Minum satu liter air sehari: Apakah itu benar -benar membantu dengan penurunan berat badan dan kebugaran?

Ada keyakinan luas bahwa minum satu liter air sehari dapat membantu penurunan berat badan dan pembangunan otot.

Staf kebugaran dan amatir telah lama merekomendasikan minum satu galon air – atau 128 ons yang mengalir. Ada artikel, blog, video, dan seri foto yang mendokumentasikan transformasi tubuh yang diduga menghasilkan hasil internal dan eksternal.

Orang-orang telah berbagi tantangan mereka untuk minum air pada platform media sosial yang berorientasi citra seperti Tiktok, YouTube, Instagram dan Pinterest.

Berlari 1 kilometer sehari menjadi populer: Bagaimana itu dapat meningkatkan kesehatan Anda

Produsen botol air juga memproduksi mug setengah galon dan galon dengan plastik atau baja, karena konsumen AS semakin mencari alat hidrasi.

Meskipun banyak orang meningkatkan asupan air mereka dengan harapan melarang lemak yang tidak diinginkan dan meningkatkan nada otot, ada pembatasan dalam hal apa yang dapat dilakukan H20 untuk kebugaran.

Inilah yang dikatakan oleh dua dokter dan ahli gizi makanan tentang manfaat minum satu liter air per hari – dan harapan yang realistis yang harus dimiliki orang sebelum mencoba meningkatkan asupan air mereka.

‘Asupan air membantu meningkatkan metabolisme’

Dr Kevin Huffman, seorang dokter Vermilion, Ohio, mengatakan kepada Fox News Digital bahwa minum satu liter air sehari memiliki manfaat kesehatan yang dapat membantu tujuan penurunan berat badan dan kebugaran – tetapi latihan memiliki batasan.

“Asupan air membantu meningkatkan metabolisme sambil terhidrasi sepanjang hari,” kata Huffman. “Hidrasi yang konsisten juga membantu Anda merasa jenuh untuk beberapa hari yang lebih lama, mengurangi konsumsi makanan Anda dan memfasilitasi penurunan berat badan.”

Haruskah Anda minum air sebelum tidur? Pakar Ravine In

Huffman, yang juga CEO dan pendiri Ambari Nutrition, sebuah perusahaan suplemen medis untuk penurunan berat badan, merekomendasikan agar orang “mendengarkan” tubuh mereka “mendengarkan” dan “air ketika mereka haus.”

“Orang -orang yang aktif secara fisik dan mereka yang hidup dalam iklim yang lebih hangat akan membutuhkan lebih banyak air karena mereka akan mengalami haus lebih sering,” katanya.

“Selama musim yang lebih dingin, asupan air Anda harus berlanjut dengan mengonsumsi minuman panas seperti teh hijau, saus tulang, dan sup sayuran.”

“Air minum saja tidak akan membantu memaksimalkan penurunan berat badan.”

Beberapa orang mungkin ingin minum satu galon air setiap hari untuk membantu penurunan berat badan atau perjalanan kebugaran, tetapi Huffman mengatakan kebanyakan orang minum sekitar dua liter air-aturan delapan cangkir setiap hari yang setara dengan setengah liter atau 8 delapan -cangkir ounce.

Jadilah bagus: Tetap terhidrasi di musim panas dengan tips pintar ini

“Air minum saja tidak akan membantu memaksimalkan penurunan berat badan,” Huffman memperingatkan. “Kamu masih harus makan sehat, berolahraga secara teratur dan memiliki pola tidur yang sehat.”

Bagaimana dengan ‘penutup air’?

Minum air dalam jumlah berlebihan dalam waktu singkat dapat menyebabkan hiponatremia, yang merupakan kondisi kehidupan yang langka yang disebut ‘keracunan air’.

