Apa yang harus diketahui sebelum berlatih dalam cuaca dingin

Jika Anda pernah berlatih dalam cuaca dingin, Anda tahu sensasi. Otot Anda terasa lebih ketat. Jari -jari kaki dan tangan Anda mati rasa. Udara dingin yang mengejar mulut dan hidung Anda, di batang tenggorokan dan di paru -paru Anda bisa terasa keras dan terkadang menyakitkan. Maka Anda bisa memiliki batuk yang sedikit, terkadang kering, dan kadang -kadang basah. Sensasi ini dapat menyebabkan keajaiban dan kekhawatiran. “Apakah buruk untuk berolahraga dalam kedinginan?” Anda mungkin bertanya pada diri sendiri.

TERKAIT: Satu -satunya latihan yang Anda butuhkan

“Apakah otot -otot saya seharusnya terasa seperti itu? Apakah udara dingin merusak paru -paru dan tubuh saya?” Kami pergi dengan Dr. Sean Robinson dari Oregon Health and Science University, pelari musim dingin yang rajin dengan sertifikat kualifikasi tambahan dalam kedokteran olahraga, pembicaraan untuk beberapa jawaban.

Peregangan pintar
Terlepas dari suhunya, sebelum berolahraga, Anda harus melakukan pemanasan. Tapi saat dingin, itu penting ganda. “Kontraksi otot dipengaruhi secara negatif oleh suhu,” Robinson menjelaskan. “Kekakuan yang Anda alami dalam cuaca dingin terkait dengan masalah ini. Idenya adalah bahwa otot memiliki waktu yang lebih sulit untuk mengeluarkan oksigen dari darah Anda dalam suhu yang lebih dingin dan otot Anda membutuhkan oksigen untuk bertindak dan dengan demikian kontraksi lebih sulit dibuat. ” Bagaimana Anda bisa menangkal kepadatan dan memastikan itu tidak menjadi rasa sakit dan cedera? Peregangan dinamis.

Terkait: Brad Pitt kembali dan lebih seksi dari sebelumnya

“Gagasan peregangan sebelum berlari sering diperdebatkan,” kata Robinson. ‘Ada sekelompok ahli yang merasa bahwa pencegahan cedera tidak terpengaruh jika Anda berolahraga sebelumnya, dan kelompok yang merasa itu membantu. Sebagian besar akan setuju bahwa peregangan dinamis lebih baik daripada peregangan statis. , dan sebuah dinamika yang lembut dapat membuat keajaiban otot Anda. “Saat dingin, Robinson lebih suka menghangatkan alam bebas untuk mempersiapkan tubuhnya untuk cuaca.

Terkait: Nick Jonas bertelanjang dada menjelaskan bagaimana dia mendapatkan yang baru
Buffering

Dengarkan paru -paru Anda
Namun, otot -otot Anda bukan satu -satunya hal yang terpengaruh oleh hawa dingin. Diketahui bahwa udara yang dingin dan kering menyebabkan rasa sakit di tenggorokan dan paru -paru orang, dan meskipun itu tidak selalu merupakan tanda sesuatu yang serius, itu layak dipantau. “Paru -paru Anda berfungsi sebagai filter udara alami dan pelembab,” kata Robinson. ‘Ada beberapa atlet yang rentan terhadap bronkospasme (saluran udara kecil di paru -paru Anda akan kejang dan menyusut), dan itu dapat menyebabkan rasa sakit, batuk, dan sesak napas. Orang lain mungkin mendapatkan bronkospasme awal, tetapi tubuh mereka akan menormalkan dan memungkinkan mereka untuk melanjutkan. “Jika batuk, sesak napas atau rasa sakit tetap ada, Robinson menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda.

TERKAIT: 14 makanan kudapan paling sehat untuk dibeli

Hidrat untuk menghindari hipotermia
Jika Anda berolahraga dalam cuaca panas, tubuh Anda harus bekerja sangat keras untuk menjaga tubuh Anda tetap dingin. Anda berkeringat, Anda dingin, Anda haus, minum. Dalam cuaca dingin, bebannya tidak terlalu ekstrem; Anda cenderung tidak memperhatikan keringat di bawah lapisan Anda, dan akibatnya Anda bisa lupa untuk tetap terhidrasi. “Hidrasi sama pentingnya selama cuaca dingin seperti panas,” Robinson menjelaskan. “Kamu berkeringat lebih dari yang kamu sadari. Risiko hipotermia meningkat dengan dehidrasi, jadi pastikan Anda minum, bahkan jika Anda tidak haus. Jika Anda berlari dengan reservoir, trik Robinson adalah meniup udara ke dalam tabung setelah minum seteguk untuk memastikan bahwa tabung penuh dengan udara panas, bukan air beku.

TERKAIT: makan jalan Anda menuju kehidupan seks yang lebih baik

Berdandan untuk elemen
Kunci lain untuk menghindari hipotermia, atau dinginnya umum yang dapat menyebabkan penyakit atau mati rasa di anggota tubuh Anda, mengenakan pakaian yang tepat. Kapas murni adalah no-go, karena sementara itu menarik keringat tubuh Anda, ia tidak menguap dengan cepat, membuat Anda dengan lapisan dingin yang lembab. Campuran katun dan poliester adalah yang Anda inginkan. “Bahan polyester-cotton menawarkan kombinasi yang lebih baik dari menarik keringat dan meningkatkan penguapan untuk membuat Anda tetap hangat, kering dan nyaman,” kata Robinson. “Disarankan untuk meninggalkan cangkang tahan angin yang terisolasi dengan alas pasta keringat.” Robinson juga menyebutkan bahwa jika Anda merasa sedikit di bawah cuaca, Anda masih bisa berlatih dalam kedinginan, tetapi perhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda. Namun, jika Anda mengalami demam lebih dari 100,4 F, ambil cuti, saat Anda berolahraga dengan demam, Anda dapat berisiko penyakit panas.

Terkait: Cara tercepat untuk robek

Akhirnya, setelah Anda menyelesaikan latihan, Anda harus berubah menjadi pakaian kering secepat mungkin. Jika Anda akan berada di luar untuk sementara waktu, bawa handuk hingga kering dan beberapa lapisan tambahan untuk mempertahankan suhu tubuh Anda. Oh ya, dan jika tenggorokan Anda sedikit menggonggong atau tubuh Anda sedikit dingin, cobalah minuman panas. Gin dan teh, seseorang?

Klik untuk informasi lebih lanjut dari detailnya.