9 alasan mengapa Anda tidak ingin berhubungan seks lagi

Ketika Anda pertama kali bertemu pasangan Anda, ada listrik, ada gairah, dan ada seks—banyak sekali! Sekarang, tantangannya adalah mengingat kapan terakhir kali Anda telanjang bersama.

“Hampir semua hubungan mengalami semacam periode pengurangan, biasanya setelah 6 bulan hingga satu tahun,” kata terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di San Francisco, Vanessa Marin.

Dalam studi National Institutes of Health yang mengamati pasangan di atas 30 tahun, 75 persen melaporkan penurunan aktivitas kamar tidur seiring berjalannya waktu.

Meskipun ada lusinan alasan mengapa kurangnya nafsu mulai dari sakit, stres, hingga penjadwalan, kenyataannya seks itu menyehatkan tubuh dan pikiran serta membangun kedekatan, keintiman, dan rasa kebersamaan dalam hubungan Anda. Sebuah studi tahun 2013 dalam jurnal Sex and Marital Therapy menemukan bahwa wanita yang puas secara seksual melaporkan tingkat kesejahteraan keseluruhan yang lebih tinggi dibandingkan wanita yang tidak mendapatkan kepuasan yang sama. Kami mengundang Anda untuk mengenali hambatan nyata dalam kehidupan seks Anda yang paling sehat dan memuaskan, sehingga Anda dapat menemukan cara untuk mengatasinya.

Anda terlalu sibuk bermain Candy Crush

Ponsel pintar membuat kita tetap terhubung dengan semua orang kecuali satu orang yang tidur dengan kita.

“Kita menggunakan ponsel dan komputer saat menghabiskan waktu bersama, sebelum tidur, dan sering kali saat bangun tidur,” kata Amy Levine, pelatih seks dan pendiri IgniteYourPleasure.com.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2015 terhadap hampir 150 wanita menikah, 70 persen mengatakan teknologi mengganggu kehidupan seks mereka.

Seks Rx: Matikan untuk dihidupkan. Anda dapat menyetujui notifikasi senyap selama QT dengan pasangan Anda, tetapi jika itu tidak realistis, cobalah menjadwalkan hubungan seks.

“Gagasan spontanitas itu menarik, tapi jika Anda menginginkannya dan itu tidak terjadi, Anda harus merencanakannya,” kata Levine.

Masih banyak ruang untuk spontanitas, tambahnya, karena yang Anda rencanakan hanyalah slot waktunya—bukan bagaimana aksinya akan berlangsung.

TERKAIT: 20 kesalahan kesehatan yang harus Anda hentikan sebelum Anda berusia 40 tahun

Anda sedang sibuk dengan Sehat

Dalam hal prioritas sehari-hari, seks sering kali tidak menjadi prioritas.

“Kami memprioritaskan hal-hal yang paling membuat kami stres, meskipun itu berarti mengosongkan mesin pencuci piring,” kata Dr. Anita Clayton, profesor psikiatri Universitas Virginia dan penulis Satisfaction: Women, Sex, and the Quest for Intimacy. “Saat pasangan mendekati kami, kami berpikir: ‘Saya harus melakukannya dengan benar dan Anda membicarakannya?’

Seks Rx: Terimalah kenyataan bahwa piring dan cucian akan tetap ada di sana nanti, dan berguling-guling di atas jerami mungkin tidak akan merusak tatanan dunia Anda. Luangkan waktu 20 menit dari maraton multitasking kehidupan untuk beberapa waktu pribadi bersama pasangan Anda, yang mungkin jauh lebih bermanfaat daripada mesin pencuci piring yang kosong atau setumpuk kemeja yang rapi.

Anda membiarkan stres menguasai

Stres adalah hal yang wajar, terutama bagi wanita. Survei Stres di Amerika yang dilakukan oleh American Psychological Association pada tahun 2014 menegaskan bahwa wanita melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan pria, dan lebih cenderung merasa stres. Yang penting adalah bagaimana kita mengelolanya.

“Beberapa orang dapat mengatasi tekanan dan krisis dalam hidup mereka dan tetap tenang dan penuh kasih sayang,” kata Stanley Ducharme, PhD, psikolog klinis dan terapis seks di Boston Medical Center. “Orang lain jadi berantakan – mereka menjadi frustrasi dan kesal dan harus menyalahkan seseorang.”

