Apakah Anda ingin lebih banyak seks? Makan lebih sedikit, kata penelitian
FILE – Dalam file foto 20 Januari 2010 ini, sebuah obat diukur selama studi pencegahan obesitas di Rush University Medical Center di Chicago. Timbangan kamar mandi mungkin menunjukkan angka yang bagus, tapi berapa banyak dari berat tersebut yang merupakan lemak, bukan otot? Penelitian baru menambah bukti bahwa timbangan tidak selalu menjelaskan keseluruhan risiko kesehatan terkait berat badan. (Foto AP/M. Spencer Green, File)
Kedengarannya sederhana: Kurangi asupan kalori Anda sebesar 25 persen—dan voila, Anda melakukan lebih banyak hubungan seks. Ide itu hanyalah salah satu kesimpulan darinya sebuah penelitian yang diterbitkan 2 Mei di jurnal Penyakit Dalam JAMA, di mana para peneliti mengamati bagaimana pembatasan kalori dapat mempengaruhi kualitas hidup, tidur dan fungsi seksual seseorang.
Studi baru mengamati pengurangan kalori
Penelitian ini melibatkan 218 peserta: pria dan wanita berusia antara 20 dan 50 tahun, semuanya memiliki indeks massa tubuh (BMI) dari 22 hingga 28, kisaran yang dianggap normal hingga kelebihan berat badan. Selama dua tahun, satu kelompok secara acak ditugaskan untuk mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi sebesar 25 persen, sementara kelompok lainnya diperbolehkan makan apapun yang mereka inginkan tanpa membatasi asupan kalori mereka.
Satu tahun setelah penelitian, kelompok yang harus mengurangi kalori sebesar 25 persen melaporkan bahwa mereka telah kehilangan sekitar 12 persen berat badan mereka, dan memiliki tidur yang lebih baik, peningkatan kualitas hidup, dan hal yang mungkin dianggap oleh sebagian orang sebagai berita terbaik. yang terpenting, peningkatan fungsi seksual.
Kelompok yang bisa makan apapun yang mereka inginkan melaporkan sedikit atau tidak ada perubahan pada berat badan atau perbaikan lainnya.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pembatasan kalori dapat meningkatkan umur panjang pada banyak spesies dan mengurangi faktor risiko penyakit kronis. Studi saat ini menganalisis apakah pembatasan kalori pada manusia juga meningkatkan umur dan apakah pengurangan tersebut dapat menimbulkan efek negatif. Penelitian ini dianggap sebagai penelitian pertama yang meneliti bagaimana pembatasan kalori jangka panjang memengaruhi risiko penyakit dan umur panjang pada orang yang tidak mengalami obesitas.
Ini semua tentang kalori
Sekarang kembali mengurangi kalori sebesar 25 persen untuk melihat peningkatan kehidupan. Sangat penting untuk mengurangi kalori sebanyak itu. Jika saat ini Anda rata-rata mengonsumsi sekitar 1.800 kalori sehari, pengurangan asupan kalori sebesar 25 persen berarti asupan kalori harian Anda turun sekitar 450, atau turun menjadi 1.350 kalori sehari. Sulit untuk mengetahui kenyataan berapa banyak orang yang dapat melakukan pengurangan kalori seperti itu dalam jangka panjang. Kita hidup di lingkungan yang cenderung mendukung kebiasaan makan yang tidak sehat – yang pada gilirannya meningkatkan risiko obesitas – sehingga sulit untuk mengikuti cara makan ini dalam jangka panjang.
Namun peserta penelitian yang berada dalam kelompok pembatasan kalori memberi kita harapan. Mereka melaporkan bahwa setelah mereka berhasil mengatasi kesulitan dalam mengurangi kalori dan mulai menurunkan berat badan, rasa lapar mereka berkurang, mereka merasa lebih baik, mereka terlihat lebih baik dan persendian mereka tidak terlalu sakit. Semua perbaikan ini dapat menghasilkan hubungan seks yang lebih baik dan lebih sering.
Pada dasarnya, kualitas hidup mereka telah meningkat, begitu pula kita semua. Mungkin kita tidak perlu mengurangi asupan kalori harian sebesar 25 persen—mungkin mengurangi asupan tersebut sebanyak 10 hingga 15 persen saja dapat menghasilkan perubahan positif.
Pemikiran lain mungkin adalah bahwa peserta penelitian berhenti makan terlalu banyak “sampah” – makanan tinggi lemak, kalori dan gula – dan mulai memasukkan makanan sehat dengan lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan dan pada akhirnya menghasilkan kualitas makanan yang lebih baik. kehidupan.
Bawalah nasihat ke rumah
Saran terbaiknya adalah selalu mengikuti pola makan padat nutrisi yang juga sesuai dengan asupan kalori yang sesuai. Pria harus mengonsumsi tidak kurang dari 1.500 kalori per hari, sedangkan wanita harus mengonsumsi tidak kurang dari 1.200 kalori per hari untuk menerima nutrisi harian yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik dan untuk menghindari kerusakan pada kesehatan tulang, kesuburan, status gizi atau libido tidak menjadi masalah.
Berikut cara memastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi dan sesuai kalori:
? Makanlah tiga kali sehari
? Sertakan antara lima dan sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari
? Prioritaskan makan kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian secara teratur
? Pilihlah kacang-kacangan dan biji-bijian jika memungkinkan
? Makanlah sumber protein hewani tanpa lemak seperti daging sapi tanpa lemak, unggas, daging babi, makanan laut, telur, dan produk susu
? Kurangi konsumsi junk food termasuk: keripik, kue kering, kue, pai, kue kering, donat, minuman manis, dan makanan olahan atau kemasan apa pun
? Jadikan air sebagai minuman pilihan utama Anda
