Cara berolahraga seperti James Bond
Daniel Craig membawa level baru pada James Bond. Siapa yang bisa melupakan pertandingan kematian parkour di Casino Royale, atau ayunan menara jam/perancah malapetaka di Quantum of Solace?
Hal ini membuat saya berpikir: Program pelatihan seperti apa yang diperlukan untuk melakukan hal seperti ini?
Pemeriksaan realitas terlebih dahulu: Hukum gravitasi terhenti dalam adegan tersebut. Ini juga merupakan fakta kehidupan bahwa Anda jauh lebih mungkin untuk berkencan dengan seorang gadis Bond daripada berakhir dalam pertarungan bertingkat sampai mati, tapi tetap saja, keren untuk memikirkan bagaimana Anda akan melakukan praktik penghematan semacam itu. aksi dunia.
Hal utama yang menarik perhatian saya tentang adegan-adegan itu adalah bahwa ini semua tentang kekuatan.
Oke, saya tahu Anda masih memikirkan gadis Bond, tapi bersabarlah. Ini melibatkan fisika. Semua olahraga melibatkan akselerasi, berikut beberapa rumus dasarnya:
Kekuatan = Massa x Akselerasi (jadi sekarang Anda tahu apa itu kekuatan, dan bukan jenis Jedi)
Usaha = Gaya x Jarak (dan sekarang Anda tahu apa itu usaha, dan bukan jenis usaha yang seharusnya Anda lakukan daripada membaca artikel ini)
Daya = Kerja / Waktu
Ada banyak “kekuatan” yang ditampilkan dalam adegan-adegan tersebut, di mana massa para pejuang berakselerasi dalam jarak tertentu dalam waktu singkat. Mengerti?
Bagaimana cara mengembangkan kekuatan? Ya, bukan dengan mengangkat beban secara perlahan.
Pengangkatan Olimpiade
Sungguh ironis bahwa kompetisi untuk hal-hal seperti bench press, deadlift, dan squat disebut “power lift” karena pada kenyataannya lebih merupakan tampilan kekuatan kecepatan lambat. Kekuatan melibatkan pergerakan sesuatu dengan cepat, seperti dalam angkat beban Olimpiade (seperti “clean and jerk” dan “jerk”).
Saya tidak menghindari latihan binaraga lama secara teratur; Saya suka jenis latihan seperti itu. Ini juga bisa memberi Anda dasar yang baik untuk bekerja. Namun, baru-baru ini saya mewawancarai seorang atlet heptatlon Olimpiade yang lebih menyukai angkat beban gaya Olimpiade untuk berkompetisi dalam olahraga seperti lari gawang, lompat jauh, lompat tinggi, tolak peluru, dan lempar lembing — yang semuanya merupakan olahraga berbasis kekuatan.
__________________________________________________
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Latihan Terkenal
Latihan Selebriti: Brad Pitt di Fight Club
Latihan terkenal: Gerard Butler di tahun 300
Latihan Arnold Schwarzenegger
________________________________________________________
Kettlebell
Ini adalah olahraga lain yang melibatkan pengembangan kekuatan balistik karena kettlebell diayunkan dengan cepat, bukan diangkat secara perlahan.
Pull-up
Anda tahu latihannya, tetapi gunakan berbagai pegangan dan integrasikan lebih banyak gerakan balistik ke dalamnya saat naik. Ini bukan pull up atau chin up dengan kecepatan lambat, tetapi lebih merupakan akselerasi cepat untuk membangun kekuatan agar dapat dengan cepat menskalakan bangunan struktur bawah sehingga Anda dapat melacak musuh dan menembak wajahnya.
Otot naik
Belum pernah mendengarnya? Ini seperti penghentian steroid, di mana Anda hanya melewati puncak.
Latihan interval dan lari cepat
Bukan hanya kekuatan sesaat dalam adegan tersebut. Ada beberapa aktivitas anaerobik yang melibatkan rasa sakit berkelanjutan selama beberapa menit, dan di sinilah pentingnya latihan interval. Ini disebut-sebut sebagai pembakar kalori yang ajaib, tapi sebenarnya itu adalah kepiting. Latihan interval adalah tentang menjadi lebih cepat, jelas, dan sederhana. Memasukkan semburan singkat kecepatan maksimum selama 30 detik hingga tiga menit memberikan keajaiban dalam melatih spektrum energi tubuh kisaran menengah. Dan, akui saja, saat Anda mengejar orang jahat melalui zona konstruksi, Anda tidak melaju dengan kecepatan maraton.
Manfaat tambahan dari latihan interval adalah membantu jantung Anda pulih dengan cepat setelah latihan yang intens. Di akhir adegan menara lonceng, Bond mampu mengambil pistolnya dan menghabisi musuhnya dengan satu tembakan yang tepat sasaran dan mantap. Jika Anda telah berada dalam pertarungan yang menegangkan selama beberapa menit, menenangkan detak jantung dan saraf Anda dengan cepat untuk melakukan tembakan adalah keterampilan yang berharga. Latihan interval akan membantu dalam hal ini.
Mendaki
Bisa berupa panjat apa saja: batu, tali, tiang, tangga, dll. Semua ini tidak hanya akan membentuk otot khusus olahraga, namun memberi Anda kesadaran kinestetik yang lebih baik terhadap tubuh Anda sehingga Anda dapat bergerak lebih akurat dan lancar. ruang dan waktu.
pliometrik
Pelatihan yang lebih berfokus pada kekuatan ini mencakup latihan tinju, lompatan, lompatan, dan lemparan. Semua ini membangun tubuh dengan cara yang berguna dalam menyelamatkan dunia.
Memfasilitasi pelatihan aerobik
Latihan aerobik jarak jauh mengubah serat otot tubuh yang bergerak cepat (berfokus pada tenaga dan tenaga) sehingga menjadi tidak terlalu kuat. Misalnya, bukan hal yang aneh jika pelari maraton memiliki lompatan vertikal yang buruk. Jika Anda membutuhkan kekuatan, lari jarak jauh atau aktivitas aerobik stabil lainnya bukanlah ide yang baik.
Jadi begitulah. Apa yang kamu tunggu? Ayo selamatkan dunia.
