15 menit untuk kesehatan yang lebih baik

Antara komitmen pekerjaan dan keluarga, kebanyakan dari kita merasa sulit untuk melakukan aktivitas rutin untuk meningkatkan kesehatan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), hanya sekitar 20 persen orang Amerika yang melakukan olahraga sesuai rekomendasi, yaitu 30 menit per hari. Namun memasukkan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas Anda dapat menghasilkan peningkatan kesehatan secara keseluruhan—dan hanya membutuhkan waktu 15 menit sehari.

Mulailah dari hal kecil dengan menambahkan satu kebiasaan baru pada satu waktu dan pada akhirnya kebiasaan tersebut akan bertambah dan memberikan dampak positif pada kesehatan Anda.

Mulailah hari Anda dengan segelas air lemon hangat. Minum air lemon secara rutin dapat mengurangi keasaman dalam tubuh, membantu melawan peradangan, sekaligus meningkatkan fungsi enzim dan merangsang hati untuk mengeluarkan racun. Tingginya kadar vitamin C juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat – yang sangat penting pada hari-hari yang penuh tekanan. Minumlah hal pertama ini di pagi hari sebelum Anda makan atau minum apa pun.

Latih salam matahari. Seri yoga ini merupakan latihan yang bagus untuk seluruh tubuh dan menggabungkan peregangan, pembengkokan, dan penguatan otot. Bagi mereka yang enggan mencoba meditasi duduk, yoga adalah bentuk meditasi bergerak yang bagus dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Rencanakan makanan seimbang dan camilan sehat. Duduk selama beberapa menit seminggu sekali membantu Anda memikirkan tujuan kesehatan Anda dan merencanakan makanan yang akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Mempersiapkan diri dan memiliki daftar belanjaan akan membantu Anda menghindari godaan dan juga membuat menyiapkan makan malam lebih cepat dan mudah.

Tambahkan salad untuk makan malam. Pola makan kaya sayuran dapat membantu Anda mencegah banyak penyakit, termasuk tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Meskipun pedoman diet dari Harvard School of Public Health merekomendasikan lima hingga 13 porsi buah dan sayuran per hari, rata-rata orang Amerika hanya mengonsumsi tiga porsi buah dan sayuran per hari. Menambahkan salad ke makan malam hampir tidak memerlukan persiapan dan dapat membantu Anda mencapai asupan sayuran harian yang lebih sehat.

Kunyah makanan Anda secara perlahan. Habiskan lima menit ekstra setiap kali makan untuk mengunyah makanan Anda. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan perlahan dapat membantu melancarkan pencernaan, membuat makanan lebih mudah dicerna, dan mengurangi masalah usus. Meluangkan lebih banyak waktu untuk menikmati setiap gigitan juga membantu Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan, yang dapat membantu menghilangkan makan berlebihan dan makan secara emosional.

Siapkan bekal makan siang untuk dibawa ke kantor. Meskipun tampaknya lebih mudah untuk makan sebentar saat istirahat makan siang, membuat pilihan yang sehat bisa jadi sulit. Mengemas makan siang Anda sendiri dapat membantu Anda menghindari kalori kosong dan makanan olahan berlebihan serta fokus pada produk segar dan protein sehat. Memasak sedikit ekstra saat makan malam dan mengemasnya untuk makan siang keesokan harinya adalah cara termudah untuk memastikan makanan sehat.

Jalan-jalan setelah makan malam. Menurut Kampanye EveryBody Walk, yang bertujuan untuk membuat lebih banyak orang Amerika bergerak, berolahraga bahkan selama 15 menit sehari dapat menambah tiga tahun harapan hidup seseorang. Jalan-jalan setiap hari juga dapat meningkatkan suasana hati, memperkuat tulang dan persendian, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi depresi, dan bahkan mengurangi rasa sakit bagi penderita radang sendi.

Matikan elektronik 15 menit sebelumnya. Teknologi terintegrasi ke dalam setiap aspek kehidupan modern dan seiring berjalannya waktu dapat berdampak pada postur tubuh, penglihatan, dan bahkan keseimbangan Anda. Mematikan perangkat elektronik 15 menit lebih awal mungkin tampak tidak terlalu berarti, namun hal ini akan bertambah seiring berjalannya waktu.