Makanlah, turunkan berat badan | Berita Rubah
Diet tidak harus berarti dada ayam rebus dengan selada gunung es—sungguh! Beberapa makanan terlezat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Lebih baik lagi? Anda dapat mengisi keranjang belanja Anda dengan barang-barang lezat ini dan tidak akan menghabiskan banyak uang.
Berikut beberapa camilan yang disukai para pelaku diet—bukan hanya karena pilihan tersebut menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa (dan terbukti), namun juga karena rasanya yang enak. Baca terus untuk mengetahui cara cerdas dan lezat untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda setiap hari.
Lemak tak jenuh tunggal
kacang almond: Salah satu kacang ini hanya mengandung 7 kalori dan kaya akan protein dan lemak (varietas kacang tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung). Kombinasi kuat ini mencegah fluktuasi gula darah yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Makanlah: Mentah—utuh sebagai camilan atau diiris di atas salad.
Alpukat: Buah ini merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang dicerna secara perlahan, yang melepaskan hormon yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini mungkin alasan mengapa para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang menjalani diet rendah kalori yang menyertakan alpukat mampu menurunkan berat badan sebanyak mereka yang menjalani diet rendah kalori tanpa alpukat.
Makanlah: Potong dadu di atas kentang panggang.
Minyak zaitun: Mengandung antioksidan kuat yang secara alami melawan peradangan, kerusakan sel yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit kronis. Bumbu ini juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengatasi perut.
Makanlah: Dicampur dengan cuka, garam dan merica untuk saus salad klasik.
__________________________________________________
Lebih banyak dari Anda semua:
Berikan dapur Anda perubahan yang sehat
7 hal sederhana untuk membuat makanan keluarga Anda lebih sehat
Bentuklah kaki Anda
________________________________________________
Protein
Telur: Dua butir telur berukuran besar mengandung 12 gram protein ramah tubuh—lebih dari seperempat kebutuhan harian Anda. Faktanya, studi International Journal of Obesity menemukan bahwa wanita yang sarapan berbahan dasar telur setiap hari mengalami penurunan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang memulai hari hanya dengan bagel.
Makanlah: Direbus di atas roti gandum utuh atau direbus sebagai camilan.
Yoghurt Yunani: Tidak banyak makanan yang bisa mengalahkan makanan ini dalam hal protein penambah energi dan ramah diet. Satu porsi 7 ons makanan pedas ini menyediakan sekitar 20 gram protein. (Ini setara dengan setengah dada ayam.)
Cara memakannya: Taburi dengan madu atau gunakan sebagai pengganti mayones pada salad tuna.
biji gandum: Biji-bijian renyah ini kaya akan protein—sekitar 8 gram per cangkir matang—membuatnya sangat mengenyangkan. Terlebih lagi, quinoa adalah sumber magnesium yang sangat baik, mineral yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Makan: Dengan hidangan apa pun yang biasanya Anda pasangkan dengan pasta atau nasi.
Serat
Apel: Satu apel berukuran sedang mengandung lebih dari 4 gram serat. Jadi tidak mengherankan jika peneliti dari Penn State University menemukan bahwa orang yang makan apel sebelum makan mengonsumsi kalori 15 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak. Bonus: Apel adalah sumber antioksidan yang kuat untuk melawan penyakit.
Makanlah: Utuh atau cincang, taburi dengan kayu manis dan microwave sebentar untuk membuat suguhan seperti pai apel rendah kalori.
Havermut: Baik Anda memilih yang instan atau kuno, oat memiliki salah satu peringkat rasa kenyang tertinggi dari semua pilihan sarapan. Makanan yang terbuat dari biji-bijian ini dicerna lebih lambat dibandingkan kebanyakan karbohidrat lainnya, sehingga menjaga gula darah tetap seimbang dan mencegah perasaan “Saya sangat lapar sehingga saya bisa makan di lemari es”. Satu cangkirnya mengandung 8 gram serat, sekitar sepertiga dari kebutuhan harian Anda.
Makannya: Dimasak dan diberi topping buah atau ditambahkan mentah ke dalam campuran daging-roti.
Vitamin C
Clementine: Dengan masing-masing 35 kalori, ini adalah cara cerdas untuk memuaskan rasa manis Anda. Karena kaya akan vitamin C, yang memperbaiki warna kulit, meningkatkan kecantikan dan membantu mencegah masuk angin.
Makanlah: Solo sebagai camilan.
Jeruk bali: Makanan diet yang terkenal benar-benar memenuhi hype-nya. Selain rendah kalori (setengah jeruk bali mengandung 37), makanan pokok pagi ini bisa menghilangkan kembung dan sembelit. Grapefruit juga memiliki simpanan vitamin C yang besar, yang telah terbukti memerangi kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Makanlah: Iris dan campur dengan jeruk lainnya untuk membuat koktail buah yang tajam.
Klik di sini untuk mengetahui lebih banyak makanan pelawan lemak dari All You.
