5 cara meningkatkan produktivitas dengan bernapas lebih mudah

Jika Anda kesulitan dengan produktivitas, Anda tidak sendirian. A penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa kualitas udara yang buruk dapat mempersulit penyelesaian masalah, fokus, berpikir dan bernalar. Hal ini membenarkan dugaan banyak orang, kualitas udara di rumah Anda berperan dalam produktivitas Anda secara keseluruhan. Ikuti langkah-langkah berikut untuk memastikan Anda memiliki udara yang layak untuk dihirup.

1. Berinvestasi pada tanaman rumah.

Kebanyakan orang tahu bahwa tanaman hias dapat meningkatkan kualitas udara, tapi manfaat kesehatannya terkait dengan tanaman dalam ruangan jauh lebih besar dari yang diperkirakan banyak orang. Mengelilingi diri Anda dengan tanaman meningkatkan konsentrasi, rentang perhatian, dan memori sebanyak 20 persen. Tanaman berbunga membantu meningkatkan perasaan aman dan rileks serta telah terbukti mengurangi kemungkinan depresi akibat stres. Menghabiskan waktu di lingkungan yang penuh dengan unsur-unsur alam meningkatkan tingkat energi dan vitalitas yang dirasakan. Terakhir, tindakan menanam tanaman dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.

Terkait: Ingin lebih banyak momen Eureka? Kendalikan pernapasan Anda.

Tanaman hias adalah cara ideal untuk menerima banyak manfaat kesehatan hanya dengan satu tambahan di lingkungan rumah atau kantor Anda. Pilih tanaman hias yang berukuran besar meningkatkan kualitas udara dan Anda akan menerima manfaat kesehatan dan kebugaran lainnya yang terkait dengan tanaman pada saat yang bersamaan. Beberapa tanaman paling populer untuk meningkatkan kualitas udara antara lain lidah buaya, aster gerbera, krisan, ivy Inggris, dan lily perdamaian.

2. Ganti lantai Anda.

Tahukah Anda bahwa Anda bisa melawan alergi dengan lantai yang tepat? Karpet dapat menjadi penyebab utama alergi dalam ruangan, yang secara alami membuat Anda lebih sulit bernapas dan merasa produktif. Renovasi dengan kayu keras atau linoleum adalah pilihan yang lebih baik karena tidak memungkinkan tungau debu berkembang biak dan tidak memerangkap alergen luar di dalam. Mereka juga lebih mudah dibersihkan. Jika melepas karpet bukan suatu pilihan, lakukanlah Klinik Mayo merekomendasikan penggunaan penyedot debu dengan filter HEPA dan menyedot debu setiap minggu serta keramas karpet secara teratur. Saat membersihkan, pastikan Anda juga menyedot debu tirai dan furnitur berlapis kain.

3. Pantau tingkat kelembapan Anda.

Tingkat kelembapan dalam ruangan penting bagi kualitas udara secara keseluruhan karena beberapa alasan. Tungau debu dan jamur merupakan alergen umum yang memicu asma pada banyak orang. Keduanya tumbuh dan berkembang biak di lingkungan dengan tingkat kelembapan lebih tinggi. A penelitian baru-baru ini menyarankan tingkat kelembapan dalam ruangan yang optimal harus dijaga antara 40 dan 60 persen untuk meminimalkan jamur, tungau debu, dan penyebaran berbagai patogen.

Terkait: Udara yang Anda hirup di tempat kerja mungkin memperlambat Anda

Tergantung di mana Anda tinggal, ini bisa berarti menggunakan AC hampir sepanjang tahun. Cara lain untuk menurunkan kelembapan termasuk memasang kipas ventilasi yang efisien di dapur dan kamar mandi, menutup udara dan mengurangi kebocoran, serta menggunakan dehumidifier. Penting untuk dicatat bahwa selama musim dingin mungkin perlu menggunakan pelembab uap di beberapa area untuk menjaga tingkat kelembapan dalam ruangan cukup tinggi guna menjaga saluran udara tetap lembap dan sehat.

