif (Infografis)
