Berapa banyak usaha yang dapat dilakukan punggung tanpa ketegangan?
Sekitar 80 persen orang dewasa Amerika mengeluh sakit punggung dan ini adalah salah satu alasan paling umum mereka datang bekerja karena sakit. Sekitar $50 miliar dihabiskan untuk perawatan sakit punggung di AS setiap tahunnya. Namun sulit untuk mengetahui kapan kita memberikan terlalu banyak tekanan pada massa tulang, saraf, otot, sendi, dan ligamen yang rumit. Seorang ahli, Kee Kim, kepala bedah saraf tulang belakang di University of California, Davis, menjelaskan kemampuan punggung dan bagaimana postur serta kekuatan inti berperan dalam kerjanya.
Berikan rentang gerak penuh
Punggung memberikan struktur dan dukungan terhadap berat badan serta melindungi sumsum tulang belakang dan saraf yang membentang dari otak ke seluruh tubuh, kata Dr. Kim. Itu juga membuat tubuh bergerak. “Bahkan ketika Anda sedang duduk, punggung Anda tetap bekerja,” katanya. Dan ada tekanan di punggung bahkan saat tidur, katanya.
Punggung mungkin melakukan lebih banyak pekerjaan daripada lengan atau kaki, kata Dr. Kim, namun tidak ada data pasti yang membuktikan hal ini dan jumlah tekanan yang dapat diterima oleh punggung sangat bergantung pada individu. Postur tubuh yang baik menurunkan jumlah pekerjaan yang harus dilakukan punggung. “Bukan hanya terlihat lebih baik untuk berdiri dan duduk. “Saat Anda membungkuk di depan meja, Anda memberikan tekanan dua kali lebih besar pada cakram dibandingkan saat Anda duduk,” katanya. Obesitas juga membuat punggung mengeluarkan lebih banyak energi. “Dokter kami mendorong pasien yang kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan guna mengurangi stres pada tulang belakang dan meningkatkan efisiensi punggung,” katanya.
Pekerjaan manual dapat menimbulkan masalah seiring berjalannya waktu. “Sebuah penelitian menemukan bahwa prevalensi nyeri punggung adalah 40 persen di antara pekerja manual, dibandingkan dengan 18 persen di antara mereka yang memiliki pekerjaan menetap,” katanya.
Inti permasalahannya
Punggung tidak bekerja secara mandiri, dan otot inti yang kuat dapat membantunya menjadi lebih efisien. “Jika Anda memiliki otot yang kuat di sekitar tulang belakang, baik di bagian depan maupun belakang tubuh, hal ini membantu menurunkan stres pada punggung Anda,” kata Dr. Kim. Otot yang lemah tidak dapat menopang tulang belakang, sehingga dapat menyebabkan masalah degeneratif, lengkungan yang tidak normal, dan nyeri, katanya.
Dr. Kim tidak merekomendasikan penggunaan brace lebih dari sekedar pekerjaan singkat. “Jika Anda hanya pindah rumah dan itu bersifat sementara, maka penyangga adalah ide yang bagus,” katanya. “Tetapi menggunakannya terus-menerus adalah kontraproduktif karena membiarkan otot melemah.” Pria dewasa sehat yang mengangkat beban dengan benar seharusnya mampu membawa kotak seberat 50 pon tanpa banyak tenaga dan tanpa penyangga, katanya. Kuncinya adalah menggunakan punggung sebagai bagian dari sistem dengan kaki dan otot inti, kata Dr. Kim.
Berapa banyak itu terlalu banyak
Aturan umumnya adalah orang yang bugar harus mampu membawa sepertiga berat badannya dengan nyaman, asalkan seimbang. Jika seseorang tidak dalam kondisi yang baik, ia harus membawa kurang dari seperempat berat badannya. Orang yang kelebihan berat badan dapat berisiko mengalami cedera karena membawa sebagian kecil dari berat badannya. “Durasinya belum ditentukan secara pasti,” kata dr. Kim.
Klik untuk mengetahui lebih lanjut dari The Wall Street Journal.
