6 cara untuk meningkatkan latihan Anda

Sejauh menyangkut cardio hobtime favorit Amerika, penelitian baru menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan kami yang tahan lama, yang sebelumnya didorong lebih berbahaya daripada kebaikan. Bersiaplah untuk memikirkan bagaimana Anda menabrak trotoar.

1. Lewati lewat panjang dan lambat untuk menurunkan berat badan
Para ahli pernah berpendapat bahwa tubuh menggunakan lemak selama kardio intensitas rendah alih-alih karbohidrat untuk bahan bakar. Tidak lebih. Pelatihan interval membakar kalori yang parah dan menargetkan lemak lebih baik daripada kondisi stabil. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa subjek yang baru saja kehilangan tiga sesi interval intensitas tinggi 20 menit per minggu lebih berat dan lemak perut spesifik-lemak daripada mereka yang tiga mingguan 40 menit berjalan selesai.

Untuk mendapatkan lebih banyak dari sesi interval Anda, berupaya keras dalam istirahat “istirahat”, kata pelatih David Siik, yang mengajar kelas TREAD & SHRED TREADMILL di Equinox Fitness di Los Angeles (dan juga modelloper kami di foto). “Jika penyemprot Anda tertunda dan mempercepat pemulihan Anda, luka bakar Anda akan meningkat tanpa dampak sebanyak kehabisan dan kemudian berjalan. Jika Anda biasanya melompat 9 mil per jam dan beristirahat pada 4, cobalah pada 8 atau 8,5 untuk duduk dan memperbaiki dan memperbaiki pada 5 atau 6 mil per jam.

Detail: 14 makanan kudapan paling sehat untuk dibeli

2. Berhenti membeli tren sepatu kets
Gerakan minimalis adalah kemakmuran bagi sepatu kets dan ortopedi-beberapa yang diumpankan untuk memberikan kompensasi terlalu banyak dengan tendangan bantal berat.

“Sepatu kets yang menawarkan bantal tambahan dapat menyebabkan apa yang melebihi kita,” kata Vijay Vad, direktur pelaksana, spesialis dalam kedokteran olahraga dan penulis aturan baru dari aturan baru. “Ini bisa terlalu mendukung, menyebabkan otot intrinsik kecil namun penting menjadi atrofi.”

Untuk memperkuat otot -otot kecil yang membawakan pekerjaan di kaki Anda, berlari atau berjalan tanpa alas kaki di pantai seminggu sekali. ;

Detail: 5 hal mengejutkan yang tidak Anda ketahui tentang protein

3 .. pompa lebih banyak zat besi
“Otot tidak pulih dan menjadi lebih kuat setelah berlari dengan cara yang sama seperti yang mereka lakukan setelah latihan beban,” kata pelatih US-Track & Field Certified Jeff Rochford, pelatih kepala tim pelatihan amal Fred’s Team. “Itu sebabnya saya merekomendasikan pengangkatan seperti binaragawan. Anda juga berlari, jadi Anda tidak akan tumbuh – kecuali jika Anda menggunakan steroid – dan itu dapat membantu mencegah nyeri punggung dan cedera seperti sindrom nyeri patellofemoral.

Targetkan setiap kelompok otot seminggu sekali dan fokuslah pada area intuitif seperti inti, bahu dan lengan (lihat no. 5).

Detail: Selfie Terkenal: Untuk mendapatkan bidikan yang sempurna

4 .. Tarik klem kaki Anda
“P – Quadriceps Anda penting, tetapi kekuatan berasal dari glutes dan pinggul Anda, terutama jika Anda berlari,” kata Mindy Solkin, pendiri Running Center di New York. Gluteus Medius, di kedua sisi panggul Anda, adalah otot yang relatif kecil tetapi utama yang membantu menstabilkan tubuh Anda setiap kali negara Anda.

“Ini rentan terhadap kelelahan, dan jika lemah – yang biasa – dapat berkontribusi pada sindrom pita iliotibial (IT),” kata Vad. Libatkan gluteus medius dengan menambahkan tanduk berkaki tunggal ke kekuatan Anda sekali atau dua kali seminggu (bertujuan untuk tiga set 10 repetisi).

Detail: 5 hal mengejutkan yang tidak Anda ketahui tentang protein

5 .. Lengan Anda sama pentingnya
Jika lengan Anda berayun, itu dapat meningkatkan kecepatan, tetapi jangan berlebihan. Mereka seharusnya tidak pernah menyeberangi tubuh Anda, dan jika bahu Anda tegang dan merangkak ke telinga Anda, itu adalah tanda bahwa Anda lelah. (Kecepatan Anda pada akhirnya akan menderita.) Yang mengatakan, jangan menjatuhkan tangan Anda sepenuhnya – ada tempat yang indah.

“Karena cara kerja otot inti yang dalam, membantu mengangkat satu lengan secara otomatis,” kata Siik. Ini menghemat sedikit energi terkecil, yang – jika dikalikan lebih dari ribuan langkah – adalah keuntungan besar.

Detail: Makanan yang akan membuat Anda terlihat lebih muda

6. Maafkan pemulihan pemulihan
Bergantian hari yang sulit dan mudah adalah prosedur pelatihan standar. Tetapi kunjungan yang lebih lambat dapat mendeteksi serat otot lagi, kata Rochford. Alternatif yang lebih baik: tekan kolam selama 30 hingga 60 menit. “Ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan setelah berjalan dengan susah payah. Ini menggunakan fleksor pinggul Anda dengan cara yang sama seperti berlari, tetapi tidak ada dampaknya. ‘