Apakah Anda menderita vitamin D? Mengapa bahkan selama musim panas membutuhkan dosis padat

Anda dapat membacanya dari kursi pantai, dek berjemur atau area musim panas lainnya – namun saran saya untuk Anda sama seperti di musim dingin: pergi dan ambil kadar vitamin D Anda.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kadar vitamin D yang rendah berkontribusi pada osteoporosis, gangguan kognitif dan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Tetapi terutama dua studi baru telah menarik perhatian saya, karena itu adalah kekurangan vitamin D pada peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker, serta sejumlah penyakit lainnya.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa kadar vitamin D Anda akan mengoreksi diri selama bulan-bulan musim panas ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari, fakta bahwa dua pertiga Amerika bukan hanya vitamin bukanlah defisit total. Dan beberapa bulan sinar matahari setiap 365 hari tidak akan memotongnya.

Salah satu penelitian, yang diterbitkan di BMJ, menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang beredar rendah adalah 35 persen lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dan 14 persen lebih mungkin meninggal karena kanker. Mereka juga memiliki risiko kematian keseluruhan yang lebih besar. Studi ini menemukan bahwa orang dewasa yang menggunakan vitamin D3 oral – jenis yang ditemukan pada ikan liar dan produk susu, serta jenis yang dihasilkan oleh tubuh kita ketika terpapar sinar matahari – mengurangi risiko kematian sebesar 11 persen.

Studi kedua, yang dipimpin oleh para peneliti di Stanford dan berbagai universitas di Eropa, telah menemukan korelasi positif antara kadar vitamin D yang tinggi dan insiden diabetes yang lebih rendah, stroke, hipertensi dan berbagai penyakit lainnya.

Buktinya jelas: menjadi rendah vitamin D berbahaya bagi kesehatan Anda. Vitamin D mendukung kekebalan Anda, dan itu mungkin alasan mengapa kurangnya kanker terkait. Pikirkan sistem kekebalan tubuh Anda sebagai pengawas sel Anda; Jika berfungsi dengan baik, ia menyerang penjajah asing dan gen abnormal, dan karenanya melindungi Anda dari penyakit. Jika sistem kekebalan tubuh melemah, ia tidak dapat mengenali pertumbuhan sel kanker dalam tubuh.

Dalam praktik saya, saya menguji banyak wanita dan pria yang tidak tahu bahwa mereka kekurangan sebelum mengunjungi kantor saya dan mengungkap kebenaran. Bagaimana Anda mendapatkan jumlah yang tepat? Berikut adalah solusi vitamin D terbaik saya, serta pedoman yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan vitamin D alami selama musim panas.

1. Diuji. Ini adalah langkah pertama terbaik untuk semua orang. Satu-satunya cara sempurna untuk mengetahui level Anda adalah dengan meminta tes vitamin D 25-OH pada kunjungan dokter Anda berikutnya. Kisaran normal standar adalah antara 30 dan 90 nanogram/mililiter (ng/ml). Saya suka melihat pasien saya di atas 50 ng/ml, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu adalah tingkat di mana vitamin D akan bekerja untuk mencegah penyakit.

2 .. Jika Anda rusak, ambil suplemen D3. Meskipun penulis penelitian terbaru ini belum mengatakan sesuatu yang konklusif tentang suplementasi vitamin D, terdokumentasi dengan baik bahwa vitamin D harus meningkat dengan cara tertentu jika Anda rusak. Dan jangan berasumsi bahwa jika Anda tinggal di iklim yang panas, Anda memiliki level yang cukup. Saya tinggal dan berlatih kedokteran di Florida, kondisi sinar matahari, dan saya secara teratur mendapatkan pekerjaan darah untuk pasien yang mengungkapkan kadar D rendah atau rusak. Saya mengonsumsi suplemen vitamin D sendiri dan merekomendasikannya kepada sebagian besar pasien saya setelah memeriksa pekerjaan darah mereka.

Jika Anda cacat, Anda ingin memulai dengan 2.000 unit internasional (IU) Vitamin D3 (bukan D2) per hari selama tiga bulan dan memeriksa kembali level Anda. Pada saat itu, jika Anda masih rendah, Anda dapat bekerja hingga 4000 IU di bawah perawatan dokter. Karena vitamin D larut dalam lemak, sebaiknya diambil dengan lemak, sehingga dengan 1.000 miligram minyak ikan omega-3 (kapsul atau cairan).

3. Tangkap beberapa sinar selama beberapa menit setiap hari – dan pegang tabir surya. Musim panas adalah kesempatan sempurna untuk secara alami meningkatkan kadar vitamin D Anda – dan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkannya. Meskipun saya tentu tidak merekomendasikan agar tabir surya Anda sepenuhnya, aman untuk mendapatkan beberapa menit paparan tanpa tabir surya. Jika kulit Anda yang lebih gelap, Anda mungkin lolos dengan 15 hingga 20 menit. Tetapi bagi mereka yang memiliki riwayat kanker kulit pribadi atau keluarga, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kulit Anda terlebih dahulu.