6 cara ketegangan merusak latihan Anda

Stres dan perut enam bungkus tidak ikut. Lagi pula, jika setiap kemeja yang Anda miliki direndam dalam keringat yang disebabkan oleh stres, mengapa Anda ingin memompa hati Anda di gym?

Tapi tampaknya, tingkat ketegangan yang terlalu tinggi dan lebih khusus hormon stres kortisol-can dapat membuat angka sebagai pendekatan mental Anda untuk waktu gym. Ini sebenarnya dapat membuat otot -otot Anda menyia -nyiakan dan melumasi usus saat Anda bersiap untuk hibernasi.

Terkait: 5 Mesin Latihan yang tidak pernah Anda gunakan di gimnasium

Ambil napas dalam -dalam dan lihat enam efek puing -puing olahraga dari stres kronis ini.

Ucapkan ‘Selamat Tinggal’ untuk Otot

Jika Anda berada di Serengeti mencoba melampaui singa, Cortisol bertindak untuk menaikkan gula darah Anda dengan cepat dan memberi Anda energi untuk semoga memenangkan perlombaan kaki, jelas Jamie Zimmerman, MD, seorang dokter dan meditasi sonima.com – otoritas. Namun, jika Anda tegang tentang bos Anda, Anda mengunyah atau lalu lintas, Cortisol masih bekerja untuk memberi Anda energi pertarungan atau penerbangan. Kerugian yang serius adalah bahwa kortisol akan melakukannya dengan cara yang diperlukan, memecah jaringan otot dan mengubahnya menjadi glukosa, katanya. Dengan stres kronis, Anda dapat melihat otot -otot Anda menyusut. Ini disebut ‘pemborosan otot’.

TERKAIT: 14 camilan paling sehat untuk dibeli

Uji testosteron Anda

Testosteron adalah salah satu hormon terpenting di balik hipertrofi otot (pertumbuhan alias). Seperti yang terjadi, kortisol bertindak di otak untuk menghambat produksi testosteron, menurut penelitian oleh University of California, Berkeley. Sonder daardie testosteroon, sal u minder spiere opbou tydens elk van u oefensessies, sê Jason J. Brucker, MD, assistent -professor in ortopediese chirurgie in die NYU Langone Medical Centre. Voeg dit by die feit dat kortisol terselfdertyd u spiere vir energie afbreek, en u kan uiteindelik geen spierwins uit u oefensessies pluk nie.

TERKAIT: Satu -satunya latihan yang Anda butuhkan

Status Pemulihan: Berhenti

Pada tingkat tinggi, kortisol juga menekan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga tidak menghapus peradangan otot Anda dan memulai proses pemulihan setelah latihan sebagaimana mestinya. “Tubuhmu tidak bisa membangun kembali dirinya sendiri,” Brucker menjelaskan. Selain itu, waktu pemulihan yang lebih lambat tidak hanya tetap diam, tetapi pada akhirnya dapat berkontribusi pada pelatihan dan cedera.

TERKAIT: 6 kesalahan olahraga yang mungkin Anda buat

Naluri usus

Dengan terus meningkatkan kadar gula darah Anda untuk energi, stres kronis melemparkan respons insulin Anda ke dalam overdrive, kata Brucker. Setiap kali gula darah Anda naik, insulin pankreas Anda keluar, yang merespons dengan mengubah gula ekstra langsung ke sel -sel lemak Anda. Lebih buruk lagi, lemak ini cenderung menggantung di perut Anda, di antara organ -organ penting Anda, yang meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, tambah Zimmerman.

Terkait: Brad Pitt kembali dan lebih seksi dari sebelumnya

Mengidam konstan

Kerusakan otot bukan satu -satunya cara kortisol memastikan Anda mendapatkan energi. Zimmerman mengatakan hormon stres juga menyebabkan makanan sugar tinggi, dengan pakan lemak tinggi. Selain itu, “makanan yang menenangkan” ini menghambat aktivitas terkait stres di otak sementara, menurut Harvard Medical School. Namun, karena efek yang membongkar stres tidak berlangsung lama, mungkin hanya membutuhkan waktu setengah jam sebelum Anda siap untuk donat kedua Anda.

Terkait: Nick Jonas bertelanjang dada menjelaskan bagaimana dia mendapatkan tubuh barunya

Menghitung domba

Ketegangan tidak hanya dapat membuat pikiran Anda sibuk dengan waktu tidur, tetapi karena kortisol membantu mengatur ritme sirkadian Anda, stres kronis dapat membuat tidur nyenyak karena ketidakmungkinan biologis, kata Brucker. Tanpa tidur yang tepat, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak gula, lemak, dan kalori untuk energi, dan menurut penelitian dalam Journal of American Medical Association, kadar otot testosteron Anda akan turun lebih jauh. Plus, saat Anda tidur, kadar kortisol naik. Dan siklusnya berlanjut.

Klik untuk informasi lebih lanjut dari detailnya.