Waktu olahraga tidak akan membatalkan terlalu banyak duduk
Orang yang terlalu banyak duduk, meskipun mereka rutin berolahraga, lebih besar kemungkinannya terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes, menurut sebuah laporan baru.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa terlalu banyak waktu duduk berdampak buruk bagi kesehatan kita. “Apa yang kami tidak tahu adalah apakah waktu duduk dan hubungan kesehatan disebabkan karena orang-orang juga melakukan olahraga yang buruk,” kata penulis senior Dr. David Alter dari Institut Rehabilitasi Toronto-Jaringan Kesehatan Universitas dan Institut Ilmu Evaluatif Klinis, mengatakan melalui panggilan telepon. pemeliharaan.
Tampaknya, kata dia dan rekan-rekannya, waktu duduk diam dan waktu berolahraga adalah dua faktor berbeda yang berdampak pada kesehatan.
“Cara lain untuk mengatakan hal ini adalah karena seseorang berolahraga selama 30 hingga 60 menit sehari tidak menjamin kesehatannya,” kata Alter. “Ini adalah dua faktor yang berbeda, kita memerlukan keduanya, kita perlu olahraga dan perlu mengurangi duduk.”
Para peneliti menganalisis 47 penelitian yang melacak sekelompok orang yang melaporkan kira-kira berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk duduk-duduk dan tidak mengeluarkan banyak energi, serta seberapa sering mereka berolahraga.
Orang yang paling banyak duduk diam lebih mungkin terdiagnosis diabetes tipe 2, kanker payudara, usus besar, ovarium, dan kanker lainnya, serta penyakit kardiovaskular dibandingkan orang yang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk.
Mereka juga 24 persen lebih mungkin meninggal selama penelitian dibandingkan mereka yang menghabiskan waktu paling sedikit untuk duduk.
Pola ini cenderung lebih jelas terjadi pada orang-orang yang juga dilaporkan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga, para penulis melaporkan dalam Annals of Internal Medicine. Namun terlepas dari tingkat aktivitas fisik, duduk diam dalam waktu lama secara independen dikaitkan dengan dampak kesehatan yang buruk.
Semua penelitian tersebut “tampaknya menunjukkan hasil yang serupa,” kata Alter. “Ada hubungan yang kuat dan konsisten antara waktu duduk dan sejumlah penyakit.”
Strategi untuk mendorong masyarakat agar lebih sedikit duduk berbeda dengan strategi yang digunakan untuk mendorong olahraga, katanya.
“Ada hal yang sangat sederhana yang bisa kita lakukan, bangun setiap setengah jam selama dua hingga tiga menit,” ujarnya. “Lakukan saja dan duduknya sudah berkurang satu jam setiap harinya.”
Berdiri membakar kalori dua kali lebih banyak dibandingkan duduk, katanya. Masyarakat juga dapat berdiri saat jeda iklan sambil menonton TV atau selama 15 menit terakhir acara olahraga, katanya.
Strategi ini tidak menggantikan olahraga sehari-hari, tegas Alter.
Tak satu pun dari penelitian dalam tinjauan tersebut merupakan uji coba terkontrol secara acak, sehingga peneliti belum bisa mengatakan bahwa duduk secara langsung menyebabkan penyakit, kata Alter.
Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengisi kesenjangan tersebut dan membantu mengembangkan pedoman untuk perilaku sedentary, seperti halnya aktivitas fisik, tulis Neville Owen, kepala program Perubahan Perilaku & Generasi di Institut Jantung dan Diabetes Baker IDI di Melbourne, Australia. dalam editorial yang diterbitkan bersamaan dengan penelitian.
Bahkan di antara orang dewasa yang memenuhi pedoman kesehatan masyarakat – yaitu, mereka berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari – “mereka yang duduk dalam jangka waktu lama memiliki biomarker risiko kesehatan yang tinggi,” kata Owen kepada Reuters Health melalui email. Namun, masih belum cukup bukti untuk mengetahui apakah orang yang sangat aktif dan duduk dalam waktu lama juga berisiko.
Terlepas dari itu, waktu duduk adalah hal yang paling penting bagi mereka yang tidak berolahraga, kata Alter.
“Mereka yang tidak berolahraga dan banyak duduk, risiko kesehatannya semakin besar,” kata Alter.
“Jika ada populasi prioritas yang saya fokuskan, maka mereka yang tidak berolahragalah yang tidak banyak bergerak.”
