Makanan untuk membuat Anda bugar dan cantik
Jika Anda selama ini mengonsumsi donat, soda, dan permen, hal ini tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan Anda, tetapi juga penampilan Anda. Makanan kaya nutrisi dapat membuat Anda tetap bugar dan mengurangi risiko penyakit jantung dan bahkan beberapa jenis kanker.
Dan penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan dapat meningkatkan kilau kulit, rambut, dan meningkatkan metabolisme Anda. Inilah daftar makanan kecantikan kami untuk membuat Anda tetap terlihat dan merasa bugar serta cantik di musim panas ini.
1. Stroberi
Tahukah Anda kalau buah strawberry selain enak rasanya juga bisa membuat kulit terlihat cantik? Vitamin C dalam stroberi bertindak sebagai bahan pembangun kolagen yang penting – struktur pendukung yang mendasari kulit. Hanya 1 cangkir stroberi mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin C harian Anda.
2. Cabai
Mengonsumsi satu kali saja makanan yang mengandung capsaicin—senyawa yang membuat saus pedas dan cabai menjadi pedas—tidak hanya mengurangi kadar ghrelin penyebab rasa lapar, namun juga meningkatkan GLP-1, hormon penekan nafsu makan, menurut penelitian di European Journal of Nutrition . Para ilmuwan juga menemukan bahwa orang yang meminum jus tomat berbumbu capsaicin sebelum makan selama dua hari mengonsumsi 16% lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang meminumnya begitu saja.
3. salad romaine
Hanya enam daun selada romaine yang menyediakan lebih dari 100 persen DV vitamin A Anda, yang merevitalisasi kulit dengan meningkatkan pergantian sel. Selain itu, mineral potasium dalam romaine memberi kulit tambahan nutrisi dan oksigen yang menyegarkan dengan meningkatkan sirkulasi darah.
4. Tomat
Mengonsumsi warna merah dapat membantu menyelamatkan kulit Anda agar tidak memerah! Relawan yang mengonsumsi 5 sendok makan pasta tomat tinggi likopen setiap hari selama 3 bulan memiliki perlindungan hampir 25% lebih besar terhadap sengatan matahari dalam sebuah penelitian.
5. Apel
Quercetin, antioksidan dalam berbagai jenis kulit, menawarkan perlindungan terhadap sinar UVB yang “terbakar” yang dapat menyebabkan kanker kulit. Untuk konsentrasi quercetin tertinggi, carilah varietas Cortland, Golden Delicious, dan Monroe.
6. kenari
Kacang kenari merupakan gudang asam alfa-linolenat, lemak omega-3 yang merupakan komponen kunci lapisan pelumas yang menjaga kulit tetap lembab dan kenyal. Satu porsi kenari ½ ons menyediakan 100% asupan ALA harian yang direkomendasikan.
____________________________________________________________________
Lebih banyak dari Lampu Memasak:
Pilih sereal sehat terbaik
____________________________________________________________________
7. Minyak zaitun
Lemak sehat ini mengandung asam lemak esensial yang membantu kulit melawan kerusakan akibat sinar UV, menurut studi Lancet Oncology. EFA juga merupakan bagian dari membran sel yang membantu mempertahankan kelembapan. Tubuh tidak dapat mensintesis EFA, jadi konsumsilah sekitar 1 sendok makan minyak zaitun setiap hari untuk menjaga kulit tetap kenyal.
8. Air
Sel-sel kulit sebagian besar mengandung air, dan jika Anda mengalami dehidrasi, kulit akan terlihat dan terasa kering. Meskipun aturan “8 gelas sehari” tidak lagi berlaku, penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum saat Anda haus.
9. Teh
Teh kaya akan antioksidan yang mengurangi peradangan dan melindungi membran sel. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh juga dapat mengurangi kerusakan akibat sengatan matahari dan paparan sinar ultraviolet yang berlebihan. Teh hijau sangat kaya akan senyawa yang disebut EGCG yang dapat bertindak sebagai semacam “sumber awet muda” bagi kulit dengan mengaktifkan kembali sel-sel kulit yang mati.
10. Paket Wajah Pisang untuk Kulit Kering
Cobalah menerapkan beberapa manfaat alam dalam rutinitas kecantikan Anda. Kami menemukan bahwa beberapa buah dan sayuran favorit kami bermanfaat bagi tubuh, dari dalam ke luar, seperti masker kulit kering ini.
Hancurkan setengah pisang matang; campurkan pisang dengan ½ cangkir yogurt tawar dan 1 sendok makan madu. Oleskan paket ini pada wajah dan leher dan biarkan selama 10 menit; bilas sampai bersih. Pasangan alami ini membantu melembabkan kulit kering.
11. Paket wajah mentimun untuk kulit lebih halus
Gula pasir dan mentimun pendingin bekerja sama dalam masker wajah alami ini untuk memberikan wajah Anda lebih halus dan segar.
Kupas dan potong 1 mentimun; letakkan di saringan untuk mengalirkan air. Tambahkan 1 sendok makan gula dan aduk rata. Oleskan pada wajah dan biarkan selama 10 menit, lalu bilas dengan air dingin.
12. Paket wajah dan tubuh oatmeal untuk kulit sensitif
Anda tidak perlu membeli produk kecantikan terbaru di rak…Anda mungkin memiliki apa yang Anda butuhkan untuk pengobatan wajah ini di dapur Anda.
Ambil 2 sendok makan oatmeal dan 1 sendok makan soda kue, lalu tambahkan air untuk membuat pasta. Oleskan ke wajah dan seluruh kulit; gosok perlahan dan bilas.
