Menidurkan skatearounds? Bukti menunjukkan bahwa lebih banyak tidur mungkin lebih baik daripada olahraga pagi

DENVER – Jarome Iginla menutup tirai anti tembus pandang dan menjaga suhu kamarnya tetap sejuk. Dia membungkam ponselnya dan terkadang membaca buku santai untuk bersantai.

Meskipun ia adalah seorang veteran berusia 18 tahun, penyerang Colorado Avalanche ini baru saja mendapatkan pencerahan sederhana ini: Kualitas tidur sangatlah penting. Khususnya bagi para atlet.

Semakin dekat Iginla tidur sembilan jam pada suatu malam, semakin baik produksinya terlihat di atas es. Itu sebabnya Iginla bukan penggemar latihan pagi hari sebelum pertandingan, meskipun skate itu adalah bagian dari tradisi hoki seperti halnya janggut playoff dan garis jabat tangan.

Terdapat bukti bahwa pembatasan tidur membatasi istirahat dan pemulihan yang cukup bagi atlet, sehingga dapat memengaruhi performa. Beberapa tim NBA bahkan mencoba menghilangkan adu penalti tradisional.

Cheri Mah, seorang peneliti di Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory, melacak kebiasaan tidur tim bola basket putra di Stanford untuk sebuah penelitian yang dirilis pada tahun 2011. Dengan memperpanjang waktu tidur mereka, para pemain Cardinal meningkatkan tembakan 3 angka dan lemparan bebas mereka sebesar 9 persen.

Iginla melihat bagaimana bukti juga bisa berperan.

“Saat Anda lelah, permainan sepertinya tidak berjalan secepat itu,” kata Iginla, yang mulai bekerja dengan pelatih tidur beberapa tahun lalu saat bersama Calgary Flames. “Anda ingin menjaga segala sesuatunya tetap segar, seperti anak kecil, di mana Anda tidak sabar untuk naik ke atas es, tidak sabar untuk pergi ke sana dan mengeluarkan energi itu. Semakin banyak Anda menangkapnya, semakin baik.”

Pelatih Nashville Predators Peter Laviolette benar-benar menghapuskan skater pagi itu ketika dia bersama Carolina pada 2008-09. Namun dia dipecat pada bulan Desember itu dan tidak dapat menyelesaikan eksperimennya. The Hurricanes melaju ke final Wilayah Timur setelah dia dilepaskan, dan Laviolette yakin kurangnya skater di awal musim berperan.

“Saya pikir itu karena mereka punya banyak energi yang tersisa,” kata Laviolette sambil tersenyum. “Menurutku saat ini (skatearound) lebih merupakan kebiasaan daripada apa pun. Menurutku itu belum tentu baik untukmu.”

Tetap saja, pemain adalah makhluk yang memiliki kebiasaan. Mungkin beberapa dekade yang lalu, bermain skating atau menembak sebelum pertandingan merupakan hobi yang penting – cara bagi pemain untuk melepas lelah setelah larut malam. Saat ini para pemain lebih terkondisi.

“Saya mendukungnya, menyingkirkannya,” kata penyerang Anaheim Ryan Getzlaf. “Ini seperti ditanamkan pada beberapa pria bahwa mereka harus bermain di atas es.”

Dr Charles Czeisler dikenal di kalangan NBA sebagai “dokter tidur”. Sebagai kepala divisi gangguan tidur dan sirkadian di Rumah Sakit Brigham dan Wanita di Boston, Czeisler telah bekerja dengan berbagai tim profesional dan percaya bahwa lebih banyak penekanan harus diberikan pada pemantauan jam internal tubuh.

Beberapa musim lalu, Czeisler berkonsultasi dengan Portland Trail Blazers untuk membantu membendung tren kesulitan mereka dalam perjalanan ke Pantai Timur. Nasihat terbesarnya? Pertahankan jadwal semua orang pada waktu Oregon dan bukan, katakanlah, waktu New York. Perbedaan tiga jam itu sangat besar bagi tubuh.

“Jadi pelatih memberi tahu mereka, ‘Oke, jam malam Anda adalah jam 2 pagi,’” kata Czeisler, yang pernah bekerja dengan Boston Celtics dan Red Sox. “Para pemain sangat bersemangat dengan hal ini. Mencoba menyesuaikan diri hanya akan merusak performa Anda.”

Czeisler ingin tidur dianggap sama seriusnya dengan program kekuatan atau nutrisi.

“Apakah Anda akan membuat diri Anda kelaparan sebelum pertandingan dan berkata, ‘Oke, saya tidak akan makan selama 24 jam?’ Itu gila,” kata Czeisler. “Tidak ada alasan untuk membiarkan diri Anda tidur sebelum pertandingan.”

Menurut Mah, atlet elite membutuhkan waktu tidur antara 8-10 jam.

“Sering kali ketika ada jadwal yang sibuk dan banyak hal yang harus dilakukan, tidur adalah hal pertama yang harus dilakukan,” kata Mah, yang baru-baru ini melatih Golden State Warriors yang memimpin Wilayah Barat tentang tidur. “Menjadikannya prioritas sangat penting bagi para pemain dan pelatih.”

Tim NBA seperti Minnesota Timberwolves dan Denver Nuggets telah bereksperimen dengan mengurangi pendekatan adu penalti tradisional. Alih-alih menyuruh para pemainnya tiba di gym pagi-pagi sekali, pulang saat makan siang, dan kemudian kembali malam itu untuk bermain, mereka malah menyuruh para pemain tiba mendekati waktu pertandingan.

Namun baru-baru ini, Nuggets yang kesulitan memutuskan dengan suara 6-5 untuk kembali melakukan baku tembak dini hari tepat sebelum pelatih Brian Shaw dipecat.

Tidak semua orang suka bangun pagi.

“Saya memperhatikan ketika kami tidak melakukan baku tembak, semua orang lebih bersemangat ketika mereka datang ke gym,” kata guard Denver Ty Lawson. “Ini menempel lebih baik dan lebih segar (di kemudian hari).”

Lawson lebih suka membagi tidurnya menjadi beberapa bagian – lima jam di malam hari dan kemudian tidur siang tiga jam di siang hari.

“Sekarang ketika saya kembali dari shootingarournd, yang saya lakukan hanyalah tidur,” kata Lawson. “Jika aku tidak tidur siang, aku sudah selesai.”

Iginla tentu tidak keberatan dilakukan dengan sepatu pagi. Namun mungkin dibutuhkan seorang juara Piala Stanley untuk membawa perubahan seperti itu.

“Itulah yang mungkin diperlukan untuk menjadikannya sukses besar,” aku Iginla. “Aku lebih suka tidur lebih lama.”

___

Penulis hoki AP John Wawrow di Buffalo, New York berkontribusi.