Cara memalsukan tidur malam yang nyenyak
Tidak peduli seberapa berdedikasinya Anda untuk memejamkan mata, terkadang tidur malam yang kurang nyenyak tidak bisa dihindari.
Kabar baiknya: “Tidur buruk pada satu malam tidak akan merugikan Anda dalam jangka panjang,” kata Joyce Walsleben, salah satu penulis buku tersebut. Panduan wanita untuk tidur. Namun hal itu mungkin tidak membuat Anda merasa begitu baik keesokan harinya.
Untungnya, ada cara untuk merasa normal (atau sangat dekat!) setelah tidur malam yang sulit. Ini rahasianya.
Buka tirai Anda
Sinar matahari dalam jumlah besar adalah hal pertama yang ingin Anda coba. “Cahaya alami mengatur ulang jam tubuh Anda, yang membantu Anda berfungsi lebih baik sepanjang hari,” kata Walsleben. “Bahkan cahaya redup di hari berawan atau hujan dapat membangunkan Anda lebih baik daripada bola lampu dalam ruangan mana pun.”
Sinar matahari pagi adalah yang terbaik untuk membantu Anda memulai hari dengan segar. Untuk menyegarkan diri dengan cepat, buka tirai Anda segera setelah Anda bangun.
Ambil camilan yang tepat
“Ketika kita lelah, naluri kita adalah untuk segera mengonsumsi makanan manis,” kata Samantha Heller, RD, koordinator nutrisi klinis di Pusat Perawatan Kanker di Rumah Sakit Griffin di Derby, Connecticut. “Tetapi makanan-makanan tersebut menyebabkan gula darah Anda melonjak dan turun drastis, sehingga memicu naik turunnya energi.”
Untuk mendapatkan energi yang tahan lama, mulailah hari Anda dengan protein sehat dan karbohidrat dari biji-bijian, kata Heller. Cobalah muffin Inggris gandum utuh dengan selai kacang dan irisan pisang.
Tidak ada waktu untuk tidur siang?
Obat ideal untuk kelelahan mental yang terjadi setelah kurang tidur adalah tidur siang, kata dr. Matthew Edlund, penulis Kekuatan istirahat.
Namun karena hal tersebut tidak mungkin dilakukan oleh kebanyakan orang yang memiliki pekerjaan, hal terbaik berikutnya adalah bentuk istirahat aktif yang disebut “relaksasi paradoks”.
Edlund menjelaskan: Fokus pada satu kelompok otot di tubuh Anda setidaknya selama 15 detik, konsentrasi hanya pada apa yang dirasakan dan tidak pada yang lain. Ulangi ke atas dan ke bawah tubuh. Kejutan—Anda merasa terisi kembali.
Minumlah kopimu secara perlahan
Anda tidak perlu menenggak minuman pagi itu: Tuangkan ke dalam termos dan teguk perlahan hingga cukup untuk menghabiskan sebagian besar hari kerja.
Orang yang mengonsumsi kafein setara dengan 2 ons kopi per jam masih mendapat manfaat, menurut sebuah penelitian di jurnal Sleep.
Hentikan saja java pada jam 3 sore atau Anda mungkin akan sulit tidur malam itu.
Jalan-jalan untuk bangun
Waktu di mana kurang tidur paling berkepanjangan adalah antara pukul 13.00 hingga 13.00. dan 15.00, kata Michael Breus, penulis Rencana Diet Dokter Tidur.
Jika Anda mendapati diri Anda menguap saat rapat sore, cobalah berjalan kaki 10 menit. “Olahraga meningkatkan suhu inti dan menstimulasi jantung, otak, dan otot, sehingga mencegah kemerosotan,” kata Breus.
Bahkan berjalan-jalan di sekitar kantor Anda akan membantu mengembalikan kondisi tubuh Anda.
Pergi tidur tepat waktu
Sore hari setelah tidur malam yang nyenyak, Anda akan merasa paling segar jika tidur mendekati waktu tidur biasanya.
“Tubuh kita memiliki ritme tidur dan bangun yang alami; Anda akan mendapatkan tidur yang paling memulihkan jika Anda tetap mengikuti pola tersebut,” kata Janet Kennedy, psikolog klinis di New York yang berspesialisasi dalam gangguan tidur. “Mengubah jadwal untuk mengganti waktu tidur yang hilang sebenarnya dapat menyebabkan masalah lain, seperti bangun pagi dan bahkan insomnia.”
Daripada langsung tidur setelah makan malam, tidurlah tidak lebih awal dari satu jam sebelum waktu tidur normal Anda dan bangunlah paling lambat satu jam setelah waktu bangun normal Anda untuk mengejar ketinggalan tanpa berlebihan.
Lebih lanjut dari Health.com:
7 tips untuk tidur terbaik yang pernah ada
Manfaat tidur bagi kesehatan yang mengejutkan
Obat alami yang dapat membantu Anda tidur
Berkeliaranlah di sekitar pendingin air
Kurang tidur dapat membuat Anda sedikit dehidrasi, meskipun Anda tidak sedang mabuk saat happy hour. Dan dehidrasi sebenarnya memperburuk rasa lelah, kata Breus—jadi minum air akan membantu mengurangi rasa kantuk. Minumlah secukupnya agar Anda tidak haus dan urin Anda terlihat jernih, saran Breus.
Trik lainnya: Masukkan beberapa es batu. Berbeda dengan minuman panas yang cenderung membuat Anda rileks, minuman dingin dapat meningkatkan kewaspadaan karena lebih menyegarkan, kata Kennedy.
Ingin terlihat istirahat?
Bangunkan kulit Anda dengan pembersih eksfoliasi yang lembut
“Sedikit tindakan scrubbing mendorong pergantian sel,” kata dokter kulit Boston Dr. Ranella Hirsch. Ditambah lagi, kulit Anda akan menjadi halus sehingga Anda akan langsung terlihat lebih segar.
Buka matamu
Mulailah dengan beberapa percikan air dingin, lalu oleskan krim mata yang mengandung kafein “untuk semakin menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi munculnya bengkak,” kata Dr. Hirsch.
Tambahkan beberapa warna
Sebelum merias wajah, oleskan gel bronzing yang sudah mengandung sejumlah warna di dalamnya. “Sentuhan warna menambah kilau,” kata Hirsch.
