Tips untuk memotong garam menjadi makan siang anak -anak

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan PenyakitBanyak anak sekarang mengonsumsi natrium sebanyak orang dewasa dan itu tidak baik. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengurangi natrium dalam diet anak Anda.

Memasak dengan lebih sedikit garam

Rasa asin adalah rasa yang didapat; Semakin banyak anak Anda makan, semakin banyak yang mereka inginkan. Mengurangi garam dalam resep sebesar 25 persen adalah perubahan positif, tetapi masih cukup kecil sehingga tidak ada yang akan menyadarinya.

Kiat Tanya: Alih -alih menambahkan garam, gunakan rempah -rempah, rempah -rempah dan jus jeruk untuk meningkatkan rasa hidangan ayam dan makanan laut.

Baca label makanan

Banyak makanan tidak terasa asin, tetapi masih mengandung natrium. Contoh: Roti, kue, minuman diet, dan kecap. Satu sendok makan saus kedelai memiliki 900 mg natrium!

Tip Tanya: Roti sandwich dapat memiliki 80-230 mg natrium per potongan! Bandingkan label nutrisi pada paket roti dan pergi dengan varietas natrium terendah. Jika Anda membeli makanan siap saji, pilih merek yang mengandung kurang dari 600 mg natrium per makan.

Beralih slide

Melarang keripik garam dan camilan olahan dari kotak makan siang anak Anda dan pergi dengan sebagian harian sayuran dan buah -buahan, yang secara alami rendah natrium, dan juga kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Tip Tanya: Anak -anak suka gorp (kismis tua yang baik dan kacang/pretzel) – Nama lain untuk campuran jejak. Jadikan diri Anda dengan sereal gandum utuh, beri gambut kering, aprikot, dan bak yang menyenangkan gandum.

Pilih makanan kaleng “tidak ada garam”

Saus tomat kalengan dan dipangkas memiliki hampir 25 persen dari hibah harian yang direkomendasikan untuk natrium. Pilih saus tomat dengan natrium rendah, yang memiliki kurang dari 140 mg natrium per porsi.

Tip Tanya: DIY -tamat saus mudah dan lezat. Jadikan rendah-sodium menggunakan tomat, bawang putih, bawang dan kemangi. Simpan sedikit ekstra dan bekukan sehingga Anda selalu memiliki saus untuk pasta makan siang.

Dip dan hipotek DIY

Rata -rata saus salad mengandung 500 mg natrium per dua sendok makan, dan sebagian besar anak menggunakan lebih dari itu. Jadikan anak Anda sendiri -koneksi ramah dengan rasa alami yang tidak memerlukan dorongan garam.

Tip Tanya: Bahkan anak -anak suka saus salad buatan sendiri dengan minyak dan cuka dan rempah -rempah segar. Beri mereka sedikit gaun sebagai penyelaman untuk sayuran cincang.

klik disini Untuk informasi lebih lanjut tentang anak -anak dan natrium dan tips untuk orang tua untuk menurunkan asupan natrium keluarga mereka dari CDC.

Untuk tips lebih banyak, rencana lezat untuk makanan serat tinggi, resep dan cara yang terbukti menurunkan berat badan dan terlihat bagus, lihat buku baru saya The Miracle Carb Diet: Buat kalori dan lemak menghilang – dengan serat!