5 Tanda Anda Mungkin ‘Kurus Gemuk’

Jika Anda selalu memiliki berat badan normal tanpa berusaha terlalu keras, Anda bisa menganggap diri Anda beruntung. Tapi cermin dan timbangan hanya menceritakan sebagian dari cerita: Anda bisa tampil cantik dengan bikini atau memiliki indeks massa tubuh (BMI) dalam kisaran normal, tapi jika Anda tidak menjaga diri, Anda hanya bisa menjadi seperti itu. tidak sehat seperti orang gemuk.

Fenomena ini – terkadang dikenal sebagai lean-fat, atau “obesitas dengan berat badan normal” – dapat mempengaruhi hingga seperempat orang dengan berat badan normal, menurut sebuah penelitian pada tahun 2008. “Mereka tampak sehat, namun ketika kami memeriksanya, mereka memiliki tingkat lemak tubuh dan peradangan yang tinggi,” kata Ishwarlal Jialal, MD, direktur Laboratorium Penelitian Aterosklerosis dan Metabolik di UC Davis Health System. “Mereka berisiko tinggi terkena diabetes dan masalah kardiovaskular, tapi Anda tidak akan mengetahuinya dari penampilan mereka.”

Memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti seberapa sehat metabolisme Anda. Namun ada beberapa tanda peringatan yang dapat membantu Anda menentukan apakah Anda berisiko mengalami obesitas dengan berat badan normal. Jika ciri-ciri ini berlaku pada Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat memastikan Anda sehat secara fisik, baik luar maupun dalam.

TERKAIT: 57 cara menurunkan berat badan selamanya, menurut sains

Anda punya kaleng muffin

Sekalipun berat badan Anda sehat, memakai ban serep bisa berbahaya. Faktanya, sebuah penelitian terbaru diSejarah Penyakit Dalam menemukan bahwa orang dengan berat badan normal dengan lemak berlebih di sekitar pinggang memiliki risiko kematian yang lebih besar dibandingkan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

“Lemak di sekitar pinggang lebih buruk dibandingkan lemak di tempat lain,” kata Dr Jialal. “Di situlah kerusakan dimulai dalam hal resistensi insulin dan protein inflamasi.” Dan jenis lemak ini juga tidak muncul sekaligus sehingga mudah untuk diabaikan. “Ini harus menjadi tanda peringatan jika Anda perlahan-lahan menaikkan ikat pinggang atau celana Anda mulai terasa lebih ketat di bagian pinggang.”

Anda tidak bisa melakukan push-up

Orang kurus masih bisa memiliki kadar lemak tubuh yang tinggi, terutama jika mereka kekurangan massa otot. Dan jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda berkeringat, kemungkinan besar itu adalah Anda. “Ketika orang tidak kelebihan berat badan, mereka tidak memiliki insentif untuk berolahraga dan menjadi bugar,” kata Dr. Jialal. “Tetapi tanpa olahraga teratur, mereka akan menjadi semakin tidak sehat.”

Melakukan aktivitas aerobik secara teratur – seperti jalan cepat, bersepeda, atau lari – penting untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Namun menambahkan latihan kekuatan secara teratur juga akan membantu Anda membangun otot, yang akan meningkatkan metabolisme dan membakar lemak beracun.

TERKAIT: 10 Kesalahan Penurunan Berat Badan Yang Sama Yang Dilakukan Semua Wanita

Anda memiliki riwayat keluarga

Jika orang tua atau saudara kandung menderita diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi (tidak peduli berapa pun ukuran tubuhnya), Anda mungkin juga rentan secara genetik terhadap kondisi ini. Mempertahankan berat badan normal tentu saja akan menurunkan risiko Anda, namun akan lebih efektif jika Anda melakukannya dengan cara yang sehat—melalui olahraga dan pola makan seimbang.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara lain untuk menghindari masalah kesehatan yang terjadi di keluarga Anda. Jika Anda masih memiliki faktor risiko (seperti tekanan darah tinggi atau peningkatan gula darah) meskipun Anda menjalani gaya hidup sehat, pengobatan dapat membantu Anda mengendalikannya.

Anda tidak makan makanan yang sehat

Mungkin Anda bisa makan hamburger dan minum soda tanpa menambah berat badan. Atau mungkin Anda menghitung kalori Anda, tetapi Anda malah mengenyangkan diri dengan roti putih dan junk food daripada buah-buahan dan sayuran. Bagaimanapun, mengonsumsi terlalu banyak gula dan lemak—dan kekurangan vitamin, serat, dan protein tanpa lemak—dapat merusak organ dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, dan banyak lagi.

Diet yo-yo, melewatkan makan, dan pembersihan ekstrem juga dapat memicu sindrom lemak tanpa lemak, kata Cynthia Sass, RD.Kesehataneditor nutrisi yang berkontribusi. Itu karena Anda menumpuk lemak tubuh saat Anda lapar dan makan berlebihan, namun Anda kehilangan massa otot saat Anda mengurangi kalori secara drastis—kombinasi buruk yang mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda.

TERKAIT: 13 Makanan Nyaman yang Membakar Lemak

Anda berada dalam populasi berisiko.

BMI bukanlah ukuran yang sempurna untuk kelompok orang mana pun, namun penelitian menunjukkan bahwa BMI mungkin kurang berguna bagi kelompok etnis tertentu sebagai ukuran kesehatan secara umum. Misalnya, sebuah penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa orang keturunan Asia Selatan lebih cenderung menyimpan lemak berlebih di sekitar organ dalam mereka, dibandingkan dengan orang bule dengan BMI yang sama.

Jenis lemak yang mengelilingi organ, dikenal sebagai lemak visceral, telah dikaitkan dengan masalah metabolisme dan penyakit kronis. “Genetika tentu saja berperan dalam cara orang menyimpan lemak, namun budaya dan pola makan mungkin juga berperan,” kata Dr Jialal. “Dan tentu saja, makan sehat dan olahraga baik untuk semua orang, apa pun faktor risikonya.

Studi lain pada tahun 2014 menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua seharusnya kurang memperhatikan BMI mereka. Karena kita kehilangan otot seiring bertambahnya usia, orang lanjut usia biasanya memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, bahkan dengan berat badan normal. Berfokus pada pembentukan massa otot, daripada mengkhawatirkan jumlah massa otot, dapat membantu orang lanjut usia hidup lebih lama dan lebih sehat, demikian kesimpulan studi tersebut.