Bagaimana Matt Damon mencapai kondisi terbaik dalam hidupnya pada usia 45 tahun

Matt Damon tidak berarti apa-apa jika tidak mudah dibentuk.

Dia secara meyakinkan berperan sebagai veteran Perang Teluk yang kecanduan heroin di dalamnya Keberanian di bawah apiseorang penerjun payung yang gigih Menyelamatkan prajurit Ryandan tentu saja pembunuh yang menantang ingatan Jason Bourneyang ia mainkan untuk keempat kalinya dalam film berjudul sama yang dibuka pada 29 Juli.

Terkait: METASHRED 21 HARI-Program penghancuran tubuh di rumah dari Kesehatan Pria Yang menghilangkan lemak dan memperlihatkan otot yang ramping dan keras

Saat trailer pertama untuk Jason Bourne berlari selama Super Bowl, menyaksikan Damon yang bertelanjang dada mendaratkan KO satu pukulan dengan tangan kirinya yang terbungkus goni, Anda pasti akan kagum dengan transformasi terbaru Damon.

Pada usia 45, dia tampak seperti bisa menyapu lantai dengan Bourne yang relatif kecil yang dia bintangi Identitas, SupremasiDan Ultimatum.

Pembaca yang cermat Kesehatan Pria tidak akan terkejut mengetahui bahwa pelatihnya adalah Jason Walsh, pemilik Rise Movement dan Rise Nation di Los Angeles.

Walsh adalah agen perubahan bagi Bradley Cooper pada tahun 1997 Penembak jitu Amerika dan John Krasinski masuk 13 jam.

Bagaimana Walsh bekerja dengan Damon adalah kisah Hollywood yang hampir terlalu aneh untuk menjadi kenyataan.

SANGAT BESAR

Saat Damon masuk untuk bermain Elysiumsebuah film fiksi ilmiah berlatar LA abad kedua puluh dua, sutradaranya memiliki visi tentang seperti apa karakternya seharusnya.

Jadi dia melampirkan foto kepala Damon ke foto fisik yang mengesankan dan mengirimnya untuk menyewa seorang pelatih yang bisa menyatukannya.

Terkait: Pria berukuran normal yang sangat kuat memberi tahu Anda cara mereka melakukannya

“Mereka ingin dia terlihat seperti orang keren tanpa baju,” kata Walsh. “Kurus dan kejam.”

Namun, seperti yang Anda harapkan dalam cerita Hollywood, ada komplikasi. Pertama, mereka hanya punya waktu beberapa minggu untuk menyelesaikan transformasi.

Alasan lainnya, Damon berusia 42 tahun saat itu, dan sedang mengalami masalah bahu jangka panjang serta cedera punggung yang dideritanya beberapa tahun sebelumnya.

“Kebanyakan orang yang mengalami sakit punggung disebabkan oleh kelemahan,” kata Walsh. “Bokongmu tidak berfungsi, pinggulmu tidak terlalu stabil, dan punggung bagian bawahmulah yang paling terkena dampaknya. Itu yang pertama kali terjadi.”

Terkait: Latihan penyelamatan punggung pria bugar

Masalahnya, Walsh menduga, bermula dari penampilan Damon dalam film komedi tahun 2009.

“Untuk Informan! dia menambah berat badan yang sangat buruk, katanya. “Itu adalah karakternya. Dia adalah pria paruh baya berkulit putih Amerika yang makan di Burger King empat atau lima kali seminggu.”

Itu bukan sebuah ton beratnya—lebih seperti 30 pon—tetapi Walsh yakin timbunan lemak memiliki efek jangka panjang yang berkontribusi terhadap ketidakseimbangan otot inti.

Jadi tujuan pertama adalah memperkuat punggung atas Damon untuk mengatasi masalah bahunya.

Tujuan kedua adalah mengatasi cedera punggungnya dengan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sekaligus meningkatkan kekuatannya.

Kemudian, sebagai sebuah kisah Hollywood, Walsh mendapat tekanan tambahan berupa waktu yang terbatas, ekspektasi yang tinggi, dan banyak uang yang dipertaruhkan.

Damon harus cukup kuat untuk memuaskan visi sutradara dan cukup sehat untuk membawakan film aksi senilai $115 juta, yang menurut laporan dia dibayar $20 juta.

Mereka berlatih empat jam sehari, dua jam di pagi hari dan dua jam di sore hari. Elysium berakhir dengan tinjauan yang beragam dan hanya berhasil di box office ketika dirilis pada tahun 2013.

Tapi Walsh, setidaknya, berhasil lolos: Damon memang didongkrak.

MEREKA YANG MENINGGALKAN KITA

Setahun kemudian, Damon menghubungi Walsh lagi, kali ini dengan tantangan yang lebih besar: Dia berencana membuat tiga film aksi berturut-turut, dengan hampir tidak ada jeda di antaranya.

