Wanita hamil 7 bulan bersorak untuk 6 bungkus
Stacie Venagro memasuki minggu ke-31 kehamilan pertamanya. Namun jika Anda berharap tidak melihat apa pun selain perut yang membuncit, calon ibu memiliki definisi perut yang luar biasa.
Six pack-nya sangat masuk akal ketika Anda mendengar bahwa Venagro (31) adalah Miss Fitness Universe 2014 dan tiga kali (!) Juara Dunia Kebugaran. Binaragawan dan figur pesaing ini telah mendokumentasikan kehamilannya, serta latihannya (dan gaya tank gym yang sangat lucu) di Instagram-nya, di mana ia memiliki banyak pengikut yang mendukungnya. Satu-satunya komentar kritis yang dia terima sejauh ini berasal dari keluarganya, katanya dalam sebuah wawancara dengan blog mom.me.
TERKAIT: 15 faktor yang mempengaruhi kesuburan wanita
“Suamiku berpikir aku harus makan lebih banyak. Dia akan membawakanku pulang coklat hitam atau bola selai kacang dan berkata, ‘Kamu boleh memakannya; kamu mampu membelinya.’ Dan saya bisa, dan saya melakukannya, tapi saya melakukannya dalam jumlah sedang,” kata Venagro. “Teman-teman saya dan orang-orang di dunia kebugaran sangat mendukung. Mereka tahu bahwa saya sedang menjalani kehamilan ini. Saya menerima perubahan tubuh saya.”
Hanya karena dia belum menerapkan sikap makan untuk dua orang, bukan berarti dia tidak mempraktikkan nutrisi sehat dan olahraga untuk dirinya dan bayinya. Venagro, yang memiliki studio kebugaran di Cranston, Rhode Island, berkonsultasi dengan dokternya tentang latihan beban dan dietnya dan mendapat persetujuan.
TERKAIT: 10 makanan yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil
“Dokter saya memberi tahu saya bahwa yang saya butuhkan hanyalah tambahan 200 kalori sehari,” katanya. “Saya ingin memastikan kalorinya bersih. Saya makan sarapan atau makan siang yang lebih banyak dan makan malam yang lebih kecil.” Camilan dan makanan populernya termasuk protein shake yang dicampur dengan buah beri beku, biji chia, biji rami, minyak kelapa dan bubuk selai kacang, serta putih telur dengan roti panggang Yehezkiel dan bayam. Trik sehatnya: makanlah dalam porsi yang wajar, katanya kepada ma.me.
Dalam hal mengangkat beban berat, Venagro tidak memaksakan batas kemampuannya. “Dokter saya bilang selama saya tidak mengejan, tidak apa-apa untuk terus angkat beban. Jadi saya tidak naik lebih tinggi dari beban yang sudah saya angkat untuk menghindari ketegangan,” katanya. “Misalnya, ketika saya hamil, berat badan saya bertambah 15 pon dengan bicep curl. Jadi saya tetap melakukannya; Aku tidak mencoba untuk naik.”
TERKAIT: Nasihat Kehamilan yang Tidak Diminta, Investigasi
Ia juga tidak menyerah dalam melakukan latihan otot perut, meski sudah istirahat dari gerakan-gerakan yang mengharuskannya telentang, seperti sit-up dan crunch. “Saya tidak lagi melakukan latihan inti di punggung karena saya berada di trimester ketiga, jadi saya lebih banyak melakukan latihan otot perut sambil duduk di kursi atau dengan punggung menempel ke dinding.”
Saran Venagro untuk ibu hamil lainnya: Dengarkan dokter Anda, dan tubuh Anda, dan bukan orang lain. “Jangan biarkan sikap negatif orang lain merusak hari Anda atau bahkan membuat stres selama kehamilan Anda sendiri. Satu orang dapat mengangkat 15 pon dan orang berikutnya dapat mengangkat 100 pon; setiap orang berbeda,” katanya. “Kamu hanya bisa membandingkan dirimu dengan dirimu yang kemarin.”
Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.
