Yang makan ahli gizi jika mereka ingin lepas landas

Untuk liburan yang ringan atau bahkan terlalu banyak makan di luarTubuh Anda mungkin sangat membutuhkan izin makanan. Ahli gizi Juga melalui siklus ini – tetapi hal yang baik adalah bahwa kami memiliki pelatihan dan pengetahuan bahwa kami telah belajar bagaimana kembali dengan cara yang sehat. Jadi saya bertanya tentang favorit saya Ahli diet terdaftar Untuk membagikan perubahan apa yang mereka lakukan ketika mereka berada dalam misi untuk mengurangi.

Sarapan Laden Protein

‘Saya memastikan saya menambahkan protein yang memadai ke dalam makanan – sekitar 30 g – terutama untuk sarapan. Orang tidak mendapatkan cukup protein saat sarapan. Telur mendapatkan kejutan, dan mereka dicampur dengan sayuran hijau gelap dan merah, ditutupi dengan keju mozzarella segar. Tambahkan sisi berry campuran, dan Anda memiliki sarapan yang luar biasa.
. Angela Lemond, ahli gizi terdaftar dan juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics

Lainnya: Rencana Tubuh Panas 28 Hari Anda

Camilan sehat di waktu tidur

“Jika saya tidak merasakan yang terbaik, biasanya karena saya tidak cukup tidur. Saya menambahkan waktu tidur ceri pai kering dan kenari yang memiliki melatonin untuk membantu saya mengawasi dan menjaga hormon kelaparan saya sejajar. ‘
. Rebecca ScritchfieldMa, rdn

Anggur dengan makan malam

“Aku bersandar pada kacang, jus tomat, popcorn, dan teh. Aku meletakkan yogurt Yunaniku dengan buah dan kacang saat sarapan, makan salad saat makan siang, camilan di popcorn dan jus tomat dan mengandalkan teh alih -alih makanan penutup. Satu -satunya percikan adalah segelas anggur saat makan malam.” “
– Kathleen Zelman, Direktur Nutrisi Webmd

LEBIH: 6 Bergerak untuk mengubah ukuran bokong dan paha Anda

Sup penuh sayuran

“Saya membuat sup kacang putih Tuscanic hangat yang penuh dengan sayuran bayi (seperti kangkung atau bayam) dan beberapa sosis vegan berwarna … Saya suka sup ini karena dikemas dengan protein, kaya akan nutrisi berbasis tanaman (serat, folat dan antioksidan), dan sup adalah makanan yang fantastis yang mungkin Anda rasakan lebih lama pada kalori yang lebih sedikit.”
– Kate Geagan, MS, RDN, penulis Pergi hijau. Sentuh ramping.

Buah, bukan suguhan

‘Saya bertukar suguhan (misalnya yogurt beku) dengan buah dan menyiapkan makanan saya dengan sangat sederhana – tangan dan rempah -rempah untuk rasa menjadi saus dan hidangan campuran. Saya juga memotong roti, kerupuk dan karbohidrat serupa lainnya, karena itu adalah makanan yang mungkin saya makan terlalu banyak, dan menggantinya dengan kombinasi produk dan protein (peralatan. ‘
– Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, ahli gizi olahraga untuk Atlanta Hawks

LEBIH: 20 makanan super untuk penurunan berat badan

Sepiring sayuran

‘Karena permen adalah kejatuhan terbesar saya, saya memotong cokelat, es krim kembali … semua tempat di mana saya mendapatkan terlalu banyak kalori berlebih. Saya menggantinya dengan lebih banyak buah segar untuk mengurus kerinduan yang manis, serta lebih banyak yogurt Yunani (ditutupi dengan buah). Saya juga sangat melihat kontrol porsi. Saya hanya bisa mengisi sedikit lebih sedikit di piring saya, atau mengisi lebih banyak piring saya dengan sayuran daripada barang yang lebih tinggi kalori. “
-Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD/N, co-host, mojo emosional, program TV nasional

LEBIH: Satu -satunya ahli gizi makanan makan setiap hari

Lebih banyak protein, lebih sedikit gula di pagi hari

‘Sebagai seorang RD, saya tentu percaya bahwa tidak ada yang memiliki makanan atau nutrisi yang secara eksklusif bertanggung jawab atas penambahan berat badan, tetapi bagi saya terlalu banyak gula dan terlalu sedikit protein saat sarapan tampaknya memiliki dampak besar pada ikat pinggang (yang tidak diinginkan). Ketika saya melihat bahwa sudah waktunya untuk mengurangi, saya memulai yogurt Yunani biasa untuk beberapa varietas manis yang saya sukai. saat sarapan.
– Regan Jones, RD, editor pendiri di Healthingaperture.com

Klik untuk lebih banyak diri.