13 teknik yang kurang dikenal untuk memerangi kelelahan

Kelelahan karir mempengaruhi semua orang — termasuk saya. Pada awal tahun 2013, saya mengalami kelelahan yang parah, dimana tekanan pekerjaan dan kesehatan menumpuk sehingga membuat hidup saya terasa tidak terkendali. Tapi aku berhasil. Saya mengambil istirahat, berjalan-jalan, dan membuat beberapa perubahan yang cukup signifikan dalam hidup saya.

Baik Anda sedang menjalankan bisnis, melakukan pekerjaan berat, atau berjuang untuk memenuhi tuntutan teman, keluarga, dan pekerjaan yang bersaing, Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang melawan kelelahan. Sekarang saya ingin melampaui nasihat kuno yang pernah Anda lihat sebelumnya dan berbagi dengan Anda 13 metode yang kurang dikenal yang sebenarnya dapat membantu Anda mengatasi kelelahan untuk selamanya.

1. Tonton kartun.

Apakah itu bodoh atau apa? Saya tahu usia Anda sudah tidak 10 tahun lagi, namun menonton film kartun sebenarnya berperan penting dalam perjalanan saya melawan kelelahan. Ketika saya menyalakan TV, saya dapat mengakses kegembiraan masa kecil saya terhadap kartun tertentu, yang membantu saya rileks dan menemukan pandangan yang lebih baik. Mungkin kartun bukan kesukaanmu. Namun manfaatkan hobi masa kanak-kanak — Anda akan terkejut betapa hal itu sangat membantu.

2. Tanyakan pada diri Anda “bagaimana”.

Cara hebat lainnya untuk mengatasi kasus kelelahan yang parah adalah dengan berhenti berkata “Saya tidak bisa”, dan bertanya “Bagaimana caranya?” alih-alih. Jangan katakan, “Saya tidak mampu mengatasinya.” Sebaliknya, katakan, “Bagaimana saya bisa menangani hal ini?” Perubahan kecil yang sederhana ini menempatkan Anda pada ruang yang jauh lebih kreatif, memecahkan masalah, dan membantu Anda bergerak maju—tidak peduli seberapa mandeknya perasaan Anda.

Terkait: 4 Cara Paling Sederhana untuk Menghindari Kejenuhan Wirausahawan di Tahun Pertama Anda

3. Gunakan kebiasaan.

Kebiasaan adalah alat yang hebat untuk mengatasi kelelahan karena kebiasaan menghilangkan pengambilan keputusan secara sadar dari proses tersebut. Saat Anda sudah merasa stres, hal-hal seperti makan sehat dan olahraga teratur adalah hal pertama yang harus dilakukan — kecuali kebiasaan tersebut sudah tertanam dalam rutinitas harian Anda sehingga Anda melakukannya tanpa berpikir panjang.

Secara pribadi, saya mencoba mengembangkan kebiasaan untuk apa pun yang ingin saya lakukan secara rutin karena hal itu membantu menghemat kekuatan pengambilan keputusan saya, yang terbatasuntuk masalah yang lebih besar dan mendesak.

4. Bagi pencapaian Anda menjadi beberapa bagian.

Terkadang kelelahan terjadi ketika tujuan yang ingin Anda capai terlalu besar. Daripada membuat diri Anda stres seperti ini, luangkan waktu untuk mundur dan membagi tujuan Anda menjadi beberapa bagian yang lebih kecil. Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih mudah untuk memulai, karena ukuran rata-rata tugas Anda akan tampak jauh lebih kecil dan tidak terlalu menakutkan.

Tip Bonus: Rayakan kemenangan kecil ini ketika setiap tugas tambahan Anda selesai. Beri diri Anda sedikit hadiah, seperti jalan-jalan ke bioskop atau minum bir bersama teman, dan keseluruhan proyek Anda akan selesai sebelum Anda menyadarinya.

5. Ubah lingkungan kerja Anda.

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi duduk di meja kantor di rumah dan mulai bekerja ketika saya dalam mode kelelahan sepertinya hampir mustahil. Daripada membuang-buang waktu untuk mencoba mewujudkan produktivitas di ruang yang jelas-jelas berkontribusi pada kondisi mental saya, saya memutuskan untuk keluar dan mencoba sesuatu yang baru.

Jika bisa, cobalah bekerja dari lokasi lain. Jika cuaca bagus, carilah tempat di luar ruangan, atau habiskan hari di kedai kopi atau perpustakaan. Terkadang perubahan sederhana pada pemandangan sudah cukup menyegarkan untuk membantu Anda pulih dari kelelahan.

6. Mendefinisikan ulang kesuksesan.

Meskipun banyak ide untuk melawan kelelahan melibatkan kembali ke treadmill untuk terus melakukan lebih banyak hal, ambillah cara lain. Bagaimana jika kamu mendefinisikan ulang kesuksesan? Bagaimana jika Anda menganggap proses penyelesaian pekerjaan Anda sama pentingnya dengan hasil akhir yang ingin Anda capai?

