Yoga dapat meredakan insomnia, masalah menopause
Beberapa sesi yoga dalam seminggu dapat membantu meringankan masalah tidur dan efek menopause lainnya, sebuah penelitian menunjukkan.
Penelitian yang dilaporkan dalam jurnal Menopause ini melibatkan wanita pascamenopause yang didiagnosis menderita insomnia.
“Kami tidak mengatakan bahwa yoga dapat menyembuhkan gejala pascamenopause,” tulis Dr. Helena Hachul, salah satu penulis penelitian, melalui email kepada Reuters Health. “Tetapi hal ini dapat memperbaiki dan meringankan mereka.”
Hachul dan rekan-rekannya secara acak menugaskan 44 perempuan ke dalam salah satu dari tiga kelompok. Lima belas orang tidak menjalani pengobatan, 14 orang melakukan peregangan dengan ahli terapi fisik dua kali seminggu, dan 15 orang mengikuti kelas yoga dua kali seminggu.
Sesi yoga mencakup berbagai posisi peregangan dan teknik Tibet yang digunakan untuk pernapasan yang kuat dan cepat.
Setelah empat bulan, wanita yang mengikuti kelompok yoga melaporkan lebih sedikit masalah menopause dibandingkan mereka yang tidak melakukan apa pun.
Wanita sering mengalami hot flashes, berkeringat di malam hari, gelisah dan mudah tersinggung saat menopause, dan ada pula yang mengalami kesulitan tidur atau merasa depresi. Terapi penggantian hormon meringankan banyak masalah tersebut, namun juga menimbulkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker payudara, menurut penelitian Women’s Health Initiative tahun 2002.
Sejak itu, semakin sedikit wanita yang mengonsumsi hormon dan banyak yang mencari metode alternatif untuk mengatasi masalah mereka, termasuk mengonsumsi herbal seperti black cohosh dan red clover untuk mengatasi rasa panas. Namun sebuah penelitian menemukan obat-obatan tersebut tidak lebih baik dari pil palsu.
Perawatan homeopati seperti minyak night primrose, ginseng, kava, licorice, atau sage juga mengecewakan, menurut North American Menopause Society.
Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa yoga mengurangi tingkat stres dan membatasi aktivitas respons “lawan atau lari” sistem saraf simpatik, respons tubuh terhadap ancaman atau bahaya.
“Ini adalah bagian dari semakin banyak bukti yang menunjukkan manfaat yoga,” kata Cathryn Booth-LaForce tentang temuan terbaru.
“Dokter mulai merekomendasikan yoga tidak hanya untuk menopause, tapi untuk berbagai kondisi,” tambah Booth-LaForce, yang mempelajari terapi alternatif untuk menopause di University of Washington School of Nursing tetapi tidak menjadi bagian dari studi baru tersebut .
Namun, dia memperingatkan bahwa informasi penting hilang dari laporan Hachul.
“Saya khawatir hampir tidak ada deskripsi tentang posisi yoga yang digunakan atau berapa banyak orang yang telah menyelesaikan semua sesi.”
Dalam penelitian tersebut, perempuan mengisi kuesioner sebelum dan sesudah menerima pengobatan.
Sebuah kuesioner menilai gejala menopause dari 0 hingga 18 sebagai gejala ringan, 18 hingga 35 sebagai gejala sedang, dan 35 atau lebih sebagai gejala parah. Setelah empat bulan, perempuan yang berlatih yoga mendapat skor rata-rata 12,4, sedangkan perempuan yang tidak menjalani pengobatan mendapat skor 19,9.
Pada kuesioner tidur dari 0 hingga 28, dengan 28 sebagai insomnia terburuk, para praktisi yoga memiliki skor rata-rata 9,7, sedangkan mereka yang tidak menjalani pengobatan mendapat skor 13,7.
Namun, tidak ada perbedaan jelas antara wanita yang melakukan peregangan dan wanita yang melakukan yoga.
“Berbaring di atas meja dan melakukan peregangan mungkin membantu relaksasi,” kata Booth-LaForce kepada Reuters Health. “Tetapi yoga adalah tentang memusatkan perhatian pada apa yang Anda lakukan dan menghubungkan pikiran dan tubuh. Ini lebih dari sekadar meregangkan anggota tubuh Anda.”
Booth-LaForce mendorong wanita untuk melakukan yoga dan merekomendasikan untuk mengikuti kelas yoga yang restoratif atau lembut.
Kelas yoga biasanya berharga mulai dari $9 hingga $16.
“Saya menyarankan perempuan mengikuti kelas yoga seminggu, dan kemudian mencoba berlatih yoga 15 menit sehari di rumah,” kata Booth-LaForce.
