Apakah Anda ingin menurunkan risiko kematian? Tidur nyenyak lebih mendesak dari sebelumnya

Kita mungkin perlu mendefinisikan kembali apa arti tidur malam yang nyenyak.

Orang dewasa yang mempertahankan jadwal tidur yang optimal dengan waktu tidur reguler dan waktu terjaga memiliki kematian yang secara signifikan lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola tidur yang tidak teratur dan kurang memadai, menurut sebuah studi baru -baru ini.

“Hasilnya menunjukkan manfaat dari memperluas percakapan publik tentang” tidur malam yang nyenyak “dan memperluas tujuan ini untuk tidur nyenyak, berturut -turut, pada hari kerja dan akhir pekan,” kata kepala peneliti Joon Chung dalam pers. melepaskan.

Ingin tidur nyenyak? Berolahraga selama ini setiap hari

Chung memegang gelar doktor dalam sosiologi dan merupakan peneliti pasca-doktoral di Harvard Medical School dan di bagian tidur dan gangguan sirkadian di Brigham and Women’s Hospital di Boston, Massachusetts.

Para peneliti mempresentasikan temuan mereka pada pertemuan tahunan ke-37 dari masyarakat tidur profesional terkait, yang diadakan pada 3-7 Juni di Indianapolis, Indiana.

Ringkasan penelitian yang menjelaskan penelitian secara rinci diterbitkan bulan lalu dalam lampiran online tidur.

Tidur biasa selamat dari tidur yang tidak teratur

Para peneliti menggunakan data dari studi multi-etnis studi tidur aterosklerosis untuk mengevaluasi lebih dari 1 750 peserta untuk rata-rata tindak lanjut tujuh tahun.

Mereka menganalisis pola tidur para peserta, khususnya konsistensi dan durasi tidur, menggunakan atrigrafi pergelangan tangan yang dibawa para peserta selama tujuh hari.

Kecemasan pergelangan tangan dilakukan seperti jam tangan untuk mengevaluasi pola tidur dengan mengukur aktivitas melalui cahaya dan gerakan, menurut Stanford Medicine.

Peserta dengan jadwal tidur yang teratur dan sehat memiliki risiko sekitar 40% lebih rendah untuk meninggal karena tujuan apa pun.

Dari kelompok lebih dari 1 750 orang, sekitar 1.015 orang dewasa dikategorikan sebagai tidur “optimal”, 744 diidentifikasi sebagai tidur “telanjang tidak teratur”, menurut Medscape, yang meninjau penelitian.

Pada periode tindak lanjut, 176 orang meninggal.

Peserta dengan jadwal tidur yang teratur dan sehat memiliki risiko kematian sekitar 40% lebih rendah karena penyebab apa pun dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola tidur yang tidak teratur dan tidak memadai, terlepas dari sosial-demografi, gaya hidup, status kesehatan, dan gangguan tidur yang besar.

Para penulis menyimpulkan bahwa tidur reguler cenderung bertahan dari tidur yang tidak teratur, terlepas dari gangguan tidur yang serius.

Jaga hatimu? Cobalah untuk tidur nyenyak, studi baru menyarankan

“Penelitian ini terkait dengan kumpulan bukti yang menghubungkan buruk dengan kematian yang lebih tinggi,” Dr. Sheriff S. Sidhu, seorang ahli paru dan spesialis tidur yang merupakan pemilik bersama Pacific Coast Critical Care Group di California Selatan, mengatakan kepada Fox News Digital.

Kebersihan tidur yang buruk menyebabkan risiko kematian yang lebih besar

Kata Sidhu menunjuk ke studi keperawatan sebelumnya yang mengikuti 78.500 wanita selama 10 tahun yang mendukung penelitian.

Studi Kesehatan Perawat menemukan bahwa mereka yang bekerja setidaknya tiga malam sebulan, di samping shift siang dan malam mereka, menemukan risiko kanker payudara yang lebih tinggi – terutama di antara wanita yang bekerja 30 tahun atau lebih pada shift malam.

Penelitian sebelumnya juga mengungkapkan kematian yang lebih tinggi dengan waktu tidur pendek, slacking resep digunakan dan terlalu banyak tidur (> 8,5 jam), Sidhu menambahkan dalam email.

“Tidur yang sehat” tidak hanya tentang mendapatkan kualitas tidur yang cukup secara konsisten, tetapi juga memiliki waktu tidur dan waktu yang biasa, menurut sebuah studi baru. (ISTOCK)

Studi terbaru juga menunjukkan bahwa pola tidur yang tidak sehat menyebabkan hasil yang lebih buruk.

Sebuah studi internasional baru -baru ini telah menemukan hubungan yang signifikan antara disabilitas tidur dan risiko stroke akut, dan telah memperhatikan peningkatan kumulatif dalam stroke karena gejala tidur meningkat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam neurologi pada bulan Mei.

Risiko stroke akut telah meningkat kurang dari lima jam tidur, lebih dari sembilan jam tidur, kualitas tidur yang buruk dan gejala mendengkur.

Tidur selama 7-8 jam secara konsisten

“7-8 jam tidur konsistensi reguler (untuk memungkinkan ritme sirkadian normal) mengurangi risiko sejumlah penyebab kematian (kecelakaan, kardiovaskular, kanker, dll.),” Kata Dr. Sidhu mencatat dalam email.

“Jika tidur adalah pil delapan jam, akan bermanfaat untuk mengambil dosis penuh pada waktu reguler, secara konsisten.”

Manajemen yang lebih rendah menyebabkan ribuan kecelakaan setiap tahun, kebanyakan ketika ritme sirkadian orang turun, menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional.

Tetangga yang lasy di lantai atas? Upaya sedang dilakukan untuk melindungi kesehatan Anda dari ‘Impakklanke’: Studi Baru

“Tidur yang sehat” tidak hanya tentang mendapatkan kualitas tidur yang cukup secara konsisten, tetapi juga memiliki waktu tidur dan waktu yang biasa, menurut penelitian.

Yang terbaik adalah tidur pada saat yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi – juga pada akhir pekan, kata American Academy of Sleep Medicine. (ISTOCK)

“Jika tidur adalah pil delapan jam, akan bermanfaat untuk mengambil dosis penuh pada waktu reguler, secara konsisten,” tambah Chung dalam rilis.

Tips Tidur Cerdas

Satu tujuan sederhana adalah konsisten.

Tidur setiap malam pada saat yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk pada akhir pekan, menurut American Academy of Sleep Medicine.

Ini juga mengingatkan orang untuk menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan untuk seks.

Klik di sini untuk mendapatkan aplikasi Fox News

Dan jika Anda mencoba tidur tetapi tidak bisa tertidur dalam waktu 20 menit, yang terbaik adalah bangun dari tempat tidur.

Lakukan aktivitas yang tenang tanpa banyak paparan cahaya sampai Anda lelah. Tetapi hindari perangkat elektronik, ingatlah untuk mematikannya 30 menit sebelum tidur.

Klik di sini untuk menandatangani buletin gaya hidup

Cobalah untuk menghindari makanan besar sebelum tidur, hindari kafein dan alkohol di malam hari – dan kurangi asupan cairan sebelum tidur.