Penutup air, juga dikenal sebagai hiponatremia, adalah keadaan kesehatan yang jarang terjadi jika seseorang minum air dalam jumlah yang berlebihan dalam waktu singkat dan menyiram terlalu banyak natrium. (ISTOCK)

Hiponatremia terjadi ketika kadar natrium (juga elektrolit) berada dalam darah di bawah normal, biasanya jika seseorang mengkonsumsi terlalu banyak cairan, menurut National Institutes of Health (NIH).

Sodium adalah mineral yang membantu kontraksi otot dan hidrasi, membawa asam darah dan tekanan menjadi keseimbangan, mengatur fungsi saraf dan membangun kembali jaringan yang rusak.

“Satu liter air tidak mungkin minum satu liter air setiap hari, selama Anda minum air secara bertahap sepanjang hari,” kata Huffman.

Mississippi -Man kehilangan hampir 400 pound untuk meningkatkan kesehatan, dan menepati janji untuk nenek: ‘Dia akan sangat bangga’

“Jika Anda minum air dalam jumlah berlebihan dalam waktu singkat, ginjal Anda dapat menyebabkan kelebihan dan toksisitas.”

Menurut National Institutes of Health, pembacaan darah kadar natrium di bawah 135 milliequivalents per liter (MEQ/L) dianggap normal.

Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan dehidrasi, termasuk kelelahan, penglihatan samar dan sakit kepala. (ISTOCK)

Tanda -tanda hiponatremia termasuk kelelahan, mual, muntah, sakit kepala, penglihatan yang tidak jelas, perubahan status mental, gerakan otot dan kram, psikosis, serangan, peningkatan air liur, diare, hiperryrexia dan anhidrosis.

Air dan Penurunan Berat Badan: Cara Mendapatkan Dorongan Metabolik H20

Kimberly Gomer, ahli gizi ahli gizi terdaftar dan berlisensi dari Miami, Florida, yang memiliki gelar master dalam bidang nutrisi dan bekerja sebagai Direktur Nutrisi di Body Beautiful Miami, sebuah fasilitas kontur tubuh, mengatakan kepada Fox News Digital bahwa ada sebuah penelitian berbasis bukti ‘menyarankan yang menyarankan’ Menyarankan ‘Menyarankan’ Menunjukkan Bukti ‘ Air dapat ‘memberikan dorongan metabolik untuk penurunan berat badan’.

Makan labu dapat membantu Anda terlihat lebih muda dan menurunkan berat badan, kata para ahli

Minum dua cangkir air dingin dengan perut kosong sebelum setiap makan adalah gerakan yang, menurut Gomer, adalah penguat metabolik.

“Air dingin lebih baik daripada ruangan atau panas karena tubuh harus menggunakan energi untuk mendapatkan air dingin ke suhu kamar,” kata Gomer.

‘Telah terbukti bahwa air saja – tidak ada cairan lain – memiliki keuntungan paling positif dari penurunan berat badan. Ini juga mengisi seseorang dan membantu mereka lebih sadar akan makanan. ‘

Air minum dapat membantu penurunan berat badan, tetapi itu bukan satu -satunya faktor yang berkontribusi. (ISTOCK)

Air membentuk sekitar 50% hingga 70% dari berat badan seseorang, Gomer menambahkan.

Siapa yang mungkin membutuhkan lebih banyak air?

Beberapa orang mungkin perlu minum lebih banyak air daripada yang lain untuk mengoptimalkan kesehatan mereka.

“Persyaratan air tubuh untuk kebutuhan kesehatan harus dievaluasi berdasarkan kesehatan fisik dan gaya hidup masing -masing orang,” kata Gomer.

Penulis Gaya Hidup Pencatatan usia terlihat lebih muda darinya

“Untuk orang dengan gagal jantung kongestif atau penyakit ginjal pada fase akhir, dokter mereka dapat membatasi air dan asupan cairan lainnya karena tubuh mereka tidak dapat memproses cairan ini dengan benar,” lanjutnya.

