Alasan Mengejutkan Mengapa Berat Badan Anda Tidak Menurun
Anda telah berjalan lurus – menghitung kalori, berolahraga – namun berat badan Anda tidak turun. Apa yang menyebabkannya? Jawabannya mungkin tersembunyi di balik hal-hal acak yang Anda lakukan sepanjang hari—kebiasaan kecil yang tampaknya tidak berhubungan dengan penurunan berat badan, namun sebenarnya dapat menyabot upaya kebugaran terbaik Anda.
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini, dan jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan tersebut, Anda mungkin telah menemukan pemenang diet pribadi Anda. Kalahkan mereka dan Anda akan segera kembali ke jalur yang lebih ramping dan bugar.
Apakah Anda selalu makan “sehat”?
Hal lucu terjadi ketika Anda fokus dalam mengambil keputusan diet dengan hati-hati. Jika Anda hanya “menganggap” makanan Anda sebagai pilihan ringan, hal ini dapat menyebabkan otak Anda memproduksi lebih banyak hormon ghrelin, lapor sebuah penelitian dari Yale University.
“Lebih banyak ghrelin membuat Anda merasa kurang kenyang dan menandakan metabolisme Anda melambat,” kata penulis studi Alia Crum. Untuk menjaga keseimbangan ghrelin Anda, fokuslah pada bagian makanan Anda yang lebih memanjakan—misalnya, kacang-kacangan dan keju pada salad Anda, daripada selada.
Memilih makanan yang sehat dan tampak seperti camilan juga membantu, seperti semangkuk sup hangat dengan roti gandum utuh yang kering.
____________________________
Lebih lanjut dari Health.com:
Makanan super terbaik untuk menurunkan berat badan
25 cara mengurangi 500 kalori sehari
Cara kecil untuk menurunkan berat badan dalam jumlah besar
____________________________
Apakah Anda membayar dengan plastik?
Membawa uang tunai mungkin terasa agak ketinggalan jaman, namun orang-orang yang menggunakan kartu kredit saat berbelanja membeli makanan yang jauh lebih tidak sehat dan padat kalori dibandingkan orang-orang yang membayar dengan uang tunai, menurut sebuah studi di the Jurnal Riset Konsumen.
Para pembeli barang rongsokan sangat menyadari kalori ekstra dan biaya dari makanan tersebut, namun karena mereka tidak merasakan dampak langsung pada dompet mereka, mereka lebih mudah menyerah pada pembelian impulsif, jelas rekan penulis studi Kalpesh Desai, profesor pemasaran di Binghamton University.
Apakah Anda sering memikirkan tentang olahraga?
Ada sisi negatifnya, kata sebuah penelitian baru di Perancis: Memikirkan tentang olahraga saja dapat menyebabkan Anda makan 50 persen lebih banyak. Mengapa? Orang-orang beranggapan bahwa olahraga yang akan datang memberi mereka izin untuk ngemil.
Hindari makan camilan sebelum berolahraga secara berlebihan yang tidak lebih dari 150 kalori, saran Keri Glassman, penulis buku Diet Faktor Makanan Ringan. Cobalah dua potong kalkun dengan kerupuk gandum utuh.
Apakah Anda fokus pada laser di tempat kerja?
Duduk saja selama beberapa jam dan tubuh Anda berhenti membuat enzim penghambat lemak yang disebut lipase, demikian temuan para peneliti di University of Missouri-Columbia.
Berdiri dan melakukan peregangan setiap jam, dan Anda akan meningkatkan metabolisme Anda sekitar 13 persen, kata penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika.
Atau gelisah sepanjang hari (mengetuk kaki atau bersandar di kursi) dan meningkatkan pembakaran kalori sebesar 54 persen.
Apakah kamu tidur terlalu sedikit?
“Tidak cukup menutup mata akan membuat tubuh Anda berada dalam mode bertahan hidup yang mendambakan karbohidrat dan lemak,” kata Michael Breus, penulis buku tersebut. Rencana Diet Dokter Tidur. Sebuah studi di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari empat jam mengonsumsi 300 kalori lebih banyak dan 21 gram lebih banyak lemak keesokan harinya.
Cobalah ini untuk menentukan kebutuhan tidur Anda: Tidurlah tujuh setengah jam sebelum Anda harus bangun selama seminggu. Jika Anda bangun sebelum jam alarm, Anda bisa bertahan dengan waktu tidur yang lebih sedikit. Namun jika Anda tidur sebentar, Anda mungkin memerlukan delapan, bahkan sembilan jam setiap malam untuk bangun dengan segar, bertenaga, dan siap membakar lemak.