Selain itu, ia memainkan karakter yang sangat berbeda di masing-masing karakter: seorang astronot Orang Marsseorang ksatria penyelamat peradaban Tembok Besar(keluar pada bulan Februari 2017), dan kemudian Bourne yang baru berotot.

Mereka punya waktu beberapa bulan untuk bersiap Orang Marsyang mulai syuting di Hongaria pada akhir tahun 2014.

“Dia harus terlihat seperti astronot yang menjaga dirinya sendiri,” kata Walsh. “Dia harus berada dalam kondisi fisik yang baik, tetapi dia tidak perlu terlihat seperti orang yang hebat. Jadi kami fokus untuk mengembalikannya ke jalur yang benar.”

Perhentian berikutnya adalah Tiongkok Tembok Besar, sebuah epik dengan anggaran yang dilaporkan sebesar $135 juta. “Itu adalah peran fisik,” kata Walsh, yang mengharuskan Damon menunggangi kuda dan menggunakan pedang, sering kali sambil mengenakan baju besi yang berat.

Beberapa di antaranya diambil di gurun Gobi. “Dia belum perlu terlihat seperti Jason Bourne, jadi fokus kami berubah dari estetika menjadi menjaga kesehatannya,” katanya.

Namun ketika tiba saatnya untuk fokus mengubah Damon menjadi Mr. Bourne yang lebih kurus seperti yang terlihat di trailer, mereka mengalami komplikasi lain: “Kami berada di antah berantah,” kata Walsh. “Kami tidak punya peralatan.”

Terkait: Cara Menurunkan Lemak Perut Dengan Cepat Tanpa Peralatan: RIPTENSITY-DVD Berat Badan Dari Laki-laki‘s Kesehatan

Jadi Walsh dan Damon melakukan pekerjaan pengondisian melalui jalan-jalan Dunhuang di barat laut Tiongkok, dekat perbatasan Mongolia. “Orang-orang akan melihat kami seperti, ‘Apa yang terjadi?’

GEMBALA YANG BAIK

Yang mirip dengan reaksi terhadap pembukaan mata itu Jason Bourne trailer, dan fakta bahwa Damon, pada usia 45, memiliki fisik paling mengesankan dalam 20 tahun karirnya sebagai pemeran utama.

Adegan perkelahian diambil pada hari pertama syuting di Tenerife, di Kepulauan Canary.

Damon dan Walsh punya waktu dua minggu di LA untuk mempersiapkannya.

Mereka tidak perlu lagi berlatih empat jam sehari, namun latihan menghilangkan lemak tetap saja brutal. Alih-alih berlari kencang di jalanan, mereka melakukan pekerjaan pengkondisian pada mesin VersaClimber di Rise Nation. (Walsh memposting video di bawah ini di Instagram tentang salah satu latihan mereka—pendakian setinggi 12.100 kaki, dengan satu menit istirahat di antaranya.)

Seperti sebelumnya, latihan kekuatan mereka mencakup banyak latihan satu kaki dan pullup volume tinggi.

“Dia menyukai tantangan,” kata Walsh. “Kami sampai pada titik di mana kami melakukan 100 pullup dua atau tiga kali seminggu. Kita akan melihat berapa set yang diperlukan untuk mendapatkan 100. Setelah Anda kehilangan sebagian dari kelebihan berat badan itu, pullup menjadi lebih mudah. Dia melakukan 30-an pullup per set.”

Terkait: Bagaimana melakukan 20 pullup sempurna

Yang juga menonjol adalah apa yang tidak mereka lakukan, seperti barbell back squat dan deadlift berat dari lantai—latihan yang dianggap penting untuk kekuatan dan pembentukan massa ketika Walsh memulai sebagai pelatih kekuatan dua dekade lalu.

Meskipun hal ini tidak dapat disangkal merupakan latihan yang efektif, Walsh kini melihatnya berada pada sisi yang salah dalam rangkaian risiko-imbalan.

“Anda harus pintar dalam menentukan tipe orang yang bekerja dengan kami,” katanya. “Kekhawatiran terbesar saya adalah dia bangkrut. Bintang film senilai $100 juta? Ini adalah sebuah sangat tekanan.”

Tekanannya meningkat tiga kali lipat kali ini: “Menjaganya bebas cedera selama dua tahun berturut-turut, membuat film aksi, adalah pencapaian terbesar.”

Dan itu memberikan akhir yang bahagia bagi kisah Hollywood ini, meskipun itu bukan bagian dari plotnya Maksud penonton akan pernah melihat atau mengetahuinya.

Lou Schuler adalah jurnalis pemenang penghargaan dan editor kontributor Men’s Health. Lihat buku barunya Strong: Sembilan Program Latihan untuk Wanita untuk Membakar Lemak, Meningkatkan Metabolisme, dan Membangun Kekuatan untuk Hidup, dengan rekan penulis Alwyn Cosgrove.

Artikel ini pertama kali tayang di MensHealth.com.