9 suplemen untuk meredakan keluhan kehamilan

Antara “morning Sickness” yang bisa berlangsung sepanjang hari, kelelahan, dan segudang rasa sakit dan nyeri yang bisa terjadi selama kehamilan, terkadang makan makanan sehat, berolahraga, dan istirahat saja tidak cukup atau bahkan tidak mungkin dilakukan.

Meskipun vitamin prenatal diperlukan, suplemen mungkin merupakan hal yang dibutuhkan tubuh Anda agar merasa lebih baik dengan cepat.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen jenis apa pun, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan suplemen tersebut kompatibel dengan vitamin prenatal Anda, berapa banyak yang harus Anda konsumsi, dan bagaimana menemukan merek yang dapat diandalkan.

Berikut sembilan keluhan kehamilan yang paling umum serta vitamin dan mineral serta suplemen terbaik untuk meredakan gejalanya.

1. Mual di pagi hari
Antara 70 hingga 80 persen wanita hamil akan mengalami mual dan muntah, terutama pada trimester pertama ketika hormon berada pada kekuatan penuh.

Meskipun Anda dapat mencoba makanan seperti jahe, kerupuk lembut, atau akupresur, vitamin B6 adalah salah satu suplemen paling efektif dan teraman yang dapat Anda konsumsi. Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika (ACOG) merekomendasikan untuk mengonsumsi antara 10 dan 25 miligram tiga atau empat kali sehari.

2. Kelelahan
Meskipun merasa lelah saat hamil adalah hal yang wajar—bagaimanapun juga, Anda sedang dalam masa pertumbuhan—suplemen tertentu dapat memberi Anda tambahan energi.

Zat besi merupakan awal yang baik, karena banyak wanita sudah mengalami kekurangan zat besi saat mereka hamil karena menstruasi atau kekurangan zat besi dalam makanannya, kata Dr. Arielle Levitan, seorang dokter penyakit dalam bersertifikat di Chicago, Il., salah satu penulis “The Vitamin Solution,” dan salah satu pendiri Vous Vitamin.

Kekurangan ini dapat memburuk selama kehamilan karena bayi Anda semakin menghabiskan simpanan zat besi Anda, yang juga menurunkan energi Anda.

Mintalah dokter Anda untuk memeriksa kadar zat besi Anda dan merekomendasikan jenis zat besi yang tidak menyebabkan radang lambung dan sembelit seperti zat besi karbonil, kata Levitan.

Suplemen lain yang dapat membantu termasuk vitamin B, magnesium, vitamin D, asam lemak omega-3, dan yodium. Yodium mendukung kelenjar tiroid, yang mengatur energi dan metabolisme.

3. Refluks asam
Refluks asam sering terjadi selama kehamilan dan hingga 45 persen wanita mengeluh mulas, gangguan pencernaan, dan bersendawa. Makan dalam porsi kecil sepanjang hari, menghindari makan besar sebelum tidur serta makanan pedas dan asam dapat membantu. Namun jika refluks asam terus berlanjut, enzim pencernaan yang dikonsumsi bersama makanan Anda juga dapat membantu meringankan luka bakar.

4. Sembelit
Hormon kehamilan ditambah dengan keengganan terhadap sayur-sayuran dan mengidam makanan tinggi karbohidrat dapat membuat kehamilan sulit dilakukan. Terlebih lagi, meskipun mendapatkan cukup zat besi penting selama kehamilan, hal ini juga dapat membuat Anda mengalami sembelit.

Vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi, yang berarti Anda dapat mengonsumsi lebih sedikit zat besi. Dosis yang lebih tinggi juga dapat berfungsi sebagai pelunak tinja bila diperlukan, kata Helen Saul Case, penulis “Vitamin & Kehamilan: Kisah Nyata” yang berbasis di Lockport, NY. Atau pertimbangkan magnesium sitrat, karena juga bertindak sebagai pencahar.

5. Wasir
Sembelit, mengejan, dan tekanan bayi pada rektum dan perineum dapat menyebabkan atau memperburuk wasir. Meskipun cara terbaik untuk mencegah wasir adalah dengan banyak makan buah dan sayuran, makanan berserat tinggi, dan minum air putih, vitamin E yang dioleskan dapat membantu mengurangi rasa sakit, rasa terbakar, dan gatal-gatal.

6. Sakit punggung
Nyeri di punggung bagian bawah, nyeri otot, dan nyeri ligamen bundar adalah hal yang umum terjadi selama kehamilan dan salah satu suplemen terbaik yang dapat meredakan nyeri adalah magnesium.

“Magnesium adalah mineral yang sangat penting bagi semua orang (tetapi) sekitar setengah dari kita tidak mendapatkan setengah dari jumlah magnesium yang direkomendasikan dalam makanan kita,” kata Saul Case.

Hal ini karena hampir mustahil untuk mendapatkan cukup nutrisi hanya melalui makanan, karena hanya sekitar 50 persen dari apa yang Anda makan diserap.

Cara lain untuk mendapatkan dosis magnesium adalah dengan berendam dalam air hangat dengan garam Epsom untuk mengendurkan otot yang sakit dan tegang.

Vitamin C, yang memperkuat ligamen dan tendon, juga mengurangi rasa sakit. Saul Case merekomendasikan 4.000 miligram per hari selama trimester pertama, 6.000 miligram selama trimester kedua, dan 10.000 hingga 15.000 miligram pada trimester ketiga.

Terapi vitamin C dosis tinggi ini telah ditunjukkan oleh Dr. Frederick R. Klenner mempelopori, mencegah perdarahan postpartum, gawat jantung janin, mempersingkat persalinan dan mengurangi nyeri persalinan.

7. Kram kaki
Suplemen magnesium juga merupakan suplemen terbaik untuk kram kaki. Suplemen lain yang perlu dipertimbangkan termasuk vitamin C, kalsium, selenium dan seng. Studi menunjukkan vitamin E juga dapat membantu meringankan kram kaki, namun dosis tinggi harus dihindari, kata Levitan.

8. Migrain
Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat, mual dan kepekaan terhadap cahaya dan suara Sakit kepala migrain selama kehamilan benar-benar menyedihkan dan bisa jadi disebabkan oleh kekurangan vitamin.