Anda mungkin menyadari bahwa Anda sudah mendapatkan apa yang Anda inginkan, dan kemudian Anda dapat bersantai dan menikmati hasil kerja Anda — tanpa kelelahan seperti biasanya.

7. Lakukan hanya tiga hal.

Salah satu penyebab terbesar kelelahan adalah daftar tugas yang sibuk. Untuk mengatasi hal ini, paksakan diri Anda untuk merencanakan melakukan tiga hal saja sehari selama dua minggu ke depan. Anda selalu dapat melakukan lebih banyak jika Anda mau, tapi jangan memaksakan diri terlalu keras. Hal ini memungkinkan Anda untuk memprioritaskan dan memberi Anda alasan mudah untuk mengatakan “tidak” bila diperlukan. Hal ini juga akan mengurangi beban kerja—dengan asumsi, tentu saja, bahwa item dalam daftar Anda bukanlah hal-hal seperti “menulis buku” atau “memulai perusahaan baru”.

8. Dapatkan opini dari luar.

Terkadang Anda terlalu tenggelam dalam masalah Anda sehingga tidak bisa menemukan jalan keluarnya. Pengaruh dari luar, baik itu teman tepercaya, konselor, atau anggota keluarga, dapat membantu Anda membuat rencana yang baik untuk melangkah maju.

Terkait: 5 Cara Mengatasi Kejenuhan Berwirausaha

9. Temukan saluran kreatif.

Hal besar lainnya yang telah membantu saya melawan kelelahan di masa lalu adalah mengembangkan hobi. Saya menyukai balap mobil, latihan beban, dan aktivitas aktif lainnya, tetapi apa pun pilihan Anda, luangkan waktu untuk melakukannya. Jika Anda tidak memiliki hobi, sekarang adalah saat yang tepat untuk melakukan aktivitas yang selalu ingin Anda coba tetapi Anda tidak punya waktu untuk melakukannya.

Kemungkinannya adalah, Anda akan menyadari bahwa waktu yang Anda habiskan untuk melakukan hobi akan memberi Anda lebih banyak energi saat melakukan pekerjaan.

10. Pertimbangkan untuk berganti pekerjaan.

Terkadang perusahaan atau lingkungan kerja Anda menjadi penyebab kelelahan Anda. Jika Anda merasa posisi Anda telah berubah menjadi sesuatu yang tidak lagi Anda sukai, atau manajer atau rekan kerja Anda menciptakan lingkungan kerja yang beracun, mungkin inilah saatnya untuk move on.

11. Ambil waktu kerja yang lebih sedikit.

Apa pun artinya bagi Anda, ini adalah taktik yang bagus untuk melawan kelelahan. Ambillah jadwal paruh waktu jika Anda bisa, atau ambillah hari libur sedemikian rupa sehingga mengurangi jumlah pekerjaan Anda selama beberapa minggu. Waktu yang lebih lambat ini adalah cara yang bagus untuk berkumpul kembali dan fokus kembali.

12. Ketahui kapan harus terus maju.

Menyadari kelemahan spesifik Anda sangat penting dalam melawan kelelahan. Faktanya, mungkin hal terbaik yang harus Anda lakukan adalah dengan berusaha melewati hambatan tersebut, mengetahui bahwa Anda akan merasa lebih baik di sisi lain. Ini tidak berlaku untuk semua orang, namun dapat membantu mereka yang kelelahan biasanya disebabkan oleh penundaan.

13. Jangan menyerah.

Hal yang penting dalam melawan kelelahan adalah setiap orang berbeda. Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda, tetapi intinya adalah jangan pernah menyerah. Ada kehidupan yang sehat, terkendali, dan produktif yang tersedia bagi Anda — mungkin perlu waktu untuk menemukannya. Jadi teruslah mencari, dan teruslah mencoba metode baru. Anda tidak pernah tahu di mana atau kapan Anda akan menemukan solusi terhadap masalah produktivitas Anda.

Perjuangan melawan burnout tidaklah mudah, namun bisa dilakukan. Dengan cara-cara di atas, saya tahu Anda bisa melewatinya. Ingatlah untuk bersikap santai pada diri sendiri. Setiap orang berjuang melawan kelelahan pada satu titik atau lainnya. Tidak ada salahnya untuk mengakuinya dan mengambil langkah untuk mulai bergerak ke arah yang lebih baik, menuju kehidupan dan karier yang selalu Anda impikan.

Apa yang Anda lakukan untuk melawan kelelahan? Bagikan pengalaman dan rekomendasi Anda dengan meninggalkan komentar di bawah!

Terkait: Gunakan nilai-nilai kewirausahaan Anda untuk menghindari kelelahan