Tips untuk latihan dan diet dari ahli gizi terdaftar tentang cara membangun otot dan kehilangan lemak

Untuk pemula, pertama kali dapat berjalan melalui pintu gym.

Kemana kamu pergi? Apa yang harus kamu lakukan? Bagaimana Anda menggunakan semua mesin ini?

Gym ini penuh dengan orang -orang dengan tingkat pengalaman yang berbeda, dari pemula hingga binaragawan yang bersemangat. Jika Anda mulai dalam perjalanan kebugaran Anda, fokuslah pada diri sendiri, dan jangan khawatir tentang semua kebisingan di sekitarnya. Jika Anda berhasil melewati pintu depan, Anda sudah berada di jalur yang benar.

Jaga agar perjalanan penurunan berat badan Anda tetap rahasia, kata para ahli. Inilah alasannya

Penting juga untuk mengakui bahwa gym bukan satu -satunya tempat yang bugar.

Ada banyak latihan lain yang dapat Anda lakukan di luar gym untuk menjaga diri Anda tetap aktif.

Langkah pertama setelah latihan apa pun adalah menentukan apa tujuan Anda. Setelah didirikan, Anda dapat membuat latihan yang paling memenuhi tujuan yang tepat.

Salah satu tujuan umum untuk pemula dalam latihan adalah untuk mendapatkan otot, kehilangan lemak, atau mungkin melakukan sedikit keduanya pada saat yang sama.

“Saya akan mengatakan yang terbaik adalah memilih salah satu tujuan,” Jessica Isaacs, RD, CSSD, seorang ahli diet olahraga terdaftar dan penasihat kesehatan Red Bull, mengatakan kepada Fox News Digital. ‘Entah membangun otot atau kehilangan lemak tubuh, tetapi Anda berdua dapat melakukannya pada saat yang sama, itu hanya akan menjadi proses yang lebih lambat. “

Ketika datang ke tujuan kebugaran, penting untuk bersikap realistis dengan diri sendiri tentang seperti apa perjalanan Anda.

Jika Anda memiliki tujuan yang tidak realistis tentang berapa banyak berat badan yang akan Anda turunkan dari kelelawar, atau jumlah otot yang akan Anda peroleh, itu dapat dengan cepat menyebabkan kekecewaan dan frustrasi.

“Bagi kebanyakan orang, tujuan penurunan berat badan yang realistis cenderung hanya sekitar empat hingga delapan pound sebulan dan keuntungan otot, mungkin satu hingga dua pon sebulan,” jelas Isaacs.

Perjuangan yang terkenal dari banyak pemula untuk berolahraga adalah tidak mengetahui latihan apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya. Untuk tujuan khusus ini, penting untuk berkonsentrasi pada latihan kekuatan, sambil mencampur jumlah kardio yang baik. Isaacs juga mencatat bahwa penting untuk membiarkan hari -hari tubuh Anda beristirahat.

“Saya akan mengatakan latihan kekuatan tiga hingga empat kali seminggu, fokus pada berat berat, seri rep moderat, berfokus pada hipertrofi untuk pembangunan otot, dan kemudian menambahkan sedikit latihan kardio dua hingga tiga kali seminggu,” kata Isaacs.

5 cara bagus di mana latihan pagi yang dapat mengatur Anda untuk hari kerja yang lebih baik

“Ini bisa berupa kombinasi hari kardio yang mantap, berlari, bersepeda dan melakukan latihan. Lalu saya juga hari -hari istirahat, saya juga penting untuk dimasukkan di sana. Anda perlu waktu bagi tubuh untuk mendapatkan otot untuk mendapatkan dan memulihkan untuk menumbuhkannya, ”lanjut Isaacs.

Follutine yang sederhana dan mudah diikuti adalah untuk berbagi hari -hari tubuh Anda dan hari -hari tubuh yang lebih rendah. (ISTOCK)

Isaacs merekomendasikan latihan sederhana namun efektif yang bisa terlihat seperti ini:

Senin: Torso dan Cardio

Selasa: Tubuh bagian bawah

Rabu: Hari istirahat

Kamis: Torso dan Cardio

Jumat: Tubuh bagian bawah

Sabtu: Istirahat

Minggu: Hanya cardio

Ketika datang ke cardio, itu tidak selalu harus berjalan di treadmill, tetapi bisa saja. Ada banyak cara Anda bisa mencampurnya. Ini sangat ideal untuk penurunan berat badan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti kesehatan jantung, fungsi paru -paru dan regulasi gula darah, kata Isaacs.

