8 Makanan Sehat Untuk Makanan Makanan Midnight

Midnight -Snacks – Kita semua sudah melakukannya di beberapa titik, tetapi kabar baiknya adalah jika Anda belum makan kalori untuk hari itu, Anda tidak akan memiliki berat badan larut malam. Kuncinya adalah memastikan itu dikendalikan sehat dan porsi.

Apakah Anda akan mencari sesuatu yang asin, manis atau renyah, berikut adalah 8 pilihan untuk membuat Anda benar tanpa menyabot diet Anda.

1. Popcorn
Anda mungkin berpikir bahwa itu sama buruknya dengan membuka sekantong keripik, tetapi satu porsi popcorn mengandung beberapa kalori, memiliki antioksidan, biji -bijian dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang.

“Popcorn sangat jenuh,” kata Keri Gans, seorang ahli gizi terdaftar dan penulis “The Small Change Diet.”

Faktanya, rekaman makanan conagra baru-baru ini menemukan bahwa orang lebih puas setelah makan dengan berkurangnya lemak dan popcorn rendah lemak, dibandingkan dengan ketika mereka makan granola atau bar buah dan kacang.

2. Ceri
Manis, pai kecil dan isian, ceri adalah cara yang lebih sehat untuk hidung di malam hari. Terlebih lagi, melatonin di dalamnya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Faktanya, sebuah studi dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa jus pieker dapat membantu insomnia. Catatan porsi karena gula dapat mengambil dengan cepat: satu cangkir, atau 12 ceri, adalah porsi.

3 .. Almond
Almond memiliki protein, serat dan magnesium, menjadikannya pilihan yang sehat. Sangat mudah untuk melahap tas dalam satu sesi, jadi belilah dalam camilan pra-porsi atau isi gelas tembakan dengan jumlah yang tepat.

4. Granola (biji -bijian)
Granola memiliki biji -bijian dan vitamin B, tetapi lemak, kalori, dan gula dapat meningkat dengan cepat. Sebaliknya, cari butiran granola yang mengandung sedikit gula dan protein, kata Gans. Tambahkan susu yang memiliki L-Tryptophan dan dapat membantu Anda tidur.

5 .. yogurt
Yogurt rendah lemak Yunani atau biasa memiliki protein dan lemak untuk membuat Anda merasa lebih penuh lebih lama. Sebagian besar varietas diisi dengan gula tambahan, jadi beli polos dan tambahkan buah segar, vanilla atau kayu manis.

6. Batang beku
“Jika pola Anda adalah Anda menginginkan sesuatu yang lezat di malam hari, maka pilihlah makanan yang tidak begitu dekaden,” kata Allison J. Stowell, ahli diet terdaftar untuk bintang pemandu.

Cari bar yogurt Yunani beku atau batang es krim rendah lemak. Pilih varietas yang berada di bawah 100 kalori dan lihat label untuk membeli mereka dengan bahan -bahan paling sedikit.

7. Keju dan Kerupuk
Kombinasi karbohidrat dan protein kompleks memberi Anda energi yang Anda butuhkan jika Anda perlu tetap terjaga. Pilih 100 persen kerupuk biji -bijian dan keju rendah lemak, tetapi perhatikan porsi Anda.

“Terlalu banyak protein akan membuat lebih sulit untuk dicerna,” kata Gans.

8. Kembang kol
Apakah Anda membutuhkan sesuatu untuk menghangatkan Anda di malam musim dingin? Kukus kembang kol dan pure dan tambahkan sedikit saus sayuran untuk mengisi dan menenangkan.