Bagaimana cara mengatasi hutang Anda
Strategi 1: Bicarakan
Lelucon malang yang Anda ceritakan di pesta itu terdengar buruk jika Anda memainkannya berulang-ulang di kepala Anda. Namun jika Anda memberi tahu teman, itu mungkin tidak terlalu buruk. “Kerahasiaan adalah pemicu rasa bersalah,” kata Dr. Edward Hallowell, penulis Berani memaafkan: Kekuatan untuk melepaskan dan melanjutkan hidup (HCI, $13, amazon.com), karena menyimpannya untuk diri sendiri tidak memberikan perspektif baru. “Setelah Anda mengungkap sesuatu yang Anda anggap meresahkan dan menemukan bahwa teman Anda tidak seterkejut yang Anda kira, rasa bersalah mulai hilang dan Anda merasa lebih baik.”
Dan meskipun teman Anda agak terkejut, membicarakan topik ini saja sudah bisa membuat Anda menjadi lebih sensitif di kemudian hari. Dengan mendiskusikan masalah ini secara terbuka, “Anda menerima kenyataan bahwa Anda tidak sempurna, bahwa Anda telah melakukan hal-hal yang tidak baik,” kata Hallowell. Namun bukan berarti Anda harus menghukum diri sendiri selamanya.
Strategi 2: Coba perbaiki
Jika Anda telah melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sesali, minta maaf dan cobalah memperbaiki keadaan. Kebanyakan orang menghargai sikap perdamaian karena itu adalah tanda bahwa Anda peduli dengan perasaannya dan menghargai hubungan tersebut. Dan Anda mungkin mendapati bahwa mereka tidak begitu kecewa. “Sering kali hal-hal yang membuat Anda merasa bersalah tidak berdampak pada orang lain dan Anda menderita tanpa alasan,” kata Hallowell.
Strategi 3: Cobalah pemeriksaan realitas
Rasa bersalah sering kali muncul secara otomatis, berdasarkan standar yang tertanam pada masa kanak-kanak. Jadi, sebelum Anda secara refleks menerima rasa bersalah, luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan bertanya, “Apakah saya secara sadar memenuhi harapan saya?” kata Mark Leary. Mungkin ibumu mencuci dan mengepel lantai dua kali seminggu. Namun Anda mungkin merasa ini bukan cara terbaik untuk memanfaatkan waktu dan energi Anda, sehingga Anda memilih untuk tidak melakukannya. Namun Anda merasa bersalah karena tidak mencuci. Itu adalah prioritas ibumu, bukan prioritasmu. Dan ingatlah bahwa Anda mungkin satu-satunya orang yang berinvestasi pada hal yang membuat Anda merasa sangat bersalah.
“Khawatir akan kegagalan Anda sebagai seorang ibu karena tidak membuat kue buatan sendiri ketika anak tidak peduli adalah rasa bersalah yang salah,” kata Margaret Clark, profesor psikologi di Universitas Yale.
__________________________________________________
Lebih dari Nyata Sederhana:
12 misteri kesehatan dijelaskan
Apa yang diungkapkan bahasa tubuh Anda?
__________________________________________________
Strategi 4: Beri diri Anda penghargaan
Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda lakukan secara tidak sempurna hanyalah bagian dari menjadi manusia, kata Leary. Katakan pada diri sendiri, Setiap orang selalu terlambat. Atau, setiap orang kadang-kadang mengatakan sesuatu yang bodoh. Bahwa perilaku tersebut tidak unik bagi Anda tidak berarti hal tersebut baik-baik saja, namun itu merupakan alasan yang cukup untuk berhenti menyalahkan diri sendiri mengenai hal tersebut.
Cobalah membuat jurnal tentang semua hal baik yang telah Anda lakukan. “Biasanya, orang-orang yang cenderung merasa bersalah kesulitan untuk menghargai diri mereka sendiri atas apa pun,” kata Hallowell. Jadi ketika Anda merasa diliputi rasa bersalah, berhentilah dan buatlah daftar lima hal yang telah Anda lakukan yang patut dipuji, baik besar maupun kecil.
Strategi 5: Keringat
Daripada duduk-duduk, lakukanlah lari, bersepeda, berenang, atau bermain tenis beberapa set. “Berolahraga itu seperti menekan tombol reset di otak Anda,” kata Hallowell. “Sulit untuk berolahraga dan merasa bersalah pada saat yang bersamaan.”
Memang benar, ini bukanlah solusi permanen terhadap perasaan berlebihan karena Anda tidak terlalu memaksakan diri di tempat kerja atau mengabaikan teman, namun ini merupakan penawar sempurna untuk masalah-masalah kecil dan terisolasi yang membuat Anda terjaga selama satu atau dua malam.
Strategi 6: Waspadai rasa bersalah
Rasa bersalah tidak selalu terjadi pada diri Anda sendiri. Beberapa orang (baik disengaja atau tidak) menimbulkan rasa bersalah pada orang lain – sering kali demi kepentingan agenda mereka sendiri.
Untuk menghindari hal ini, tentukan apakah sudut pandang orang lain itu sah dan apakah dia mempertimbangkan kebutuhan Anda. Misalnya, mungkin ibu Anda yang sudah lanjut usia jarang keluar rumah dan menyukai kunjungan Anda. Namun kehadiran Anda sehari-hari tidak akan benar-benar menyembuhkan penyakitnya, seperti yang dia sarankan secara tidak terlalu halus. Jika perjalanan panjang untuk menemuinya setiap hari berarti Anda harus mengabaikan keluarga dan diri Anda sendiri, itu adalah persiapan untuk rasa bersalah yang lebih besar. Dalam kasus ini, kebutuhan ibu Anda benar, namun gambarannya mengenai hal tersebut dilebih-lebihkan.
Bicaralah dengan orang lain tentang solusi yang cocok untuk Anda berdua sehingga tidak ada yang merasa kesal terhadap satu sama lain. Dan jika semuanya gagal, membawakannya sejumlah kue (yang dibeli) selalu membuat segalanya lebih baik.
