3 kategori program yang bisa membuat Anda sehat dalam bekerja

Siapa pun yang pernah bekerja berjam-jam di kantor tahu bahwa menjaga kesehatan bisa menjadi sebuah tantangan. Dan sepanjang waktu duduk-duduk tidak masalah. Mulai dari ketegangan mata hingga postur tubuh yang buruk, pekerja kantoran berisiko mengalami berbagai rasa sakit, nyeri, dan tantangan kesehatan lainnya.

Terkait: Lindungi mata Anda dari kerusakan perangkat digital dengan 4 tips ini

Meskipun kita sering menyalahkan teknologi sebagai penyebab buruknya gaya hidup yang selalu bekerja di meja, teknologi juga dapat membantu meringankan beberapa bahaya kesehatan yang sama akibat duduk di depan komputer sepanjang hari. Untuk menjaga tim Anda tetap sehat dan produktif, saya menyukai tiga kategori aplikasi, program, dan perangkat berikut untuk mengatasi penyakit paling umum yang dihadapi pekerja di kantor:

1. Untuk mengatasi ketegangan mata

• Kacamata berwarna oranye adalah pilihan yang terjangkau untuk mengurangi kelelahan mata filter cahaya biru.
• Aliran adalah program perangkat lunak gratis yang menyesuaikan rona dan kecerahan layar perangkat Anda bergantung pada waktu — spektrum penuh di siang hari dan spektrum merah yang lebih hangat di malam hari.
• Kesadaran adalah aplikasi gratis untuk Mac dan Windows yang mengingatkan Anda untuk beristirahat dengan memainkan nada stabil dari mangkuk bernyanyi Tibet. Ini tidak akan mengunci Anda dari komputer Anda, namun memantau penggunaan yang sedang berlangsung untuk memastikan Anda benar-benar beristirahat.
• EVO berbunyi bip saat waktunya istirahat dan meredupkan layar untuk sementara selama jangka waktu tertentu. Ia juga menawarkan saran latihan mata yang harus dilakukan saat istirahat. Aplikasi ini dapat disesuaikan, tetapi rencana default “20-20-20” (setiap 20 menit, istirahat setidaknya 20 detik dan melihat objek sejauh 20 kaki) paling banyak digunakan.
• Yang itu mengingatkan Anda untuk mengistirahatkan mata dengan sesekali meredupkan layar dan memandu Anda melakukan latihan mata. Ini juga menonaktifkan layar untuk jangka waktu tertentu untuk istirahat mata yang lebih lama.

2. Untuk memperbaiki postur tubuh

• Angkat Lumo adalah sensor kecil yang Anda kenakan di bahu yang melacak postur dan aktivitas Anda, melatih Anda untuk duduk dan berdiri dengan bergetar lembut setiap kali Anda duduk terlalu lama dengan postur yang buruk.
• Benar tegak Menempel di punggung bawah dan memberikan getaran lembut saat postur tubuh Anda tergelincir.
• MacBreakZ adalah aplikasi pembentukan postur yang menawarkan dua program: mode pencegahan dan pemulihan. Mode pencegahan menunjukkan dan mendorong peregangan untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan postur tubuh yang baik, lalu meminta Anda untuk istirahat sejenak. Mode Pemulihan diperuntukkan bagi pengguna yang sudah mengalami sakit leher dan punggung, gangguan penglihatan, atau sirkulasi yang buruk. Ini meminta pengguna untuk istirahat 10 menit setelah jangka waktu tertentu.
• Postur Manusia Pat gunakan sumbu Y webcam Anda untuk memantau ketinggian kepala. Jika Anda mulai tertidur, aplikasi akan mengingatkan Anda dengan meredupkan layar, membunyikan bel, atau keduanya.

Terkait: 4 cara menghilangkan sakit pinggang dan leher saat kerja

3. Untuk membuat Anda bergerak

• Pengingat Peregangan yang Hebat memungkinkan Anda mengatur jeda. Anda memutuskan berapa lama durasinya, kegunaannya, dan seberapa mengganggu pengingat yang Anda inginkan.
• Bergerak adalah aplikasi yang mengingatkan Anda untuk melakukan peregangan dan tetap aktif sepanjang hari. Ini memungkinkan pengguna untuk memilih dari lebih dari 300 latihan spesifik. Ini menggambarkannya sebagai “80+ latihan ramah rekan kerja yang tidak akan membuat Anda malu melakukannya di tempat kerja. Faktanya, tidak akan ada seorang pun yang tahu bahwa Anda melakukannya.”
• kerja keras mengingatkan pengguna untuk mengambil istirahat mikro, istirahat panjang, dan istirahat yang membatasi penggunaan komputer sehari-hari. Ini menunjukkan kepada Anda berapa lama waktu istirahat Anda berikutnya dan juga menawarkan berbagai latihan untuk dilakukan selama istirahat.
• Berhenti sebentar adalah aplikasi sederhana yang memungkinkan Anda menyetel peringatan pada interval yang dipilih untuk mengingatkan Anda agar istirahat dari duduk. Ini memungkinkan Anda menyesuaikan waktu dan durasi istirahat, serta menjadwalkan ulang waktu istirahat dan menonaktifkan pengingat dengan satu gesekan.

Terkait: Mengapa olahraga menjadi prioritas lebih tinggi daripada bisnis saya