Apakah lari berdampak buruk bagi lutut Anda?

Cedera lari yang paling umum terjadi pada lutut. Tapi lari tidak bisa disalahkan.

“Berlari mempunyai reputasi yang buruk, namun berlari dapat memperkuat lutut, dan mereka yang berlari sepanjang hidupnya memiliki lutut yang lebih kuat dibandingkan mereka yang tidak,” menurut ahli terapi fisik Michael Silverman, PT, MSPT, koordinator Tisch Performance Center di Rumah Sakit Bedah Khusus.

TERKAIT: 14 Makanan Ringan Paling Sehat untuk Dibeli

Faktanya, studi pelari terbesar yang pernah diselesaikan, yang baru-baru ini dipublikasikan di Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olah ragamenyimpulkan bahwa lari tidak meningkatkan risiko osteoartritis (kerusakan tulang rawan), bahkan pada pelari maraton. Dan, ketahuilah ini: Pelari memiliki separuh kejadian osteoartritis lutut dibandingkan dengan pejalan kaki.

TERKAIT: Satu-satunya 5 Latihan yang Anda Butuhkan

Alasannya: “Ini terbukti menebalkan tulang rawan di lutut Anda,” kata Jason Fitzgerald, pelatih bersertifikat USA Track & Field dan pendiri Semoga berhasil berlari. “Tubuh beradaptasi dengan berlari namun menjadi lebih kuat. Dan karena berlari tidak melibatkan menekuk lutut secara berlebihan atau banyak memutar atau memutar, ini adalah bentuk latihan lutut yang sangat aman.” Selain itu, olahraga berdampak tinggi seperti lari memacu pertumbuhan tulang dan memperkuat otot di sekitar lutut, sehingga mengurangi tekanan pada sendi, kata Silverman.

TERKAIT: Nick Jonas yang bertelanjang dada Menjelaskan Bagaimana Dia Mendapatkan Tubuh Barunya

Namun, jika Anda memiliki lutut pelari, itu tidak banyak membantu. Lalu apa yang harus Anda lakukan jika tidak bisa melangkah tanpa penyangga lutut? Perkuat titik lemah Anda. Hampir semua cedera lutut akibat lari disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, kata Silverman.

TERKAIT: 7 Cara Mudah Meningkatkan Metabolisme Anda

“Dengan biomekanik lutut yang umum, Anda bisa membebani bagian dalam lutut secara berlebihan, membuat Anda lebih rentan terhadap robekan meniskus,” kata Silverman. “Atau jika pinggul Anda lemah, ketidakseimbangan otot Anda memaksa kaki untuk menarik di tengah-tengah posisi. Pita IT Anda harus bekerja lebih keras untuk mencoba menarik lutut kembali ke tempat yang seharusnya, dan itu menjadi ketat. .”

TERKAIT: Cara Mendapatkan Perut Sekeras Batu Lebih Cepat

Cara terbaik untuk mengurangi risiko cedera lutut saat berlari adalah dengan melatih kekuatan – terutama otot bokong dan pinggul, yang sering kali menjadi kelemahan utama. Latihan seperti straight leg raise, clamshell, bridge dan squat dapat membantu.

Selain itu, sampai Anda memperbaiki ketidakseimbangan apa pun, Anda mungkin perlu menunda lari untuk sementara waktu. “Berlari dapat memperparah cedera lutut yang sudah ada, jadi jika saat ini Anda sedang mengalami masalah lutut, sebaiknya pulihkan diri sebelum mulai berlari,” kata Fitzgerald. (Jika Anda memiliki kasus osteoartritis “sedang” atau “parah” – yang dapat disebabkan, misalnya, oleh kelainan keturunan atau kelebihan berat badan – lari dapat menimbulkan rasa sakit dan harus dihindari, menurut Silverman. Jika ringan, maka biasanya bagus untuk berlari.)

TERKAIT: 5 Makanan Yang Membuat Anda Gemuk

Fitzgerald juga menyarankan agar Anda tidak meningkatkan jarak tempuh terlalu cepat. Setelah Anda mencapai “jarak tempuh dasar” yang baik, yang membuat Anda nyaman berlari setiap minggunya, peningkatan apa pun harus cukup kecil, antara 5 dan 10 persen, setiap dua minggu sekali. Ingatlah bahwa untuk menjadi pelari yang lebih baik, konsistensi lebih penting daripada lompatan besar dalam jarak tempuh.

Klik untuk lebih lanjut dari Detail.