5 Kebiasaan orang langsing alami yang harus Anda curi

Jika ada satu hal yang telah saya pelajari dalam lebih dari 15 tahun praktik pribadi, manajemen berat badan lebih dari sekadar kalori, kalori keluar. Selain genetika, ada lusinan pola itu hari demi hari, minggu demi minggu, bentuk dan ukuran kami telah terpengaruh. Banyak kebiasaan orang yang tampaknya ‘ramping’ tidak disengaja, tetapi Anda dapat secara sadar menerimanya. Seiring waktu, mereka akan segera menjadi kebiasaan dan juga bekerja untuk Anda. Berikut adalah lima yang saya perhatikan secara teratur, dan bagaimana hal itu dapat menyebabkan penurunan berat badan bebas diet.

Health.com: 16 cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Menjadi gelisah

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang membakar lebih dari 350 kalori ekstra sehari, setara dengan 60 menit berjalan kaki setiap hari dengan kecepatan 4 mil per jam. Jika Anda bukan salah satu dari orang-orang yang selalu mengetuk nada Anda, bergeraklah di kursi Anda atau berbicara dengan tangan Anda, maka mulailah membangun non-kerja yang disengaja di hari Anda. Bangun sambil berbicara atau bertukar pikiran melalui telepon menggeliatAtau hanya berjalan di sekitar ruangan, parkir di tempat terjauh di lokasi, dan ambil eskalator dan tangga setiap kesempatan yang Anda dapatkan. Ini mungkin tampak dipaksakan pada awalnya, tetapi berpegang teguh pada itu, dan akan segera terasa aneh untuk tidak melakukan hal -hal ini. Untuk salah satu klien saya, perubahan ini tidak hanya menghasilkan penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan kreativitas, yang masuk akal, karena gerakan meningkatkan sirkulasi. Ini mungkin alasan mengapa satu studi baru -baru ini menemukan bahwa sesi ini kurang risiko Penyakit kronistermasuk kanker, penyakit jantung dan Tipe 2 -diabetes.

Health.com: 25 cara mengejutkan untuk menurunkan berat badan

Makan tanpa gangguan

Kami telah menjadi negara multi-toker, termasuk makan saat mengemudi, bekerja, membaca, hiking dan baik, tentang aktivitas apa pun. Suatu hari saya melihat seorang wanita melalui langkah target dan memasukkan barang ke dalam kartunya, sementara pada saat yang sama makan dan berbicara di telepon. Meskipun bisa efektif untuk melakukan hal -hal yang berbeda pada saat yang sama, orang yang makan di siang hari dan tanpa gangguan lebih sedikit makan dan merasa lebih puas. Apakah Anda ingat bahwa Anda masih kecil, makan kerucut es krim, dan bahwa Anda tidak dapat menahan diri untuk mengeluarkan ‘mmmmmmm’ sambil menikmati setiap sendok? Beberapa orang dewasa mempertahankan jenis kesadaran, dan menurut penelitian, itu dapat menyebabkan 300 lebih sedikit kalori sehari, cukup untuk menjatuhkan dua ukuran dalam setahun. Untuk memulai, sambungkan mereka ke hidung tanpa melakukan hal lain, bahkan hanya sekali sehari. Ambil napas yang dalam dan santai, dan kemudian makan, sambil menarik semua perhatian Anda pada aroma, rasa dan tekstur makanan Anda. Sama seperti yoga Dan meditasi, latihan harian ini dapat meningkatkan kesadaran Anda secara keseluruhan, keuntungan yang cenderung memerangi asupan Anda dan meningkatkan kenikmatan Anda.

