5 cara untuk mengalahkan penambahan berat badan di musim dingin

Jangan biarkan musim dingin menggagalkan diet Anda. Kiat-kiat sederhana ini dapat membantu Anda menjaga pola makan tetap pada jalurnya:

Jangan abaikan sarapan

Lewatkan sarapan dan berat badan Anda mungkin akan bertambah karena jika Anda memulai hari dengan lapar, Anda mungkin akan makan berlebihan di kemudian hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melewatkan waktu makan – terutama sarapan – lebih cenderung mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori. Tip: Untuk sarapan lezat dan mengenyangkan sekaligus meningkatkan metabolisme, cukup kombinasikan makanan yang mengandung serat dan protein. Pilihan yang baik termasuk secangkir yogurt Yunani dengan sereal renyah berserat tinggi atau telur dadar putih telur yang diisi dengan sayuran favorit Anda.

Tidur yang cukup

National Sleep Foundation merekomendasikan waktu tidur 7-9 jam per malam bagi mereka yang berusia 18-64 tahun. Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor pengendalian berat badan karena mempengaruhi rasa kenyang dan metabolisme.

Pilihlah makanan rumahan yang lebih sehat

Apakah ide Anda tentang makanan yang menenangkan adalah sesuatu yang renyah, manis, atau asin, Anda dapat memuaskan hasrat Anda tanpa berlebihan. Misalnya, alih-alih sebatang kacang coklat berukuran besar, Anda bisa mendapatkan sensasi rasa yang sama dengan suguhan DIY yang sehat dan mengenyangkan berupa almond panggang yang dicampur dengan keping coklat hitam. Jika pizza adalah kesukaan Anda, bergabunglah dengan petugas pengantaran dan buatlah sendiri dengan kulit kembang kol yang ringan dan lezat dengan taburan sayuran dan keju rendah lemak.

Dapatkan kenyamanan dengan teh hijau

Teh hijau lebih dari sekedar menenangkan. Setiap cangkir kaya akan agen anti-inflamasi yang meningkatkan kesehatan yang membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan kadar kolesterol. Teh hijau juga meningkatkan metabolisme dan meminum secangkir teh yang masih mengepul adalah cara yang bagus untuk menetralisir serangan camilan yang tiba-tiba.

Nikmati sinar matahari

Paparan sinar matahari meningkatkan kadar serotonin, zat kimia di otak yang bila meningkat dapat mengurangi nafsu makan. Melihat sinar matahari semudah membaca di jendela yang terkena sinar matahari atau berjalan-jalan cepat di sekitar blok.

Untuk rencana makan lezat berserat tinggi, resep dan tip tentang makan sehat, minum dan penurunan berat badan, lihat buku terbaru saya, Diet karbohidrat ajaib: menghilangkan kalori dan lemak – dengan serat!

Tanya Zuckerbrot MS, RD, adalah ahli diet terdaftar di New York City dan penulis dua buku diet terlaris: The Miracle Carb Diet: Hilangkan kalori dan lemak – dengan serat Dan Diet faktor F. Berlangganan ke Tanya buletin mingguan gratis dan ikuti dia lebih jauh Facebook, Twitter, Instagram, pinterest, Dan LinkedIn