Getaran seluruh tubuh dapat membantu lansia untuk bangkit dan beraktivitas
Ketika orang lanjut usia tidak dapat berolahraga, menggunakan platform yang bergetar dapat membantu orang lanjut usia menjadi sedikit lebih kuat, lebih cepat, dan lebih gesit, menurut sebuah penelitian kecil jangka pendek.
Olahraga adalah pilihan terbaik untuk kesehatan yang baik di usia tua, kata penulis utama Alba Gómez Cabello kepada Reuters Health melalui email. Namun bagi mereka yang tidak mampu melakukan latihan aerobik, teknik getaran ini “dapat menjadi pengobatan yang mudah dan cepat untuk meningkatkan kebugaran jasmani”.
Metode ini dilakukan dengan berdiri di atas platform datar seukuran papan boogie yang mengirimkan getaran ringan melalui kaki ke seluruh tubuh saat orang tersebut melakukan latihan seperti berdiri atau jongkok. Menekuk lutut membantu mentransmisikan getaran, kata Cabello, yang mempelajari pertumbuhan dan olahraga di Universitas Zaragoza, Spanyol.
Dalam studi baru yang didanai pemerintah Spanyol, 24 pria dan wanita berusia di atas 65 tahun melakukan 10 squat selama 45 detik di atas platform bergetar, dengan satu menit istirahat di antaranya, tiga kali seminggu selama 11 minggu. Penelitian ini juga melibatkan 25 orang yang tidak mengikuti latihan getaran.
Ada beberapa perbedaan antar kelompok pada akhir penelitian, meskipun perbedaannya kecil. Mereka yang melakukan latihan ini mampu melakukan rata-rata dua pengulangan latihan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, memiliki fleksibilitas tubuh bagian bawah hampir setengah inci lebih banyak dan berjalan 33 meter satu detik lebih cepat dibandingkan sebelum latihan getaran, menurut untuk hasilnya dipublikasikan di majalah Maturitas.
“Getaran seluruh tubuh merupakan cara latihan yang mudah dan cepat yang menstimulasi otot dan meningkatkan kebugaran,” kata Cabello.
Hasil yang beragam
Secara teori, getaran membantu mengaktifkan otot, memperkuat tulang, dan meningkatkan sirkulasi pada orang-orang dari segala usia – serupa dengan gagasan di balik sabuk getaran yang dipasarkan sebagai alat penurunan berat badan di tahun 60an.
Platform getaran, yang berharga antara $150 dan $3000, telah menunjukkan hasil yang beragam dalam penelitian terbaru, meningkatkan keseimbangan dan tonus otot dalam beberapa penelitian namun tidak mencegah keropos tulang pada wanita pascamenopause pada penelitian lain (lihat kisah Reuters: reut.rs/ v23Os3).
Masih belum cukup bukti untuk meyakinkan sebagian besar ilmuwan olahraga untuk mendukung perangkat ini, menurut Wojtek Chodzko-Zajko, yang mempelajari penuaan dan aktivitas fisik di Universitas Illinois di Urbana-Champaign.
“Kami tidak mengatakan satu hal pun tentang getaran seluruh tubuh,” katanya kepada Reuters Health mengenai makalah mengenai penuaan dan kebugaran fisik yang ia tulis untuk American College of Sports Medicine pada tahun 2009. “Itu tidak berarti ini sebuah penipuan, itu hanya berarti sangat sedikit penelitian mengenai intervensi semacam ini.”
Kelompok getaran melakukan pengulangan jongkok, sedangkan kelompok pembanding tidak, sehingga beberapa peningkatan kebugaran mungkin disebabkan oleh latihan jongkok, bukan karena getaran.
“Ini menunjukkan peningkatan kinerja motorik pada tugas-tugas sederhana,” kata Chodzko-Zajko, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Ini belum tentu berhubungan dengan kualitas hidup.”
Penilaian yang lebih baik terhadap kesehatan sebenarnya dari orang lanjut usia akan mempertimbangkan apakah getaran seluruh tubuh mempengaruhi kondisi kronis seperti penyakit jantung dan kesehatan mental, depresi dan kecemasan, katanya.
Studi terbaru lainnya menemukan bahwa platform getaran dapat diperkenalkan ke panti jompo dan akan bermanfaat bagi penghuninya, setidaknya untuk meningkatkan keseimbangan.
Ibu Chodzko-Zajko yang berusia 82 tahun memiliki mesin getar seluruh tubuh di kamar tidurnya, yang dia gunakan setiap pagi untuk “melonggarkan persendiannya”.
Dia memberinya nasihat yang sama seperti yang dia berikan kepada siapa pun: “Menurutku itu tidak akan menyakitimu, tapi jangan berhenti melakukan rutinitas olahraga rutinmu.”
