10 tanda Anda kekurangan zat besi
Jika Anda memperhatikan gejala-gejala ini, pesanlah salad bayam dan steak, stat!
Sekitar sembilan persen wanita menderita kekurangan zat besi, menurut statistik terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit—tetapi jumlah tersebut bahkan lebih tinggi pada wanita yang aktif secara fisik, kata para ahli. Bagaimana cara mengetahui jika level Anda sedikit rendah? Waspadai 10 tanda peringatan ini.
Kelelahan
“Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, zat dalam sel darah merah yang membawa oksigen,” kata Blaire Morriss, seorang praktisi perawat di Vanderbilt Center for Integrative Health. Ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah sehat, Anda mulai merasa lelah.
LAGI: 5 Hal yang Membuatmu Lelah
Kesulitan fokus
Sintesis neurotransmitter dapat diubah pada orang dengan kekurangan zat besi, sehingga menyebabkan fungsi yang lebih rendah dari normal, kata Morriss.
Apati
Produk sampingan lain dari perubahan sintesis neurotransmitter? Apatis terhadap apa pun—teman, keluarga, pekerjaan, bahkan episode terbaru The Bachelor, kata Morriss.
Sesak napas
Hal ini bisa terjadi baik saat Anda berada di gym atau sekadar berjalan menuju mobil—tetapi mengapa? “Tanpa cukup zat besi dalam darah, tubuh kekurangan oksigen,” kata Kimberly Mueller, RD, pemilik Fuel Factor Nutrition Coaching.
LAGI: 10 alasan bagus untuk berolahraga yang tidak ada hubungannya dengan penampilan Anda
Kulit pucat luar biasa
Terlihat seperti tambahan Twilight akhir-akhir ini? Ini bukan pertanda baik. “Penampilan yang pudar bisa disebabkan oleh penurunan aliran darah dan penurunan jumlah sel darah merah,” kata Mueller.
Kesulitan melakukan latihan normal Anda
Apakah Anda kesulitan melakukan jumlah repetisi yang sama seperti yang Anda lakukan beberapa minggu lalu – meskipun Anda belum mengendurkan latihan Anda? Kadar zat besi yang rendah dapat membuat daya tahan tubuh Anda menurun, menurutnya sebuah studi Cornell baru-baru ini.
Jika Anda benar-benar memaksakan diri ke gym, Anda mungkin akan merasakan luka bakar lebih lama dari biasanya setelahnya: Jika Anda tidak memiliki cukup zat besi, otot Anda kehilangan kemampuannya untuk melakukan perbaikan dengan baik, sehingga menyebabkan rasa sakit.
Kuku rapuh
Bahkan mani/pedi paling lucu pun tidak bisa menyembunyikan kuku jari tangan dan kaki yang tipis dan lemah. Cara lain dari tip Anda dapat membawa Anda pada kemungkinan kekurangan zat besi: cekungan atau cekungan berbentuk sendok pada kuku.
Urine berwarna merah muda atau merah
Kami menyimpan yang paling aneh untuk yang terakhir. Beeturia adalah apa yang terjadi ketika Anda makan bit dan mengeluarkan urin berwarna kemerahan. Meskipun terjadi pada 10 hingga 14 persen orang normal, Morriss mengatakan angka tersebut jauh lebih tinggi pada orang dengan kekurangan zat besi dan disebabkan oleh peningkatan penyerapan pigmen tertentu di usus.
LAGI: 16 Detoksifikasi Membersihkan makanan