Seks Rx: Temukan pelampiasan stres yang sehat, baik itu yoga, lari, kelas melukis, atau… seks! Kecuali jika pasangan Anda bertanggung jawab langsung atas stres Anda (akan dibahas lebih lanjut nanti), berhubungan secara fisik dan penuh perasaan akan menghasilkan hormon bahagia dan menghilangkan stres.

TERKAIT: 12 tanda Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan

Anda belum memakai sepatu kets Anda selama berminggu-minggu

Selain menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati, olahraga meningkatkan aliran darah ke bagian kewanitaan Anda dan menstimulasi hormon perasaan baik, memungkinkan Anda untuk bergairah lebih cepat dan mudah serta meningkatkan sensasi. Dalam sebuah penelitian dari University of Texas di Austin, wanita yang mengendarai sepeda stasioner selama 20 menit lebih terstimulasi secara fisik oleh klip film yang berisik dibandingkan wanita yang mengisi dokumen sebelumnya. Penelitian lain menunjukkan bahwa pria juga mendapat manfaatnya, jadi jika Anda tidak bergerak, Anda melewatkan pemanasan biokimia ini.

“Otak sangat plastis, jadi semakin Anda memperkuat sirkuit tersebut, semakin baik kerjanya,” kata Clayton. “Dan jika Anda tidak menggunakannya, akan terjadi atrofi.”

Seks Rx: Gerakkan tubuh Anda setidaknya selama 30 menit sehari—bonus jika dilakukan tepat sebelum berhubungan seks. Dan jika Anda bisa berlatih dengan pasangan Anda, lebih baik lagi!

TERKAIT: 14 Hal Menarik Yang Harus Diketahui Semua Wanita Tentang Orgasme

Anda terobsesi dengan berat badan Anda

Khawatir tentang atasan muffin, tas sadel, ban serep, selulit, atau kekurangan tubuh lainnya dapat membuat Anda bersembunyi di balik selimut—terutama jika tubuh Anda berubah pasca-kehamilan atau berat badan Anda bertambah beberapa kilogram.

“Disadari atau tidak, citra tubuh Anda memiliki pengaruh besar terhadap perasaan dan perilaku seksual Anda,” kata pakar hubungan Terri Orbuch, PhD, penulis “5 Langkah Sederhana untuk Membawa Pernikahan Anda dari Baik menjadi Hebat.”

Kesadaran diri Anda mungkin menyebabkan Anda menghindari seks, tetapi hal itu dapat menanamkan benih keraguan di benak pasangan Anda. Dia (atau dia) mungkin berpikir: Apakah dia tidak mencintaiku? Apakah ada orang lain? Apakah saya melakukan sesuatu yang salah?

Seks Rx: Tetap hadir saat berhubungan seks.

“Seringkali kita tidak berada pada momen tersebut – kita berada di atas atau di luar momen tersebut dan melihat ke dalam dan berpikir, ‘Ya Tuhan, saya terlihat sangat tidak menarik,’” kata Clayton. “Ini mengubah keintiman emosional yang merupakan bagian dari kesenangan bersama pasangan.”

Untuk membantu diri Anda tetap pada saat ini, cobalah untuk mengganti pikiran-pikiran yang meragukan dengan narasi tindakan: “Pasangan saya membelai saya dan rasanya menyenangkan.”

TERKAIT: 20 Tanda Anda Terlalu Terobsesi Dengan Berat Badan Anda

Segala sesuatu yang Anda ketahui tentang seks, Anda pelajari dari Hollywood

Pertama mereka berciuman; lalu tangan mereka mengembara; dan tak lama kemudian keduanya terjalin, dengan tergesa-gesa mendorong hingga pria tersebut orgasme. Ini mungkin berhasil untuk layar lebar, tetapi mungkin tidak berhasil untuk Anda. Percaya bahwa seks hanya terjadi dengan cara tertentu dapat mengintimidasi dan mengurangi keinginan untuk mencoba.

“Daripada berorientasi pada tujuan, perempuan cenderung lebih berorientasi pada kesenangan, seperti lingkaran, dengan setiap sensasi berada pada keliling lingkaran dan berakhir pada dirinya sendiri, belum tentu berujung pada klimaks,” kata peneliti seks Rutgers University, Beverly. . Whipple, PhD. “Wanita bisa merasa nyaman dengan apa pun yang memberi mereka kesenangan – mereka tidak harus menyesuaikan diri dengan polanya.”

