Cahaya siang hari dapat mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh layar kecil

Orang yang menghabiskan banyak waktu terjaga di bawah cahaya terang mungkin tidak mengalami masalah tidur bahkan ketika mereka membaca di tablet setiap malam sebelum tidur, sebuah eksperimen kecil menunjukkan.

Banyak penelitian sebelumnya mengaitkan membaca di layar kecil dengan gangguan atau mempersingkat waktu tidur, terutama ketika orang menggunakan tablet dan ponsel cerdas sebelum tidur.

Namun setelah 6,5 jam paparan cahaya terang yang konstan di siang hari, tidak ada perbedaan kualitas tidur antara 14 peserta dalam percobaan saat ini, baik mereka membaca buku tradisional atau menggunakan tablet selama dua jam sebelum tidur.

“Satu penjelasan yang masuk akal untuk hasil yang berbeda-beda di seluruh eksperimen, menurut pendapat kami, adalah bahwa paparan cahaya terang di siang hari – serupa dengan yang digunakan dalam penelitian ini – sebelumnya telah terbukti melemahkan sifat penekan paparan cahaya malam terhadap kadar melatonin. kata penulis utama studi Frida Rangtell, seorang peneliti ilmu saraf di Universitas Uppsala di Swedia.

Melatonin adalah hormon yang membantu mengontrol siklus tidur dan bangun tubuh, dan cahaya kebiruan yang dipancarkan tablet dan perangkat elektronik lainnya dianggap mengganggu tidur dengan menurunkan kadar melatonin.

Oleh karena itu, hasil kami mungkin menunjukkan bahwa paparan cahaya di siang hari, misalnya. melalui aktivitas di luar ruangan atau intervensi cahaya di kantor, dapat membantu memerangi gangguan tidur yang terkait dengan (cahaya dari perangkat elektronik),” kata Rangtell melalui email.

Untuk percobaan tersebut, Rangtell dan rekannya menilai rasa kantuk peserta sebelum tidur dan setelah bangun tidur, dan mengukur konsentrasi melatonin dalam air liur setiap malam.

Dimulai pada sore hari, para peserta dipaparkan selama enam setengah jam pada tingkat cahaya konstan yang kira-kira setara dengan cahaya di dalam ruangan di samping jendela pada hari yang cerah.

Setiap orang dalam penelitian ini memulai dengan membaca buku atau tablet sebelum tidur, kemudian mengulangi percobaan tersebut seminggu kemudian menggunakan format membaca yang berlawanan.

Para peneliti tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam tingkat tidur atau melatonin sebelum tidur antara membaca tablet dan membaca buku, para penulis melaporkan dalam jurnal Sleep Medicine.

Eksperimen tersebut mungkin tidak melibatkan cukup banyak peserta untuk mendeteksi perbedaan yang signifikan secara statistik antara tablet membaca dan buku, catat para penulis. Mereka juga tidak memiliki data tentang paparan cahaya sebelum percobaan dimulai, yang mungkin mempengaruhi hasil.

“Ada banyak penelitian pada model manusia dan hewan yang menunjukkan bahwa waktu dan intensitas paparan cahaya sebelumnya dapat menyebabkan semacam ‘riwayat pencahayaan’ pada jam otak,” kata Ilia Karatsoreos, peneliti ilmu saraf di Washington. Universitas Negeri di Pullman yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Jadi, paparan sebelumnya terhadap siklus pencahayaan dan intensitas cahaya yang berbeda, dapat mengubah cara kerja jam ini.

Karena penelitian ini mengamati hanya satu malam membaca sebelum tidur dengan tablet dan satu malam dengan buku, dan meminta peserta duduk di meja untuk membaca, ada kemungkinan bahwa hasilnya akan terlihat sangat berbeda di lingkungan dunia nyata orang membaca hampir setiap malam di tempat tidur sebelum tidur, Karatsureos menambahkan melalui email.

“Seperti yang diketahui sebagian besar dari kita, membaca di tablet, memeriksa email di ponsel, atau menonton TV larut malam adalah masalah kronis, dan sayangnya menjadi bagian dari kebiasaan kita sebelum tidur,” kata Karatsoreos. “Jadi meskipun penelitian ini tampaknya berargumen bahwa satu kali paparan tablet tidak berdampak besar pada tidur jika seseorang juga terkena cahaya terang sebelumnya, hal ini tidak benar-benar membahas ritual yang umum dilakukan banyak orang. . “