Apakah meja duduk-berdiri meningkatkan kebugaran pekerja?

Meja yang memungkinkan Anda duduk atau berdiri saat bekerja mungkin merupakan perabot kantor yang trendi, namun manfaat kesehatan dari meja ini sebagian besar belum terbukti, menurut studi baru Cochrane Review.

Para peneliti menemukan bahwa belum banyak bukti berkualitas tinggi yang mendukung meluasnya penggunaan meja populer ini, yang memungkinkan Anda menyesuaikan ketinggian permukaan kerja sehingga Anda bisa duduk atau berdiri. Dari enam penelitian yang dilakukan mengenai meja duduk-berdiri yang termasuk dalam tinjauan ini, para peneliti menyimpulkan bahwa pekerja yang menggunakan meja tersebut mencatat waktu duduk 30 menit hingga 2 jam lebih sedikit per hari dibandingkan rekan mereka yang menggunakan meja bekas konvensional.

Tinjauan tersebut menyimpulkan bahwa saat ini terdapat bukti berkualitas rendah bahwa meja duduk-berdiri dapat mengurangi duduk di tempat kerja dalam jangka pendek, dan tidak ada bukti efektivitas jangka panjang, menurut penelitian yang dirilis hari ini (16 Maret). dalam jurnal Perpustakaan Cochrane.

Tidak mengherankan, meja duduk-berdiri mungkin memiliki manfaat yang terbatas karena meja tersebut mencoba memecahkan masalah yang sulit, kata Dr. Jos Verbeek, penulis ulasan dan dokter kesehatan kerja di Institut Kesehatan Kerja Finlandia di Kuopio, Finlandia. Ide dibalik meja kerja adalah seorang pekerja menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdiri, mengeluarkan lebih banyak energi di siang hari dan umumnya lebih banyak bergerak saat bekerja, jelasnya. (Jangan duduk diam: 6 cara membuat aktivitas mematikan menjadi lebih sehat)

Namun, banyak pekerjaan saat ini melibatkan bekerja di depan komputer, yang berarti orang-orang duduk diam sepanjang hari, kata Verbeek. “Bekerja di depan komputer dan lebih banyak bergerak pada saat yang sama sepertinya sulit untuk digabungkan,” katanya.

Verbeek mengatakan dia terkejut melihat hanya ada penelitian kecil tentang meja duduk dan berdiri, dan penelitian tersebut dibuat oleh para peminat konsep tersebut. Belum ada penelitian besar mengenai hal ini, katanya kepada Live Science.

Namun sebelum penghuni bilik dengan sombong memarkir punggung mereka di kursi di meja yang lebih tradisional untuk duduk maraton sehari-hari, mereka mungkin ingin mencatat bahwa ada banyak bukti bahwa duduk dalam waktu lama di tempat kerja merupakan masalah kesehatan yang berisiko bagi seseorang. obesitas, penyakit jantung, diabetes dan umur yang lebih pendek.

Kurangi duduk di tempat kerja

Untuk tinjauan baru ini, para peneliti melihat data dari 20 penelitian yang diterbitkan yang melibatkan sekitar 2.200 pekerja berusia 18 tahun ke atas yang pekerjaannya melibatkan meja.

Studi tersebut mengevaluasi tidak hanya meja duduk-berdiri, namun juga strategi tempat kerja lainnya yang bertujuan untuk mengurangi waktu duduk di tempat kerja dari tempat kerja yang aktif, seperti meja treadmill atau sepeda di bawah meja, dan perubahan tata letak tempat kerja, seperti memindahkan printer lebih jauh. dari meja untuk mendorong pekerja berjalan saat istirahat dan memberi mereka pengingat komputer untuk berdiri atau menjadi lebih aktif. Para peneliti mengamati orang-orang yang bekerja di tempat di mana strategi ini digunakan dan membandingkan mereka dengan individu yang tempat kerjanya tidak menerapkan strategi yang sama.

Namun temuan menunjukkan bahwa strategi ini tidak banyak mengurangi waktu duduk di tempat kerja dalam jangka pendek, dan hanya ada sedikit atau bahkan tidak ada informasi mengenai dampak jangka panjangnya. Terlebih lagi, banyak dari penelitian yang ada memiliki jumlah partisipan yang sedikit atau dirancang dengan buruk, kata para peneliti.

Pastinya ada kebutuhan untuk mencari cara terbaik untuk mengurangi duduk di tempat kerja dan meningkatkan aktivitas, kata Verbeek kepada Live Science. Bisa jadi berdiri di depan meja adalah sebuah strategi, tapi bisa juga pekerjaan perlu diatur dengan cara yang berbeda dan inovatif, katanya.

Sekelompok pakar internasional merekomendasikan agar pekerja yang bekerja di meja berusaha untuk melakukan aktivitas berdiri atau ringan selama 2 hingga 4 jam per hari, di tempat kerja atau di luar ruangan.

Meskipun lebih aktif dibandingkan duduk, “berdiri tetap tidak aktif, dan mungkin tidak akan banyak melawan efek duduk,” kata Verbeek. Penelitian yang lebih besar dengan setidaknya ratusan peserta dan periode tindak lanjut satu hingga beberapa tahun diperlukan untuk mengetahui apa yang terjadi pada kesehatan masyarakat ketika mereka kurang duduk, katanya.

Untuk saat ini, peneliti belum mengetahui strategi mana yang efektif dalam mengurangi waktu duduk di tempat kerja. Berdiri bisa bermanfaat, tetapi menempatkan penekan di ujung sadel juga bisa membantu, saran Verbeek.

Atau bisa jadi para pekerja perlu mengubah cara mereka melakukan rapat atau percakapan telepon dengan cara yang bisa membuat mereka lebih aktif, katanya. Memiliki alat pijakan di bawah meja mungkin merupakan pendekatan yang sederhana dan bermanfaat, namun para ilmuwan masih belum mengetahui metode terbaik, Verbeek mengakui. (9 Kebiasaan Sehat yang Dapat Anda Lakukan dalam 1 Menit (atau Kurang))

Sampai informasi lebih lanjut diketahui, saran terbaik bagi orang-orang yang pekerjaannya melibatkan banyak duduk adalah “mencoba aktif dan berolahraga secara teratur, baik di tempat kerja maupun di luar,” kata Verbeek.

Hak Cipta 2016 Ilmu Hidup, sebuah perusahaan TechMediaNetwork. Seluruh hak cipta. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan ulang.