Anda tidak pernah terlalu tua untuk lari maraton

Ajari anjing tua trik baru

Baru-baru ini, saya melihat berita tentang seorang pria berusia 100 tahun, Fauja Singh, yang menyelesaikan Toronto Marathon dalam waktu 8 jam 11 menit. Yang menarik bagi saya adalah dia mulai berlari pada usia 81 tahun. Saya telah terlibat dalam maraton selama bertahun-tahun, secara profesional, dan baru-baru ini berkesempatan untuk menyaksikan Kejuaraan Dunia Ironman di Kona. Saya telah memperhatikan selama lebih dari satu dekade bahwa usia rata-rata atlet ‘daya tahan’ jauh lebih tua dari yang diperkirakan. Diana Nyad, 61, dua kali mencoba berenang dari Kuba ke Florida… Tentu saja tidak ada orang berusia 20-an yang mengartikan pencapaian tersebut. Tapi kenapa begitu?

Olahraga adalah obat

Menurut Barbara Bushman, editor ‘Panduan Lengkap ACSM untuk Kebugaran dan Kesehatan’, atlet lanjut usia mengakui bahwa olahraga memiliki manfaat fisiologis: peningkatan glukosa, kolesterol, tekanan darah, kepadatan tulang, komposisi tubuh, kapasitas aerobik, massa otot, dan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari. Mereka bisa lebih reflektif dan melihat manfaatnya.
Kita semua bisa sepakat bahwa aktivitas fisik menghasilkan sikap mental yang positif dan membantu menjaga fungsi kognitif, tetapi juga bisa bersifat sosial.

Siklus hidup

Babbbitt, salah satu pendiri majalah rival dan peraih peringkat ke-10 di Ironman Hall of Fame, menjelaskan bahwa ada komponen sosial dari daya tahan—ada lebih banyak ketersediaan kelompok latihan.

“Di usia dua puluhan, Anda sudah kuliah, memulai karier, dan mungkin berkeluarga – tanpa waktu berlatih untuk ketahanan, namun begitu Anda memasuki usia tiga puluhan, Anda bisa menghargai menjadi orang tua, pasangan, majikan, karyawan, dan teman yang lebih baik,” kata Babbit. “Olahraga adalah sumber awet muda.”

Amerika dalam program tersebut

Olahraga tim melibatkan orang lain untuk tampil bermain, namun berenang, bersepeda, dan lari dapat dilakukan sendiri dan sesuai kecepatan Anda sendiri.

“Kami ingin orang yang pernah berenang saat kecil, berlarian di taman dan bersepeda di lingkungan sekitar untuk menemukan masa kecilnya lagi,” kata Babbit.

Beberapa orang menganggap triathlon menakutkan – melibatkan renang, lari, dan bersepeda, namun jumlah peluang dan peserta di seluruh negeri meningkat setiap tahun. Competitor Sports memiliki seri Rock’n Roll -dengan musik di setiap trek, dan seri teman berlumpurnya, di mana Anda bisa bersenang-senang dan menjadi kotor dengan sedikit olahraga.

Mayoritas master

Pada Kejuaraan Dunia Ford Ironman tahun ini, rata-rata usia peserta adalah 37 tahun dan 70 persen berusia di atas 35 tahun, menurut Shelby Tuttle, juru bicara acara tersebut. Ironman adalah renang sejauh 2,4 mil, diikuti dengan bersepeda sejauh 112 mil, dan diakhiri dengan lari 26,2 (maraton). Seorang “atlet ulung” berusia 35 tahun atau lebih.

“Beberapa atlet menghabiskan hingga 40 jam seminggu,” kata Tuttle.

Siapa yang punya waktu seperti itu? Pria tertua di Ironman tahun ini adalah Lew Hollander, 81, dan Harriet Anderson, 76, adalah wanita tertua. Seiring bertambahnya usia, kebijaksanaan, kedewasaan dan mungkin kemampuan untuk menyerah. Beate Goertz, 42, adalah wanita non-Pro pertama yang melewati garis finis, di depan orang-orang yang usianya separuh darinya.

Seseorang berlari?

Richard Finn, direktur Media untuk NY Road Runners, mengatakan kepada saya bahwa moto mereka adalah “berlari untuk hidup; ada perlombaan untuk setiap langkah.”

Hal yang menyenangkan tentang lari adalah bahwa lari dapat menjadi aktivitas yang dilakukan secara individu, tidak ada lapangan atau waktu minum teh, dan lari adalah aktivitas yang dapat diakses oleh orang-orang sibuk kapan saja.

“New York City Marathon adalah Gunung Everest bagi rata-rata orang yang bertekad dan bersedia melakukan pelatihan,” kata Finn.

Dalam maraton Kota New York tahun lalu, 53 persen dari 45.103 Afriters berusia lebih dari 40 tahun. Tahun ini akan ada lomba lari berusia 5 tahun di New York yang dimulai di PBB dan berakhir pada finis yang sama dengan maraton, yang memberikan kesempatan lebih banyak pelari untuk menjadi bagian dari kesenangan dan kegembiraan.

Otoritas atas materi

Lari memang ada keindahan dan daya tariknya karena hampir semua orang bisa melakukannya, tidak harus jarak jauh. Banyak komunitas dan tujuan mengadakan perlombaan 5k dan 10k; Dan setengah maraton menjadi lebih populer.

Saya telah melakukan beberapa setengah maraton dengan beberapa pelanggan saya yang kelebihan berat badan, dan saya dapat memberi tahu Anda bahwa perasaan positif atas kinerja sungguh tak ternilai harganya.

Bushman memiliki beberapa nasihat bagus untuk berpartisipasi dalam olahraga ketahanan seiring bertambahnya usia; “Ingat aturan kehamilan” dan dengarkan tubuh Anda. Tentu saja Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran fisik – tetapi kita semua bisa mulai berjalan kaki.

Felicia D. Stooler, DCN, MS, RD, FACSM adalah ahli diet terdaftar yang terlatih dalam program doktoral, ahli fisiologi olahraga, tokoh TV, dan konsultan ahli untuk pencegahan penyakit, kesejahteraan, dan gaya hidup sehat. Dia adalah penulis “Hidup tanpa lemak dalam Gen lemak: Cara Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dan Merasa Hebat.” Dia memiliki serial terobosan TLC ‘Honey We Killing the Kids!’ Menjadi penggemar Felicia FacebookIkuti dia Twitter Atau kunjungi situs webnya Feliciastoler.com