Gaya hidup, kesehatan, latihan, dan lingkungan seseorang dapat berperan dalam berapa banyak air yang harus dikonsumsi. (ISTOCK)

Kondisi kesehatan yang membutuhkan asupan air yang lebih tinggi termasuk infeksi kandung kemih atau batu ginjal, kata Gomer. Wanita yang hamil atau menyusui juga membutuhkan lebih banyak air.

Penyakit sementara yang menyebabkan demam, muntah atau diare juga akan membutuhkan lebih banyak cairan dan elektrolit untuk pemulihan.

Klik di sini untuk mendaftar buletin gaya hidup kami

Gomer mengatakan National Academy of Medicine, sebuah ilmu kedokteran nirlaba independen, memiliki rekomendasi saat ini untuk asupan air yang menunjukkan bahwa “pria sehat” harus minum sekitar 13 gelas air sehari dan “wanita sehat” sembilan cangkir sehari harus minum.

“Tidak memperhitungkan tinggi dan berat badan, yang dapat mengubah persyaratan,” kata Gomer. “Pikirkan orang lima kaki dibandingkan dengan orang lima kaki sembilan inci.”

Staf medis dan makan sepakat bahwa orang umumnya harus minum lebih banyak air pada hari -hari yang panas dan selama latihan yang berat. (ISTOCK)

“Tubuh tergantung pada air untuk bertahan hidup. Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh Anda tergantung pada air agar berfungsi dengan baik,” kata Gomer.

“Air membantu mengatur suhu tubuh membantu menghilangkan limbah (melalui buang air kecil, keringat dan buang air besar), pelumasan dan koneksi bantal dan melindungi jaringan sensitif.”

Asupan air yang tidak memadai dapat menyebabkan dehidrasi ringan atau parah, yang mungkin termasuk perasaan haus, kelelahan, pusing, sakit kepala, detak jantung yang cepat, pingsan dan gejala yang tidak diinginkan lainnya. Dalam kasus yang jarang atau ekstrem, dehidrasi dapat menyebabkan kematian.

Ikuti kami di Facebook untuk lebih banyak berita gaya hidup rubah

“Asupan air Anda mungkin cukup jika Anda jarang merasa haus dan urin Anda sangat kuning pucat,” kata Gomer.

‘Akan membutuhkan dukungan ilmiah yang lebih solid’

Kata Lushun Wang dari Singapura, seorang ahli bedah ortopedi dalam Sistem Kesehatan Universitas Nasional dari Singapura dan seorang konsultan senior di Arete Ortho Center, mengatakan kepada Fox News Digital bahwa “gagasan minum satu galon air per hari untuk penurunan berat badan atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran pada penurunan maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran pada penurunan maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran maksimum atau kebugaran, akan membutuhkan dukungan ilmiah yang lebih solid.

Dia mengatakan bahwa air minum tidak membakar lemak secara langsung, tetapi para pencari dan atlet penurunan berat badan dapat melihat bahwa manajemen berat badan merasakan manfaat lebih penuh dan ‘mengurangi asupan kalori secara keseluruhan’, yang membantu pencernaan, meningkatkan sendi dan meningkatkan fleksibilitas dan daya.

Air minum biasanya memiliki lebih banyak manfaat daripada kerugian untuk kesehatan secara keseluruhan. (ISTOCK)

“Jika Anda berolahraga atau aktivitas apa pun yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum air ekstra untuk mengkompensasi kehilangan cairan,” kata Wang.

“Ekstra 1,5 hingga 2,5 cangkir harus cukup untuk berolahraga singkat, tetapi olahraga intens yang berlangsung lebih dari satu jam akan membutuhkan lebih banyak.”

Klik di sini untuk mendapatkan aplikasi Fox News

“Demikian pula, di iklim yang lebih hangat atau selama musim panas, tubuh Anda lebih berkeringat, yang membutuhkan lebih banyak air untuk membuat kehilangan air,” lanjutnya.