Bagaimana berhenti mengkhawatirkan anak -anak Anda
Bahkan jika Anda setengah -sudah, Anda mungkin khawatir tentang anak -anak Anda. Dan sementara kekhawatiran kemungkinan akan berlanjut setelah anak Anda berusia 18 tahun, ada cara untuk mengelola ketakutan dan kecemasan yang kita konsumsi setiap hari. Ini sembilan:
Menempatkan hal -hal ke dalam perspektif
“Kresie selalu berakar pada ketakutan, 100 persen dari waktu,” menurut Kristine Carlson, penulis Don’t Sweat the Small Chairs for Moms. ‘Menjadi prihatin adalah buang -buang energi Anda. Hal -hal yang paling kita khawatirkan mungkin tidak akan terjadi. ‘
Jadi, alih -alih fokus pada ‘What Ifs’, Carlson menyarankan agar ia menyadari bahwa banyak masalah bersifat sementara dan bahwa kehidupan anak Anda benar -benar sebuah perjalanan, bukan serangkaian peristiwa kecil.
Pikirkan yang terburuk … hanya sesaat
Dengan bertanya pada diri sendiri betapa realistisnya kasus terburuk, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda berpikir dengan cara yang berlebihan, menurut Karol Ward, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan penulis Sakit yang prihatin: Bebaskan perhatian kronis untuk menghasilkan kesehatan mental dan fisik.
Mengambil tindakan
“Anda sangat khawatir jika Anda merasa hidup di luar kendali,” kata Carlson, menambahkan bahwa Anda dapat menyelesaikan kekhawatiran dengan memiliki rencana atau strategi untuk mengatasi masalah tersebut. Jadi, jika Anda mengidentifikasi apa masalahnya, mengapa Anda khawatir tentang hal itu dan cara Anda dapat mengubahnya, kekhawatiran Anda akan mereda.
Biarkan mendidih
Jika suatu masalah membutuhkan perhatian langsung Anda, Anda perlu menanganinya dalam segala hal, tetapi kadang -kadang menempatkan kekhawatiran Anda pada pemutus untuk mendidih, adalah cara terbaik untuk menghadapinya, menurut Carlson yang mengatakan solusinya pada akhirnya akan datang kepada Anda.
“Mereka tidak akan pergi jika itu masalah nyata,” kata Carlson. “Tapi sering jika kita benar -benar fokus pada semua hal kecil yang kita khawatirkan, kita tidak bisa berurusan dengan apa yang tersedia.”
Bernafas, bermeditasi atau rileks
Jika Anda tegang, Anda akan cenderung tidak menemukan solusi terbaik. Selain itu, Anda tidak akan berhenti mengkhawatirkan jika Anda secara fisik dan spiritual dalam keadaan ketegangan. Tetapi dengan mengambil lima menit untuk mengambil napas dalam -dalam, berlatih atau menggunakan teknik relaksasi otot progresif, Anda dapat bersantai dan mendapatkan kejelasan yang Anda butuhkan untuk bergerak maju.
Menyerahkan kendali
Terkadang tidak ada solusi yang jelas, atau Anda harus membiarkan anak Anda mengetahuinya sendiri.
“Melepaskan adalah bisnis yang sangat besar bagi kebanyakan orang, dan terutama untuk wanita, karena itu berarti kita harus melepaskan kendali,” kata Carlson. “Kamu tidak bisa selalu menyimpannya. Anda harus melihat pekerjaan Anda lebih sebagai panduan daripada yang lainnya. “
Jangan proyeksikan
“Ada kecenderungan untuk mencoba menafsirkan semuanya melalui filter ibu,” kata Ward. Jadi jika Anda khawatir, penting untuk mengambil langkah mundur dan memutuskan apakah akan memproyeksikan perasaan pada anak Anda, apakah itu sebenarnya sesuatu yang perlu dikhawatirkan.
Berpikiran terbuka
Berita tentang penculikan, penembakan dan skandal untuk pelecehan seksual sudah cukup untuk menempatkan orang tua apa pun. Plus, jika Anda terus membaca dan menyelidiki, Anda berusaha untuk mengikuti kecemasan Anda, yang menurut Ward tidak realistis.
“Jika Anda memenuhi diri sendiri dan terus -menerus berusaha mengharapkan setiap bencana datang dari tombak, Anda akan selalu berada dalam keadaan kecemasan yang konstan,” kata Ward. Jadi batasi jumlah media yang Anda konsumsi setiap hari dan Anda akan kurang tegang.
Bergerak
Latihan tidak hanya melepaskan ketegangan dan rasanya endorfin yang baik, tetapi juga mengganggu pikiran berulang yang dapat mencerna pikiran Anda. “Jika Anda berjalan dan fokus pada hal lain, Anda tidak selalu dapat tetap berpegang pada kekhawatiran dan pikiran yang berulang -ulang di kepala Anda,” kata Ward.
Dapatkan dukungan
Jika Anda kadang -kadang dengan ibu lain yang lebih berpengalaman yang setara, Anda dapat membantu mengatasi kecemasan Anda. “Pinjam sedikit ketenangan mereka sampai Anda dapat mengembangkannya di dalam diri Anda,” kata Ward.
