Trik sederhana 2 menit untuk menenangkan pikiran yang berpacu
Pengulangan interaksi yang canggung, peluang yang terlewatkan, dan penyesalan yang memalukan mengalihkan perhatian kita di siang hari dan membuat kita tetap terjaga di malam hari.
Pikirkan berapa kali Anda dikejutkan oleh hal bodoh yang Anda katakan. Atau melatih percakapan yang belum terjadi – dan mungkin tidak akan pernah terjadi. Atau tidak bisa melupakan kembalinya hal luar biasa yang Anda pikir sudah terlambat itu. (Toko brengsek menelepon, dan mereka pasti sudah siap dengan luka bakar yang mematikan.) Otak Anda bisa menempatkan Anda pada Mr. Toad’s Wild Ride mengambil fantasi sia-sia dan pengorbanan diri secara psikis, dan sering kali Anda merasa tidak bisa melepaskan diri darinya. .
“Kita memiliki 40.000 hingga 60.000 pikiran setiap hari, dan kita biasanya mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan kita,” Lynne Goldberg, pelatih meditasi dan salah satu pendiri OMG I Can Meditate! aplikasi, kata pada DIRI. Banyak waktu yang dihabiskan untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, dan tidak memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi.
“Perenungan adalah saat Anda memikirkan hal yang sama – biasanya negatif – berulang kali,” jelas David Cox, kepala petugas medis untuk aplikasi meditasi mindful Headspace. “Anda mencoba mencari tahu mengapa hal itu menjadi salah, apa yang bisa Anda lakukan dan apa yang bisa Anda lakukan. Bermanfaat sekali jika dilakukan sekali, tetapi tidak ada manfaatnya jika dilakukan berulang kali.”
Logikanya tidak menghentikan kita untuk terobsesi, bukan? Untungnya, ada taktik yang dapat Anda gunakan untuk mengerem pemikiran yang tidak terkendali.
Terkait: 18 cara Anda mungkin menyabotase tidur Anda tanpa menyadarinya
Anda tidak bisa benar-benar menyuruh otak Anda untuk berhenti memikirkan sesuatu (dia hanya akan menertawakan Anda dan berpikir lebih keras), namun Anda bisa mengelabui otak Anda agar fokus pada sesuatu yang tidak terlalu menyebalkan.
Langkah pertama untuk menghentikan pikiran obsesif adalah menyadari bahwa Anda memilikinya, dan ini lebih sulit daripada kedengarannya. Alasan kita mudah tersesat dalam pikiran adalah karena kita tidak sadar bahwa kita sedang tenggelam dalam pikiran. Bayangkan bagaimana Anda bisa tertidur selama panggilan telepon dan tiba-tiba menyadari bahwa Anda melewatkan lima menit penuh dari apa yang dikatakan lawan bicara. Berpikir adalah hal yang sangat kuat, dan tidak memerlukan bantuan Anda – atau izin Anda – untuk mengambil alih otak Anda.
“Anda terjebak dalam pemikiran itu sendiri karena hal tersebut memiliki muatan emosional,” kata Cox. “Jadi sebenarnya mengatakan, ‘Hah, aku sedang merenung sekarang dan mungkin aku harus berhenti’ adalah hal yang cukup sulit untuk dilakukan.
Anda dapat memutus siklus perenungan dengan memperhatikan pikiran Anda dan kemudian mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang bersifat fisik.
Berpikir melibatkan banyak bagian otak Anda yang berbeda dalam jaringan koneksi yang cukup kompleks. Salah satu hubungan tersebut—antara korteks prefrontal, yang memainkan peran utama dalam pemikiran kompleks (dan juga dalam perenungan), dan amigdala, pusat emosi otak Anda—terputus ketika Anda mengaktifkan bagian otak yang disebut insula yang memproses . informasi tentang kondisi tubuh Anda.
“Jadi,” Cox menjelaskan, “jika Anda mengalihkan perhatian Anda ke sensasi fisik, seperti telapak kaki saat berjalan, napas, atau tempat duduk Anda di kursi, Anda tidak dapat merenung secara fisik.”
Goldberg membandingkannya dengan juggling: “Anda tidak bisa memiliki pikiran yang sibuk dan juggling pada saat yang bersamaan. Anda harus fokus.”
Teknik berikut dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda. Dan semakin sering Anda mempraktikkannya, semakin baik Anda menyadari kapan Anda perlu melakukannya.
Terkait: 36 hal yang harus diketahui setiap wanita saat dia berusia 30 tahun
Meditasi mini 2 menit dari Goldberg ini adalah cara mudah ketika Anda perlu mengatasi pikiran yang tidak terkendali:
• Pertama-tama lihat sekeliling dan perhatikan di mana Anda berada.
• Kemudian tutup mata Anda dan perhatikan suara-suara di sekitar Anda, entah itu tangisan bayi, klakson, atau rekan kerja Anda yang menekan keyboard. “Biarkan diri Anda berada di sana dengan suara-suara itu,” kata Goldberg.
• Ambil satu napas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
• Kemudian ikuti napas Anda, mulai dari saat udara menyentuh lubang hidung saat Anda menarik napas, rasakan bagaimana udara memenuhi dada dan perut Anda, dan saat udara meninggalkan tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas, perhatikan apakah udara terasa lebih hangat atau lebih dingin.
• Ulangi hal ini selama lima tarikan napas dalam.
“Inti dari peretasan otak ini adalah untuk memahami bahwa Anda dapat menghentikan pikiran yang mengganggu dengan meditasi, dan tidak harus menghabiskan tiga jam dalam posisi lotus,” Wendy Suzuki, Ph.D., penulis “Otak sehat, hidup bahagia” (disediakan musim semi ini), memberitahu DIRI. “Anda benar-benar dapat mengambil waktu 30 detik dan memejamkan mata dan mulai fokus pada pernapasan Anda.”
LEBIH DARI DIRI SENDIRI:
Seperti inilah penampakan seks dari dalam vagina, karena sains
5 Alasan Anda Tidak Mengalami Orgasme (Dan Cara Membuatnya Lebih Mungkin)
Hanya 16 gerakan berat badan inilah yang Anda butuhkan untuk menjadi bugar
18 hal yang tidak boleh Anda masukkan ke dalam vagina Anda
Satu hal yang ingin Anda hentikan oleh penata rambut
