Mana yang lebih baik untuk Anda, beban bebas atau mesin bertenaga?

Sekarang mari kita selesaikan satu hal: Tidak akan ada “satu metode yang 100 persen lebih baik” di sini. Baik mesin beban bebas maupun mesin resistensi dapat membantu Anda membangun kekuatan, ukuran, dan secara umum menjadi bugar.

Namun, masing-masing memiliki kekuatan dan kelemahan yang unik. Itu karena beban bebas bergerak bebas maju dan mundur, dari sisi ke sisi, dan ke atas dan ke bawah, jelas ilmuwan olahraga Ed Hulit, CSCS, manajer proyek di Technogym, yang merancang dan memproduksi beban dan mesin bebas terbaik. Itu semua tiga dimensi, teman-teman. Namun, alat berat dipasang pada poros, yang berarti bebannya hanya dapat bergerak dengan cara tertentu – biasanya hanya dalam dua bidang. Terkadang hanya satu.

Penting untuk memperjelas hal ini, bukan hanya karena hal ini memengaruhi cara otot berlatih dan tumbuh, namun karena beberapa mesin tidak diperbaiki dan umumnya termasuk dalam kelompok kelas bebas, katanya. Misalnya, sistem kabel terlihat seperti mesin, tetapi ambil satu dan Anda dapat memindahkan bebannya ke mana pun Anda mau. Tidak ada trek yang menentukan pergerakan Anda. Namun, mesin hanya akan membuat Anda menggerakkan balok itu ke atas dan ke bawah. Tidak ada tempat lain untuk pergi.

Jadi, dengan mengingat hal tersebut, lihatlah kekuatan dan kelemahan latihan gerak bebas dan latihan tetap:

BERAT GRATIS
Mereka melatih beberapa otot sekaligus
“Anda tidak akan salah jika menggunakan gerakan gabungan multi-sendi yang hanya dapat dilakukan dengan beban bebas,” kata pelatih kekuatan Chase Karnes, CSCS, NSCA-CPT. “Mereka merekrut lebih banyak massa otot daripada menggunakan mesin, karena Anda tidak hanya menggerakkan beban, tetapi juga perlu menstabilkannya. Jadi, saat Anda jongkok, Anda tidak hanya melatih paha depan dan paha belakang, tetapi juga betis, bokong, dan tulang belakang Anda. erektor , perut dan lat Sebagai perbandingan, pada leg press Anda hanya merekrut paha depan dan paha belakang.

LEBIH: Panduan Utama untuk Latihan

Mereka fungsional
Akhir-akhir ini, “kebugaran fungsional” telah menjadi istilah yang populer—dan untuk alasan yang bagus. Gerakan yang melatih tubuh Anda menggunakan biomekanik alami sebenarnya dapat membantu kinerja Anda di luar ruang angkat beban, baik saat Anda sedang menaiki bus atau mencoba mengangkat tas yang kelebihan berat badan ke dalam kompartemen atas pesawat. Tubuh Anda melatih dan mengembangkan kekuatan dalam pola gerakan yang dirancang untuk dilakukannya, kata Hulit. Dalam kehidupan sehari-hari, jarang sekali, bahkan pernah, Anda melakukan gerakan yang tidak mengenai ketiga bidang tersebut.

Mereka membutuhkan bentuk yang bagus
Saat Anda memegang barbel, Anda benar-benar harus tahu apa yang Anda lakukan, karena bentuk yang tidak tepat dapat menyebabkan apa saja, mulai dari akibat biasa saja hingga cedera, catat Hulit.

LEBIH: Nick Jonas yang bertelanjang dada menjelaskan bagaimana dia mendapatkan tubuh barunya

MESIN BERAT
Mereka mengisolasi otot-otot tertentu
Saat Anda mencoba melatih sebagian besar otot dalam waktu sesingkat-singkatnya, atau sekadar membangun kekuatan secara keseluruhan, ini merupakan kerugian besar. Namun terkadang Anda benar-benar ingin menargetkan otot tertentu. “Misalnya, jika Anda mendorong pegangan mesin press dada menjauhi Anda, Anda hanya akan bergerak ke satu arah, yang mengisolasi organ dada dan membuatnya tumbuh lebih dramatis,” kata Hulit. Namun, bahkan jika Anda tidak ingin mengencangkan otot tertentu dengan cara yang belum pernah ada sebelumnya, isolasi otot juga dapat berguna jika Anda menderita ketidakseimbangan otot dan perlu membangun kekuatan otot tersebut, katanya.

LEBIH: 14 camilan paling sehat untuk dibeli

Mereka membuat berat badan Anda bertambah
Pound demi pound, mesin beban cenderung lebih mudah daripada beban bebas karena Anda hanya bergerak ke satu arah dan tidak perlu bekerja untuk menjaga agar beban tidak jatuh ke satu sisi atau sisi lainnya. Ini berarti Anda dapat menggerakkan lebih banyak beban dengan mesin bicep curl dibandingkan jika Anda mengayunkan dumbel. Semakin banyak beban yang digerakkan otot bisep Anda, semakin besar pula pertumbuhannya.

LEBIH: Satu-satunya 5 Latihan yang Anda Butuhkan

Mereka tidak selalu menawarkan pilihan yang tepat
Mereka mempunyai reputasi untuk tidak menebak-nebak saat berolahraga, tetapi jika Anda tidak memahami cara menyetel mesin dengan benar, dan tidak meluangkan waktu untuk memindahkan pin apa pun di tempat yang tepat, Anda masih dapat menggunakan formulir dengan buruk, kata Karnes. Namun, lebih banyak mesin yang melakukan gerakan untuk membuat bentuk yang tepat menjadi lebih mudah. Misalnya, di banyak mesinnya, Technogym menyertakan kode QR yang dapat dipindai dengan ponsel Anda untuk menunjukkan bentuk yang benar. Sementara itu, semua penyesuaian dapat dilakukan saat Anda menggunakan mesin, jadi Anda tidak perlu terus-menerus melompat-lompat untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

LEBIH: Aturan Baru Ultimate Abs

Pada akhirnya, untuk kekuatan dan pengkondisian secara keseluruhan, latihan beban bebas—terutama yang menggunakan gerakan gabungan—harus menjadi dasar dari setiap rencana latihan kekuatan. Namun, mesin dapat menjadi alat yang hebat untuk membantu Anda fokus dan mengembangkan otot tertentu (asalkan Anda menggunakannya dengan benar).

Misalnya, untuk mendapatkan hasil maksimal dari ruang angkat beban, Carnes merekomendasikan untuk memulai latihan Anda dengan satu atau lebih gerakan gabungan multi-sendi seperti squat, bench press, deadlift, dan overhead press. Kemudian Anda dapat menggunakan beberapa mesin yang dipilih dengan cermat untuk memperkuat titik lemah dan menciptakan tubuh yang Anda inginkan.

LEBIH: Obsesi Tubuh Pria Baru di Amerika