Bagaimana berlatih seperti petinju
Pria menekuk bisep besarnya ((c) 2008 Jim Jurica)
Tidak disangkal bahwa petinju memiliki fisik yang luar biasa, dan meskipun Anda mungkin tidak pernah ingin masuk ke ring dan mengeluarkannya, Anda mungkin ingin menjadi seperti petinju.
Petinju dan pelatih mereka tahu bahwa ada sedikit manfaat untuk memiliki otot yang sangat besar. Sebaliknya, petinju yang efektif akan memiliki otot inti yang sangat baik, ditunjukkan dari kepala hingga kaki dan memiliki cardio bintang. Petinju di semua tingkatan harus sangat berdedikasi untuk pelatihan ketat di gym dan di luarnya; Jika Anda hanya melakukan sebagian dari latihan petinju, itu akan melakukan keajaiban bagi setiap pria rata -rata yang ingin menurunkan beberapa pound atau berdiri di poin. Jika Anda membutuhkan bukti tentang apa yang dapat dilakukan oleh pelatihan untuk non-pejuang, lihat bagaimana Smith, James Franco dan Matthew McConaughey akan muncul.
Sesi pelatihan Boxer ini dapat dilakukan di gym, klub tinju, jika Anda lebih ambisius atau bahkan di rumah. Cobalah tiga kali seminggu dan Anda melihat hasilnya sebelum lama.
Inilah cara berlatih seperti petinju:
The Warm -Up
Dalam latihan apa pun, penting untuk meregangkan otot dan melakukan pemanasan sebelum melakukan apa pun dengan keras. Luangkan beberapa menit untuk membiarkan darah Anda mulai (joging di tempat, pegas) untuk memungkinkan seluruh tubuh Anda mengalir sebelum Anda meregangkan seluruh tubuh, terutama anak sapi, lengan, dan punggung.
Maka sudah waktunya untuk meningkatkan detak jantung Anda, dan tidak ada cara yang lebih baik selain dengan melewatkan – bagian tradisional dari latihan Boxer. Jika melewatkan bukanlah sesuatu yang telah Anda lakukan sejak sekolah, Anda mungkin sedikit karat. Tombol lompat sederhana adalah alternatif yang baik sampai Anda merasa nyaman dengan tali, tetapi yang terbaik adalah menyelam tepat. Banyak pemula membuat kesalahan dengan melompat terlalu tinggi dan melelahkan diri mereka sendiri. Jangan mengangkat kaki Anda lebih dari satu inci dari tanah, dan merasa nyaman dengan tali dengan awalnya berjalan perlahan. Akhirnya, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan kemudian mengubah kaki. Segera Anda akan merasa nyaman melakukan salib, pendidikan tulang dan lompatan ganda, dan mungkin bahkan mencoba untuk menyerang ke belakang.
Lewati sebagian dari hangat -up Anda harus memakan waktu setidaknya sepuluh menit.
Pertahankan detak jantung Anda
Ungkapan umum dalam kotak, dan memang dalam olahraga pertempuran apa pun, adalah: ‘satu putaran lagi. “Orang -orang itu terpisah di babak final anak laki -laki karena mereka menempatkan diri mereka pada posisi terbaik untuk menang melalui pengkondisian yang baik. Pada putaran akhir pertarungan, kemenangan dicapai lebih banyak dengan pengkondisian seseorang daripada melalui keterampilan bertarung saja. Untuk tujuan itu, latihan petinju Anda sekarang harus dikendalikan oleh mencoba dan satu: tiga menit, satu menit libur. Struktur ini mensimulasikan babak kambing yang khas, sambil memberikan istirahat sejenak jika diperlukan.
______________________________________________________________________________
Lebih banyak dari askmen.com:
Seks dan Pelatihan: Tips tinju
Top 10: Tips untuk memenangkan pertarungan, dengan Oscar de la Hoya
10 teratas: Pejuang pound-by-pound
______________________________________________________________________________
Untuk menjaga detak jantung Anda, bergerak dalam pelatihan sirkuit yang akan memperkuat kelompok otot Anda yang berbeda. Campur selama tiga menit pada timer, campur beberapa push-up, sit-up dan koneksi lompat, yang melakukan 30 detik dari masing-masing.