Studi Whipple dalam Journal of Sex Research menegaskan bahwa respons seksual wanita tidak hanya terbagi dalam satu pola, namun berasal dari berbagai rangsangan dan dapat menerangi bagian otak yang sama seperti yang dilakukan pria saat mencapai orgasme.

Seks Rx: Beri diri Anda izin untuk merasakan kenikmatan sensual dan seksual dengan cara yang tidak sesuai dengan buku teks. Kejar apa yang benar-benar terasa menyenangkan tanpa tekanan untuk melakukan.

Seks berlangsung seperti tayangan ulang di Hulu

Hal yang sama, hal yang sama dapat membuat Anda lelah dan tidak bersemangat.

“Pasangan cenderung tertarik pada hal-hal yang cepat dan mudah dibandingkan hal-hal yang memuaskan dan penuh petualangan,” kata Levine. “Di satu sisi, menyenangkan untuk merasa dikenal dan dipahami secara seksual oleh pasangan Anda, namun di sisi lain, rutinitas yang sudah biasa dengan mudah menjadi usang.”

Seks Rx: Sebuah penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa jika Anda termotivasi untuk memuaskan kebutuhan seksual pasangan Anda (sesuai alasan), pasangan Anda akan merasakan respons ini dan pada gilirannya merasa lebih puas dan berkomitmen terhadap hubungan tersebut. Untuk menunjukkan semangat bisa melakukan, Levine merekomendasikan agar Anda dan pasangan membuat daftar 20 pengalaman seksual baru untuk dilakukan atau dicoba—pikirkan lilin wangi, playlist seksi, pembicaraan kotor, atau mencoba mainan. Nilai ide-ide tersebut dalam skala 1 hingga 5—1 untuk “tidak suka dan tidak ingin mencoba” dan 5 untuk “suka dan/atau ingin mencoba”, dan jadwalkan waktu untuk mencoba pilihan terbaik Anda. .

Kamu terlalu nyaman

Keamanan, prediktabilitas, dan stabilitas adalah bagian dari indahnya pernikahan—halo, celana olahraga dan Netflix! Tapi hal itu juga bisa menjadi kehancuran mereka di kamar tidur. Itu karena kita juga mendambakan hal-hal baru, petualangan, dan penemuan—dan secara paradoks kita berada dalam posisi untuk memuaskan kedua kebutuhan ini melalui orang yang sama.

Seks Rx: Kunci dari keinginan adalah menginginkan, tidak memiliki, menurut terapis pasangan Esther Perel, penulis Pairing in Captivity ($13; amazon.com). Menginginkan satu sama lain adalah arus listrik yang pertama kali menyatukan Anda, dan hal yang ingin Anda dapatkan kembali untuk menghidupkan kembali kehidupan seks Anda. Lakukan godaan besar: kirim teks menggoda atau selfie yang menjurus; membuat undangan kalender untuk pertemuan VIP di bawah selimut; atau beri dia rasa celana dalam berenda saat Anda berada di pesta atau restoran (atau bisikkan bahwa Anda tidak mengenakan pakaian dalam sama sekali). Gerakan berani ini sendiri merupakan semacam pemanasan – Anda berdua akan pulang hanya dengan satu hal dalam pikiran Anda.

TERKAIT: 10 Cara Mengatasi Seks yang Menyakitkan

Anda benar-benar tidak tertarik

Mayoritas kunjungan ke terapis seks dan dokter pengobatan seks disebabkan oleh rendahnya libido, kata Ducharme. Meskipun “libido rendah” dapat disebabkan oleh banyak hal, gangguan hasrat seksual hipoaktif pada wanita sering kali disertai rasa sakit saat berhubungan seks, masalah pelumasan, dan kesulitan mencapai orgasme.

“Jika seorang wanita memiliki libido rendah, biasanya ada masalah lain yang menyertainya,” ujarnya.

Seks Rx: Pada tahun 2015, FDA menyetujui Addyi, atau Flibanserin, obat pertama untuk mengobati gangguan hasrat seksual hipoaktif pada wanita pramenopause. Berbeda dengan Viagra yang meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, obat kontroversial ini bekerja di otak, mendorong pelepasan hormon kesenangan dopamin dan norepinefrin serta menekan serotonin, yang dapat menurunkan minat dan kenikmatan seksual jika diberikan di tempat yang salah. waktu. Bicarakan dengan dokter Anda apakah Anda kandidat Addyi, dan apakah ada obat lain yang mungkin bisa membantu—seperti estrogen vagina, pelumas, atau terapi dasar panggul.

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.