10 camilan sehat untuk mengekang nafsu makan
Kita semua pernah ke sana. Seorang rekan kerja membawakan kue mangkuk atau keripik kentang untuk ke kantor, dan Anda menyerah pada seruan makanan gratis — hanya untuk melawan keinginan untuk tidur sesudahnya. Nutrisi dan kebiasaan makan berdampak langsung pada tingkat energi, ketajaman mental, dan motivasi, kata Elizabeth DeRobertis, ahli diet dan ahli gizi terdaftar di Grup Medis Scarsdaleyang merekomendasikan ngemil strategis.
“Ide dari ngemil strategis adalah untuk mengidentifikasi camilan yang tepat yang membuat Anda kenyang dan membuat Anda tetap bersemangat, tetapi juga tidak menjadi pemicu—membuat Anda menginginkan lebih banyak camilan,” katanya.
Camilan sehat harus mengandung sekitar 100 kalori hingga 150 kalori dan padat nutrisi, saran DeRobertis. “Ini juga harus dibagi terlebih dahulu, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang menghitung atau mengukur saat Anda sedang bekerja dan memiliki gangguan lainnya.” Makanlah dua camilan dengan selang waktu dua jam setelah makan siang. Mengemil secara strategis dapat mengekang nafsu makan, menjaga tingkat energi, dan menjaga keseimbangan tubuh — serta mencegah Anda makan berlebihan.
Berikut sepuluh camilan padat nutrisi dan akan membantu Anda tetap kenyang.
Terkait: Hindari 5 jajanan kantor yang umum ini dapat membahayakan kesehatan Anda
1. Almond, Kenari atau Pistachio
Berlian biru, hijau zamrud Dan Luar biasa hanyalah beberapa merek yang membuat kemasan kacang 100 kalori, kata DeRobertis. Jika tidak, targetkan 15 hingga 20 kacang per porsi. Banyak kacang-kacangan yang kaya akan protein, serat, dan lemak tak jenuh (jenis asam lemak omega-3 penurun kolesterol), yang membuat Anda kenyang, dan memiliki antioksidan kuat, seperti vitamin E.
2. Hummus dan Sayuran
3. Yoghurt dan buah beri berprotein tinggi
Baik yogurt Yunani maupun skyr ala Islandia—yang secara teknis merupakan keju susu skim yang dipasarkan sebagai yogurt—adalah produk susu kental berprotein tinggi yang disaring dan tersedia bebas lemak dan membuat Anda kenyang. Bagikan satu yogurt atau skyr berukuran satu wadah (6 ons) (100 kalori) dan satu cangkir blueberry, ceri, raspberry, atau stroberi (50 kalori), rekomendasi Stanford.
Terkait: 12 cara makan sehat tidak peduli seberapa sibuknya Anda
4. JENIS BAR
Stanford merekomendasikan PERGI batangan (150 kalori per batang), yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Kebanyakan batangan KIND dibuat dari kacang-kacangan dan buah-buahan kering, keduanya merupakan bahan yang sangat mengenyangkan, yang membantu mengurangi kalori yang dibutuhkan untuk merasa kenyang dan tetap kenyang.
5. Apel dan selai kacang
Bagi mereka yang menyukai makanan manis, iris apel berukuran sedang (70 kalori) dan olesi dengan 1 sendok makan selai kacang atau almond (100 kalori), saran Stanford. Apel kaya akan serat, dan selai kacang kaya akan protein dan lemak tak jenuh (jenis yang baik). Bahkan sesendok besar selai kacang pada pukul 15.00 atau 16.00 akan menstabilkan gula darah dan meredakan rasa lapar.
6. Keju Ringan Babybell
Keju mengandung protein yang dicerna tubuh secara perlahan sehingga membantu Anda tetap kenyang selama berjam-jam, kata Karen Ansel, ahli diet dan ahli gizi terdaftar, dan salah satu penulis buku tersebut. Diet Kalender: Panduan Bulan demi Bulan untuk Menurunkan Berat Badan Saat Menjalani Hidup Anda. Kebanyakan keju mengandung banyak lemak dan kalori, jadi Ansel merekomendasikan tiga roda keju Keju Ringan Mini Babybel (150 kalori), yang menyediakan 18 gram protein.
Terkait: Makanlah jalan menuju kesuksesan dengan 4 tips ini
7. Keju cottage dan Buah
Satu wadah kecil keju cottage rendah lemak (1 cangkir) mengandung sekitar 100 kalori, jelas DeRobertis. Pemanis dengan secangkir buah beri (50 kalori), atau gunakan mentimun dan dill (10 kalori) untuk membuatnya lezat.
8. Alpukat
“Alpukat penuh dengan lemak omega-3 dan antioksidan, jadi konsumsilah sedikit,” saran Marissa Lippert, ahli diet terdaftar dan pemilik New York City’s. Pakan Dapur + Meja. Mengonsumsi setengah buah alpukat dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut tidak hanya nikmat, tetapi juga akan menghancurkan energi di sore hari.
9. Keripik Tortilla Jagung Multigrain Jauh Lebih Baik
Camilan yang jauh lebih enak | Facebook
Keripik Tortilla Jagung Multigrain yang jauh lebih enak dibuat dari biji-bijian seperti jagung giling, biji rami, quinoa, beras merah, dan biji chia — sehingga dicerna dengan sangat lambat dan membantu Anda tetap kenyang, kata Ansel. Satu porsi ons (12 keripik) mengandung 130 kalori.
10. Zaitun
Zaitun adalah sumber antioksidan Vitamin E yang baik dan “penuh dengan lemak sehat (yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular) dan sangat memuaskan,” kata Lippert, yang merekomendasikan porsi 5 hingga 10 buah zaitun.
Terkait: 10 cara sederhana makan sehat tanpa mikir