Setelah Anda melakukan satu atau dua sederhana, Anda dapat menambahkan elemen yang lebih menantang pada latihan Anda, seperti burpe, yang akan membangun otot inti dan membuat Anda lebih eksplosif. Untuk memulai, masukkan jongkok dengan tangan Anda di depan Anda. Kemudian letakkan tangan Anda di lantai dan tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi terangkat. Tendang kembali ke posisi jongkok dengan cepat dan melompat setinggi mungkin dari jongkok. Kuncinya adalah mendapatkan ekspansi lengkap, tetapi juga untuk melakukan latihan ini secepat mungkin.
Melempar beberapa pukulan
Jika Anda pergi ke gym tempat Anda memiliki ruang – atau mungkin latihan ini mengikuti di rumah – tinju bayangan sederhana akan membakar lengan, dada, dan punggung Anda. Kami tidak dapat mengajari Anda cara membuat kotak dalam beberapa paragraf pendek, tetapi cobalah pukulan yang berbeda dalam kombinasi yang berbeda untuk benar -benar bekerja pada tubuh Anda. Lemparkan ke tangan Anda dan bekerja melalui kait, di atas dan pukulan lurus. Jaga agar kaki Anda bergerak; Anda harus merasakan luka bakar di betis Anda.
Jika Anda memiliki sarung tangan, peretasan tangan dan tas tebal di rumah, berikut adalah latihan yang akan membangun otot dan kalori abrasif (bekerja lagi tiga menit sekaligus, dan Anda dapat memecahkan tiga menit itu dalam enam interval 30 detik). Selama 30 detik pertama Anda, tambahkan berbagai benjolan ke dalam tas. Kemudian lemparkan benjolan lurus secepat mungkin, dan jangan khawatir tentang kekuatan. Selama 30 detik terakhir, lempar tembakan daya sekeras yang Anda bisa, dan kemudian ulangi ketiganya. Untuk perubahan, Anda dapat mengganti 30 detik dalam aktivitas lain (cobalah push-up, springhead atau apa pun yang Anda rasakan).
Memotong ke inti
Petinju membangun otot inti mereka untuk melindungi dari hukuman tembakan tubuh; Anda dapat membangun milik Anda agar terlihat dan merasa lebih baik. Latihan -latihan ini dapat dilakukan di gym Anda atau di rumah jika Anda memiliki bola obat. Penting untuk menggunakan bola obat yang tidak terlalu berat, tetapi pada saat yang sama mendorong tubuh Anda ke perbatasannya. Bola 8 -pon cocok untuk mereka yang beratnya kurang dari 160 pound dan bola 12 pound bagus jika Anda lebih berat.
Duduklah di tanah dengan kaki lurus di depan Anda, dan simpan bola di tanah di sebelah satu pinggul. Jika kaki Anda tetap sejajar mungkin, angkat kaki Anda dari tanah. Jaga kaki Anda ke atas dan gerakkan bola di atas tubuh Anda dan sentuh di tanah di sebelah masing -masing pinggul. Lakukan latihan ini pada 50 interval, dan pastikan Anda tidak membiarkan tumit Anda menyentuh tanah.
Kemudian pindah ke dinding, dan dengan lutut pada 90 derajat, duduk “duduk” dengan punggung di dinding (Anda sebenarnya tidak duduk di atas sesuatu). Anda akan segera merasakan luka bakar di perut Anda, tetapi Anda dapat meningkatkan latihan dengan menjaga bola obat tepat di depan Anda. Jika Anda ingat untuk bergerak perlahan, Anda dapat mengangkat bola di atas kepala Anda dan kemudian membawanya kembali sebelum Anda. Cobalah bola yang lebih ringan jika latihan ini terlalu sulit.
Jika Anda memiliki latihan, ada banyak latihan inti dengan bola yang dapat Anda lakukan bersama.
Dingin
Sama seperti Anda seharusnya tidak pernah beralih dari sprint ke berhenti mati, bukan ide yang baik untuk mengakhiri latihan tinju Anda secara tiba -tiba. Setelah Anda memiliki cukup – atau bekerja untuk waktu yang diinginkan – lewati selama 5 hingga 10 menit dan kemudian berakhir dengan satu set peregangan lengkap. Seluruh latihan ini adalah salah satu yang mudah dilakukan dalam waktu 45 menit, meskipun Anda dapat menambahkan pekerjaan berat badan untuk memperluasnya.