Pesan secara onapologetis

Saya menunggu meja di universitas dan sekolah dasar, jadi saya menghargai kebaikan untuk server tetapi saat ini menyesuaikan pesanan Anda saat makan adalah norma, dan dalam pengalaman saya itu adalah kebiasaan penting orang yang langsing secara alami. Kuncinya adalah mereka mengubah makanan bukan untuk menghemat kalori, tetapi untuk mendapatkan apa yang sebenarnya mereka inginkan, dan makan dengan cara yang membuat mereka merasa paling baik secara intuitif. Saya ingat satu pelanggan tetap yang, jauh sebelum karbohidrat dianggap jahat, selalu memerintahkan warga Turki tanpa kelindungnya. Dia akan mengatakan hal -hal seperti, “Jika saya memiliki sandwich itu, saya tidak akan memiliki ruang untuk popcorn di bioskop” atau “Jika saya tidak melewatkan sandwich, saya ingin terlalu banyak daripada membeli!” Baginya, roti itu tidak membuang bukan tentang diet, itu masuk akal, dan saya merekomendasikan klien saya untuk mengambil pendekatan yang sama. Satu latihan yang saya berikan kepada pelanggan adalah ini: Ingat makanan baru -baru ini yang membuat Anda merasa boneka dan lambat, dan kemudian tuliskan bagaimana Anda akan mengubah pesanan Anda untuk mengarah pada apa yang saya sebut ‘efek goldilocks’ – tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak, Benar. Seratus persen dari waktu, makanan yang dibayangkan lebih seimbang, jauh lebih rendah kalori, dan lebih “bijak.” Oleskan logika setiap kali Anda menghapus, dan Anda akan mengakhiri penyesalan pemakan restoran.

Health.com: 30 Pesanan Manfaat Kesehatan di Restoran Rantai

Mempertimbangkan kembali limbah

Salah satu klien saya baru -baru ini menemukan bahwa dia hampir selalu menyelesaikan sisa -sisa anak -anaknya. Ketika kami berbicara tentang mengapa (misalnya apa yang dia pikirkan dan rasakan saat dia melakukannya?), Dia menyadari bahwa itu karena dia tidak bisa membuat makanan limbah. Sikap ini juga membuatnya makan secara teratur sampai dia tidak nyaman. Dia kagum pada betapa kurusnya orang bisa mendorong piring pergi dengan makanan, dan mengambil satu gigitan sampel gratis dan kemudian menuangkan sisanya ke tempat sampah. Dia tahu bahwa ‘aturan’ ini tertanam di dalam dirinya sebagai seorang anak, dan sebagai orang dewasa dia masih merasa tidak enak karena melanggarnya. Tetapi ketika saya memintanya untuk membuat daftar kelebihan dan kekurangan untuk terus mengikuti Richteline ini, itu menghantamnya seperti satu ton batu bata terlalu banyak makan, hanya untuk mencegah makanan membuang, bahkan lebih boros. Tidak hanya itu tidak akan membantu orang lain yang membutuhkan, tetapi dengan makan lebih dari yang dibutuhkan tubuhnya, dia mendapat ‘buang berat’, yang harus dia bawa sekitar 24 jam sehari. Kesadaran yang kuat itu menyebabkan dia memperhatikan tubuhnya, makan ketika dia lapar, berhenti ketika dia kenyang, menyiapkan porsi yang lebih cocok untuk seluruh keluarga, dan menumpahkan pound dan jempol dengan mudah.

Di muka itu begitu-begitu-begitu

Salah satu wawasan terbesar yang diperoleh banyak klien saya adalah seberapa sering mereka memakan hal -hal yang bahkan tidak mereka sukai, sesuatu yang tentu saja orang langsing. Jika Anda mulai makan lebih banyak di siang hari, pengalaman makan sesuatu yang tidak enak atau tidak memuaskan sangat ditinggalkan, tidak berarti untuk terus makan. Dan makan sesuatu yang tidak benar -benar dilakukan untuk Anda sering mengarah pada makan berlebihan atau makan yang lama, dalam upaya untuk menjadi puas, yang biasanya terasa diisi – dan masih tidak puas. Salah satu klien saya baru -baru ini mengalaminya saat makan bersama suaminya. Mereka memesan makanan penutup yang terlihat luar biasa, tetapi setelah satu gigitan dia menyadari itu hanya meh. Dia meletakkan sendoknya dan memutuskan untuk memiliki beberapa cokelat hitam persegi ketika dia datang sebagai gantinya. Itu bukan langkah yang terbatas, tetapi non-where-it-is-not-value-it-shift yang mengubah cara dia makan, dan menyebabkan transformasi tubuh bebas diet.

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.