Apakah ‘Winter Blues’ adalah hal yang nyata?
Apakah Anda merasa sedih atau mengantuk sekarang karena hari -hari lebih pendek dan suhunya turun? Tidur lebih sering dari yang Anda suka?
Anda mungkin menderita SAD (gangguan afektif musiman), yang bukan jumbo mumbo pop-psych, melainkan jenis depresi yang sangat nyata yang biasanya terjadi pada bulan-bulan musim dingin sebagai reaksi terhadap perubahan kejam dalam siklus malam hari alami. Dan ini tersebar luas: SAD diperkirakan mempengaruhi 10 juta orang Amerika, menurut psikologi saat ini.
Terkait: 24 Langkah Untuk Anda yang Baru, Anda Lebih Sehat
Gejala termasuk pikiran bunuh diri, mudah marah, masalah konsentrasi, kelelahan, perasaan putus asa, kenaikan berat badan dan banyak lagi. Ini dibawa ketika berkurangnya tingkat sinar matahari ditumpahkan dengan arloji internal Anda, dan serotonin Anda (bahan kimia yang mempengaruhi suasana hati) dan melatonin (bahan kimia yang berperan dalam pola tidur Anda) dihilangkan.
TERKAIT: Satu -satunya latihan yang Anda butuhkan
Beberapa penentang mengejek gagasan tentang kondisi tersebut (sebagian karena super-meta-acile), tetapi para ahli bersikeras bahwa itu tidak boleh dianggap enteng. “Orang -orang yang sedih bisa menjadi sangat tertekan,” kata Norman E. Rosenthal, MD, seorang profesor klinis psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Georgetown dan penulis buku otoritatif, Winter Blues.
Terkait: Brad Pitt kembali dan lebih seksi dari sebelumnya
“Penderita dapat kehilangan hubungan karena mereka tidak cukup terlibat dengan keluarga dan teman atau mendapatkan penilaian kinerja yang buruk di tempat kerja karena mereka tidak dapat melakukan pekerjaan mereka.”
TERKAIT: 14 camilan paling sehat untuk dibeli
Selama penelitian baru -baru ini, para peneliti menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah lebih besar berisiko terkena SAD. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, dan lebih umum di lintang utara karena waktu musim dingin yang terbatas. Namun, Rosenthal menjelaskan, sedih dapat memengaruhi orang yang tinggal di bagian teduh Hawaii. Dan itu bisa menyala dengan beberapa orang bahkan selama musim panas.
Meskipun tidak ada obat untuk SAD, ada tiga perawatan utama yang mewakili Rosenthal dan ahli lainnya: “Kurangi ketegangan dan meningkatkan latihan,” katanya.
Terkait: Latihan Total Tubuh 7 Menit
Juga telah terbukti bahwa fototerapi (kata mewah untuk, Anda pikir itu, terapi cahaya) efektif. “Pergi ke luar dan berjalan di hari musim dingin yang cerah; pagi hari adalah waktu terbaik untuk ini,” tambahnya.
Terkait: Nick Jonas bertelanjang dada menjelaskan bagaimana dia mendapatkan tubuh barunya
Jika Anda tidak dapat membuat waktu, apakah ada pusaran kutub yang menghancurkan bagian negara Anda, pertimbangkan pendekatan oven yang mudah: duduk di bawah bola lampu. Ada pasar yang penuh dengan kabinet lampu berbasis fluoresen atau LED khusus (biaya sekitar $ 150 ke atas) yang sekitar 100 kali lebih terang dari lampu dalam ruangan. “Mereka yang terbukti bekerja paling baik akan memiliki balok yang menerangi satu kaki persegi,” kata Rosenthal. Sesi terapi bohlam-sentris ini biasanya berlangsung 30 hingga 60 menit. Dan tidak ada yang terlalu sibuk duduk selama setengah jam di bawah cahaya – hanya apa yang ingin Anda lakukan – selama setengah jam.
Klik untuk informasi lebih lanjut dari detailnya.
