Latihan jalan kaki dapat mengurangi risiko jatuh pada lansia

Pelatihan gaya berjalan yang berfokus pada peningkatan gaya berjalan dan keseimbangan dapat membantu mencegah jatuh pada lansia, menurut tinjauan penelitian terbaru.

Analisis terhadap tujuh penelitian sebelumnya, dengan total gabungan 660 orang lanjut usia, menemukan bahwa intervensi untuk meningkatkan keterampilan melangkah mengurangi tingkat jatuh sekitar setengahnya.

Untuk mencegah terjatuh, lansia dapat mengambil manfaat dari olahraga yang dirancang untuk menjaga keseimbangan selama aktivitas sehari-hari seperti bangkit dari kursi atau menghindari rintangan di trotoar, kata penulis studi senior Stephen Lord dari Universitas New South Wales di Sydney. Latihan yang meningkatkan kemampuan pemulihan ketika keseimbangan hilang sehingga tersandung atau terpeleset tidak berubah menjadi jatuh juga dapat bermanfaat, tambah Lord.

“Kekuatan dan keseimbangan keduanya penting untuk fungsi fisik,” kata Lord melalui email. “Dalam hal pencegahan jatuh, bukti terbaik adalah pelatihan keseimbangan dan langkah.”

Selain mengurangi tingkat jatuh, pelatihan gaya berjalan juga membantu mengurangi separuh proporsi jatuh di seluruh penelitian, Lord dan rekannya melaporkan dalam British Journal of Sports Medicine. Hal ini penting bagi lansia karena setelah terjatuh, orang lebih mungkin mengalami kecelakaan berulang kali.

Analisis kumpulan data dari lima penelitian menemukan bahwa intervensi berjalan kaki secara signifikan meningkatkan pengambilan keputusan dan waktu reaksi berjalan, sikap satu kaki, dan waktu yang dibutuhkan orang untuk bangun dari posisi duduk dan mulai bergerak.

Keterbatasan hasil mencakup variasi yang luas antara program jalan kaki dan hasil yang diukur di seluruh penelitian yang dianalisis, banyak di antaranya berukuran cukup kecil, catat para penulis.

Meski begitu, temuan ini menunjukkan bahwa pelatihan gaya berjalan harus menjadi komponen penting dalam intervensi olahraga untuk mencegah jatuh, para penulis menyimpulkan.

Apa yang disebut pelatihan fungsional, atau latihan yang disesuaikan dengan keterampilan yang dibutuhkan untuk aktivitas atau olahraga yang sangat spesifik, kini menjadi lebih umum dilakukan di semua kelompok umur, tidak hanya orang lanjut usia, kata Dr. Elizabeth Joy, direktur medis untuk kesehatan masyarakat di Intermountain Healthcare mencatat. Kota Danau Garam.

“Kami melihat program pelatihan bermigrasi ke ruang ‘fungsional’ ini, tidak hanya untuk orang lanjut usia, tapi juga untuk orang lain,” kata Joy, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, melalui email.

“Bagi orang lanjut usia yang mencoba mempertahankan kehidupan mandiri, mereka memerlukan pelatihan khusus fungsi,” tambah Joy. “Berjalan, bangun dari kursi, bangkit dari lantai, itulah aktivitas yang perlu mereka lakukan.”

Meskipun berbagai macam latihan keseimbangan juga penting, latihan yang berfokus pada berjalan kaki sangat penting untuk pencegahan jatuh pada lansia, kata Saija Karinkanta, ilmuwan di Institut Penelitian Promosi Kesehatan UKK di Tampere, Finlandia, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. belajar.

“Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan berjalan, sebagian besar latihan harus dilakukan sambil berjalan – berdiri dengan satu kaki, meraih, memindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya, jongkok, berjalan tandem, berjalan menaiki tangga, berjalan di permukaan yang berbeda dan berjalan. ,” kata Karinkanta melalui email.

“Juga, jika Anda ingin meningkatkan waktu reaksi Anda, latihan ini harus menantang reaksi Anda,” tambah Karinkanta. “Melangkah secara sukarela menggunakan matras dansa atau target lain yang perlu Anda pukul dengan cepat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan waktu reaksi.”