4. Gunakan bahan pembersih alami dan pengharum ruangan.

Membersihkan adalah salah satu tugas yang ditakuti kebanyakan orang. Ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi semua orang tahu bahwa hal itu harus dilakukan untuk menciptakan lingkungan dalam ruangan yang sehat. Sayangnya, beberapa produk yang digunakan untuk membersihkan rumah atau kantor Anda dapat berdampak negatif terhadap kualitas udara di dalam ruangan. Daftar bahan deterjen dan bahaya yang terkait dengannya sangat panjang. Lebih mudah untuk mempelajari lebih lanjut dan mungkin mengganti produk pembersih alami produk berbahaya.

Membuat produk pembersih sendiri jauh lebih mudah daripada membuat orang percaya pada lorong-lorong barang pembersih di rak-rak toko. Ada beberapa staples perlu beralih ke larutan pembersih buatan sendiri termasuk garam, boraks, soda kue, cuka, lemon, dan sabun kastil. Dengan barang-barang ini, Anda dapat mengganti hampir semua produk pembersih yang dibeli dari toko khusus dan meningkatkan kualitas udara dalam ruangan Anda.

Penyegar udara dan produk pembersih beraroma juga dapat melepaskan racun ke udara yang membuat sulit bernapas bagi sebagian orang. Bahkan bunga rampai pun bisa menyebabkan iritasi, tergantung cara pengolahannya. Alternatif alami semudah merebus air. Didihkan sepanci kecil air dengan rasa alami yang Anda sukai lalu biarkan mendidih, tambahkan air seperlunya. Kombinasi pengharum ruangan yang populer termasuk lemon, jeruk, cengkeh dan kayu manis atau campuran lainnya yang Anda sukai.

5. Latih latihan pernapasan dalam.

Setelah kualitas udara di ruangan membaik, inilah waktunya untuk melakukan beberapa latihan pernapasan dalam untuk lebih meningkatkan produktivitas. Seringkali, masalah produktivitas disebabkan oleh kecemasan atau stres. Napas dalam-dalam dapat membantu menenangkan refleks melawan-atau-lari yang sering kali menyertai peningkatan stres dan kecemasan. Ini mungkin akan terasa tidak wajar pada awalnya, namun dengan latihan akan menjadi lebih mudah dan merupakan salah satu cara tercepat untuk memfokuskan kembali pikiran Anda pada tugas yang diinginkan.

Terkait: Meja ini membantu Anda tetap sehat dengan ‘bernafas’

Mulailah dengan menghilangkan gangguan dan temukan tempat untuk duduk atau berbaring dengan nyaman. Ambil napas normal lalu tarik napas perlahan melalui hidung. Biarkan perut bagian bawah dan dada Anda mengembang saat paru-paru terisi dan buang napas perlahan melalui mulut. Lakukan ini selama lima hingga 10 menit hingga stres hilang dan Anda dapat fokus kembali. Idealnya, ini harus menjadi kebiasaan sehari-hari yang berlangsung antara 10 dan 20 menit sehari. Menjadikannya latihan rutin akan menurunkan tingkat stres secara keseluruhan dan dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas sepanjang hari.

Sangat mudah untuk menganggap remeh ruang pribadi kita. Ketika sesuatu menjadi familiar, kita sering mengabaikannya dan tidak menyadarinya ketika hal itu merugikan kesehatan dan kesejahteraan kita. Kualitas udara dalam ruangan perlahan-lahan dapat memburuk dan mulai mempengaruhi kesehatan kita dengan cara yang tidak kentara dan tidak terlalu terlihat pada awalnya. Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami lebih banyak kesulitan untuk fokus dan mempertahankan tingkat produktivitas yang sesuai, luangkan waktu untuk mengevaluasi ruangan Anda. Mungkin hanya diperlukan beberapa perubahan untuk menghidupkan kembali semangat kreatif Anda.