“Latihan yang paling efektif adalah yang akan Anda pertahankan,” kata Isaacs.

“Saya akan menemukan bentuk hati yang Anda nikmati. Ini bisa terlihat seperti banyak hal yang berbeda. Itu bisa mendayung, bisa melangkah, bisa berjalan di atas treadmill, bisa berjalan di atas treadmill di lereng, bisa berlari, joging, sepeda, berenang. Pelatihan intensitas dengan istirahat pendek di antaranya.

Cara -cara aneh untuk membakar kalori: Pakar kesehatan mengungkapkan kebiasaan yang tidak termasuk sesi berkeringat di gym

Berolahraga adalah salah satu bagian dari mencapai tujuan kebugaran, dan makan dengan benar adalah babak kedua. Keduanya harus bekerja sama untuk dapat melalui hasil yang sebenarnya.

Jika Anda berolahraga secara konsisten, tetapi diet Anda tidak sejalan dengan tujuan Anda, atau sebaliknya, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Dengan diet khususnya, Anda benar -benar ingin menguranginya menjadi satu tujuan tertentu, baik mendapatkan otot atau kehilangan lemak, tetapi ada faktor -faktor tertentu yang seharusnya dengan salah satu tujuan ini.

“Dengan salah satu dari mereka, kami menginginkan diet seimbang, dan fokus pada fokus pada porsi, dan kemudian asupan protein yang konsisten harian yang tinggi adalah penting,” kata Isaacs.

Makan dengan benar adalah bagian lain dari kebugaran yang perlu dilakukan dengan latihan. (ISTOCK)

Dua tujuan ini memiliki pendekatan diet yang berbeda untuk mereka, jadi Anda ingin mengurangi tujuan Anda sedikit lebih banyak jika mereka sehari -hari.

“Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa massa otot tanpa lemak lebih aktif secara metabolik daripada jaringan lain, sehingga orang dengan massa otot lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori,” kata Isaacs.

“Jadi, jika Anda memiliki tujuan untuk memakai lebih banyak otot, Anda akan membakar lebih banyak lemak tubuh saat istirahat daripada jika Anda memiliki lebih sedikit massa otot. Jika sebagian besar penurunan berat badan, tetapi Anda masih ingin fokus pada membangun otot, saya akan membuat kekurangan kalori harian yang kecil.

Klik di sini untuk mendaftar buletin gaya hidup kami

Apa yang Anda makan bukanlah hal yang penting, itu juga saat Anda makan. Untuk latihan yang produktif, tubuh Anda ingin mengisi dengan bahan bakar yang tepat sebelum Anda mulai.

“Sangat penting untuk memicu latihan kami secara efektif dan memastikan kami memaksimalkan latihan kami,” kata Isaacs. “Karbohidrat sebelum latihan sangat penting untuk melengkapi latihan Anda, dan juga asupan kafein moderat dapat sangat membantu dalam memaksimalkan daya tahan dan meningkatkan latihan Anda.”

Berlatih umumnya bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk masuk. Seringkali lebih mudah untuk berkecil hati dan menyerah daripada bertahan dan terus berjalan. Ini adalah perjuangan yang panjang untuk mencapai tujuan Anda, dan kemudian merupakan tantangan lain untuk dipertahankan.

Jika Anda merasa sulit untuk tetap menggunakan rutinitas olahraga Anda, memotivasi faktor -faktor seperti berlatih dengan teman atau membuat kemajuan di media sosial. (ISTOCK)

“Tanggung jawab dan dukungan bermanfaat. Mungkin Anda bergabung dengan kelas, mungkin Anda berolahraga, mungkin memposting di media sosial tentang kemajuan Anda, jika itu berguna untuk Anda,” kata Isaacs.

Klik di sini untuk mendapatkan aplikasi Fox News

“Juga, beri dirimu rahmat, jika kamu harus mengambil satu hari, jika kamu harus istirahat. Dalam skema hebat hal -hal itu bisa menjadi perjalanan panjang bagi orang -orang. Suatu hari yang buruk tidak akan meledakkan seluruh kemajuan Anda, jadi memberi diri Anda rahmat juga penting. ‘

Kunjungi www.foxnews.com/lifestyle untuk lebih banyak artikel gaya hidup.