Bagaimana cara tidur siang – dan mengapa Anda harus tidur siang

Orang-orang Spanyol tidur siang; Orang Jerman menikmati tidur siang; Profesional Jepang suka mengaktifkan mode tunda.

“Tidur siang adalah waktu yang dihormati dalam banyak budaya yang berkembang,” kata Sara Mednick, psikolog dan peneliti tidur di Salk Institute for Biological Studies, di La Jolla, California. Dia memperkirakan antara 40 dan 60 persen populasi orang dewasa di dunia tidur. Dan mungkin Anda juga harus melakukannya.

Terkait: 6 Alat Bantu Tidur yang Direkomendasikan Dokter

Tidurlah untuk mendapatkan kesehatan yang lebih baik
Tidur memberikan banyak manfaat pemulihan dari tidur malam yang nyenyak, termasuk yang paling jelas: merasa segar dan waspada.

Dalam penelitian terbaru, Mednick membandingkan kemampuan orang yang tidur dan tidak tidur dalam mempelajari permainan komputer.

Kedua kelompok, yang rata-rata tidur 7,5 jam per malam, diajari sebuah permainan, dan kemudian diuji keterampilannya—sekali di pagi hari dan sekali lagi pada pukul 4:00 sore. Kelompok tidur tertidur pada pukul 13.00 sebelum mengulangi tes. Studi tersebut dipublikasikan di jurnal Ilmu Saraf Alammenemukan bahwa penguasaan permainan orang yang tidur siang 50 persen lebih besar dibandingkan orang yang tidak tidur siang.

“Tampak jelas bahwa ia sedang belajar untuk tidur,” kata Mednick.

Lagi: Cara mengatasi 9 masalah tidur

Setelah tidur siang, Anda dapat bekerja lebih baik pada tugas-tugas yang memerlukan wawasan kreatif, keterampilan motorik atau persepsi yang kompleks, dan ketelitian otot.

“Setelah tidur siang, Anda meningkat dalam segala hal mulai dari bermain piano hingga mengetik dan mengoreksi,” kata Mednick.

Tidur ekstra juga dapat membantu mengurangi risiko terkena beberapa penyakit serius.

“Orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam menunjukkan tingkat hormon stres kortisol dan insulin yang lebih tinggi dari biasanya,” kata Mednick. Tingginya kadar hormon ini berhubungan dengan diabetes dan penyakit jantung.

“Tidur lebih banyak,” katanya, “bahkan dalam bentuk tidur siang, membantu menjaga hormon stres tetap terkendali.”

Kapan harus tidur
Waktu optimal untuk tidur adalah antara jam 1 dan 2:30 sore, waktu yang sama ketika keinginan untuk makan permen atau latte sering kali muncul.

“Periode ini dikenal sebagai penurunan setelah makan siang,” kata James B. Maas, profesor psikologi di Cornell University dan penulis Power Sleep ($14, amazon.com), “tetapi ini terjadi baik Anda sudah makan atau belum. .”

Tidur siang lebih awal atau lebih siang juga baik. Coba saja jadwalkan tidur siang Anda agar Anda bangun setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur normal Anda, sehingga tidak mengganggu rutinitas malam hari Anda.

Lagi: 10 tips menjadi orang yang suka bangun pagi

Durasi tidur siang yang ideal adalah 20 hingga 30 menit. Selama waktu tersebut Anda mengalami tidur tahap 1 (tidur awal) dan 2 (tidur ringan). Selama fase ringan ini, Anda tertidur, aktivitas otot melambat namun tidak berhenti, dan gelombang otak mulai melambat. Anda bisa bangun cukup cepat dari tidur tahap 1 atau 2.

Jika Anda membiarkan diri Anda tidur lebih dari 30 menit, kemungkinan besar Anda akan jatuh ke dalam tidur gelombang lambat – tahap 3 dan 4 – dan mengacaukan jadwal tidur malam normal Anda.

Belajar tidur
Sama seperti Anda bisa belajar bermeditasi atau menggunakan teknik pernapasan dalam untuk relaksasi, Anda juga bisa melatih diri Anda untuk tidur.

“Tidur sama seperti keterampilan lainnya—semakin banyak Anda berlatih, semakin baik kemampuan Anda,” kata William Anthony, direktur eksekutif Pusat Rehabilitasi Psikiatri Universitas Boston dan wakil presiden Napping Company, sebuah organisasi advokasi yang mengadakan lokakarya tentang tidur. manfaat tidur siang

Jika Anda merasa terikat atau tidak bisa menghentikan pikiran untuk berpacu, praktikkan teknik relaksasi. Cobalah untuk memvisualisasikan tempat yang damai—misalnya pantai favorit Anda, atau tempat tidur gantung—dan berkonsentrasilah pada tempat itu sampai Anda merasa pikiran Anda tenang. Atau fokuslah untuk mengendurkan otot Anda. Mulai dari jari kaki hingga puncak kepala, fokuslah untuk memastikan setiap bagian tubuh dalam keadaan nyaman sempurna.

Jika Anda merasa tidak punya cukup waktu, pertimbangkan bahwa “tidur siang selama 10 menit dapat meningkatkan kewaspadaan secara signifikan,” kata Dr. Maurice M. Ohayon, direktur Pusat Penelitian Epidemiologi Tidur di Universitas Stanford, mengatakan.

Klik di sini untuk tips tidur lainnya dari Real Simple.